igor15

8 день
Прбежка 4 км
Тренирока 4*10-15-12-15 подтягивания заменил брусьями,4 подхода на пресс
Обидно, 2 неделя а я с травмой.буду вместо подтягивания делать другие упражнения,которые не нагружают предплечьепока не восстановлюсь

7 день
Совместная тренировка,сегодня самые стойкие.
4*15-15-12-15
Потянул предплечье,делал австралийские подтягивания.
Наверно буду вместо подтягиваний делать брусья,пока не восстановлюсь.

6 день
бег 3 км
день растяжки 35 мин хорошо вымотали
завтра совместная тренировка

5день
Схема старая,покп ничего не меняю
Бег 2км
4*5-15-10-15
Мышцы потихоньку привыкают к нагрузкам,крипотура уже меньше.

4 день отдых
делаю сегодня выходной,потому что хочу в пятницу на совместной тренировки позаниматься

оставь подтягивания на 2,а остальное добавь,но только что бы 4 круга спокойно выполнял то количество как в 1 круге так и в 4том

3 день
Бег 2 км-11мин
Разминка-10ми
Тренировка 4*15-10-15. 12мин
Заминка-5мин
Итого-38мин на все про все час
Запросто вечером после работы, вместо дивана.

С утра пробежка 4 км и зарядка,затем совместная тренировка
4*5-15-10-15
Плечивой пояс дает о себе знать

1 день начал по старой схеме
бег -2км
4*5-10-10-10 самочувствие в норме,на этой волне наверное и буду работать первую неделю.приложение 100-дневка очень удобное,как "выручалочка".

всех поздравляю с очередной соткой .надеюсь что эту добью до конца

сегодня делали контрольные замеры
подтягивание-10

отжимания-39
приседания-60
вес 75 кг

цель
подтягивания 15-20
отжимания 60-80
приседания 100
научиться каким нибудь элементам на турнике и брусьях

К сожалению 100дневку не закончил,в связи с отьездом.но переодически занимался.эффект конечно есть,самое главное что я сдвинулся с мертвой точки и начал опять заниматься спортом.следующую сотку я в теме.

День63 бег 2 км круги
6*6-20-15(ноги вышеголовы)-10(поднос ног к перекладине)-10(брусья)
День 64 растяжка

День 62 прошел еще один месяц подведем небольшой итог
26 .02.2017
вес 76 шея 39, грудь 107, бицепс 35*35, талия 91, таз 97, бедра 55 (оба), предплечья 29, голень 36.
01.05.2017
вес 71 шея 39, грудь 101, бицепс 36*36, талия 86, таз 96, бедра 51 (оба), предплечья 29, голень 36
март .
май

День 61 с утра пробежка 5.5 км.
Зарядка,подтягивания,брусья,отжимания,присяды,пресс и бурпи.отличная получилась тренировка

День59 и 60 тренировка по утрам
Бег 5 км и кардио