Yurik

13 день:
-4 круга:
1)подтягивания(нейтральным)-5
2)приседания-15
3)отжимания(уголком)-15
4)ролик с колен-9

12 день:
-4 круга:
1)подтягивания (за голову)-5
2)приседания-15
3)отжимания (широким)-12
4)ролик с колен-8

11 день:
-Отжимания в стойке на руках у стены 5х7,7,6,6,6
-4 круга:
1)подтягивания (нижним узким)-5
2)приседания-15
3)отжимания (индийские)-10
4)скручивания -10

Можно и спецназовский на максимальное количество полных кругов.Только вот техника не идеальна на видео,также делаем?

10 день:
-Тренировка стойки на руках попытками
-4 круга:
1)подтягивания (нижним средним)-5
2)приседания-15
3)отжимания (алмазные)-10
4)ролик с колен-8

9 день:
-4 круга:
1)подтягивания (верхним узким)-5
2)приседания-12
3)отжимания (руки у пояса)-12
4)скручивания с поворотом корпуса-10

8 день:
-4 круга:
1)подтягивания-5
2)приседания-12
3)отжимания(ноги на возвышенности)-12
4)ролик с колен-8

Антон,а планируете ли вы посетить южные регионы?

А я бы посоветовал Аддон for fun.Вот допустим один из проведённых ранее http://workout.su/forum_thread/1854 Можно начать с пола,а как достаточно потеплеет,то на турник с брусьями перейти.
Ряд преимуществ:
1)постепенное увеличение сложности выполняемых элементов,поэтому начать могут все
2)каждый вносит свой вклад в игру
3)интереснее чем повторение одних и тех же упражнений
4)шанс освоить что-то новое,т.к. элементы ограничны только фантазией участников

7 день:
-100 приседаний
-Тренировка переднего виса:
1)подъемы тела 4х6
2)опускание в передний вис 4х4
3)удержание закрытого переднего виса 3 по мах

Я тоже за возобновление челленджей или аддонов.Интересно тогда было и участвовать,и просто наблюдать)))

Где-то в постах 100-дневки читал,что два подхода приседаний в круге включены,потому что люди чаще всего ведут неактивный сидячий образ жизни как дома, так и на работе.

6 день:
-4 круга:
1)подтягивания(нейтральным)-5
2)приседания-10
3)отжимания(уголком)-15
4)ролик с колен-8

Спасибо за совет,буду тренить,думаю, два раза в неделю,но разными упражнениями,чтобы техника выполнения упражнений не страдала,т.к. на все пять упражнений по просту не остаётся сил.

Я вот вместо вторых приседаний делаю упражнения на пресс,дома-ролик,на улице-поднятие ног,т.к. работа у меня не "сидячая".