Sherwud

25.03.15

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 8 увеличиваем до 10
2. Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону поднимаем до 10
3. Подъем ног к перекладине - 7 добираем до 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - про пресс вспомнил, когда уже ехал на работу.1 подход - 30 отжиманий, 2 и 3 по 27
День - V
Вечер - V

24.03.15

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 8
2. Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 1 подход - 30 отжиманий, 2 и 3 по 27
День - V
Вечер - V

Вторник

День тренировки по программе Армстронга - 7

«Пирамида». Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. После этого сделайте еще один подход на максимум. Время отдыха после каждого подхода - 10 секунд.
+ Отжимания - 25 поднялись на 2
+ Приседания - 20
+ пресс по Новикову 50/50
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.

1-2-3-4-5-6 Пирамида и мах-3 Отдых по 10 секунд между подходами в подтягиваниях

1,2,3 цикл 27-20-(20/20+30/30)
4 цикл (19+8 )-20-(20/20+30/30)

Норму по воде сегодня не смог осилить. Завтра сделаю ))

По поводу пресса стоит все таки увеличить нагрузку в тренировках, так как чувствуется что уже легко это дается.
Также стоит увеличить нагрузку по прессу в прокачке пресса днем и вечером.

В строю! сколько могу сплю! ))

Продолжаю! Темп возрастает!!!! )))

Понедельник

День тренировки по программе Армстронга - 6
Дни отдыха не считаются!))

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами - 90 секунд.
+ Отжимания - 25
+ Приседания - 17 поднялись на 3
+ пресс по Новикову 40/40 на 10
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.

1с -10
2с -8
3с,4с,5с - по 6

1 цикл 27-20-(20/20+30/30)
2,4 цикл 25-20-(20/20+30/30)
3 цикл 25-20-(30/30+20/20)

По прессу начинаем с начало с меньшего количества и увеличиваем , так тяжелее

Достаточно насыщенный день вышел сегодня, времени становится в разы меньше, нежели чем раньше.
Сегодня в конце второго круга посетила мысль - а может два круга срезать? ))
И тут я вспомнил слова, которые однажды говорил Wasd - приходя домой около 12 часов ночи я иду и тренирую пресс, даже если мне этого не хочется, но я иду и делаю, так как мне это надо.
Так что верьте в себя, в свои силы и помните, мы идем правильной дорогой

О разных фильмах поговорили!

Спорить нет смысла - http://kinogo.net/120-voyna-mirov-z-2013.html/

23.03.15

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 8
2. Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 1 и 3 подход по 25 отжиманий, 2-ой - 27
День - V

Помню по школьной программе задавали, в то время интернета не было, а в библиотеке так и не нашел.

На фильм похожа с Бредом Питом?

Дай ссылку!))

22.03.15 - воскресенье.

Полноценный выходной. Растяжку сделаю!

Разминка по системе Бадюка.

В связи с изменившимися обстоятельствами в этот раз не смогу участвовать! Так что вычеркивайте!

Я в деле!!))

Продолжаю))

21.03.15

Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Замена на роллаут с колесом - 10

Утро - V, 1 подход -30 раз, 2 подход -24 раза и 3 подход 22 раза
День - V
Вечер - V

Суббота

День тренировки по программе Армстронга - 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех.
+ Отжимания - 25
+ Приседания - 17
+ Планка - 1 минута

Замена на пресс по Новикову 40/40
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.

Был выбран четверг
3 сета широки хватом
1)8-5-5 2)4-4-4
3 сета средним хватом
1)5-5-5 2)4-4-4
3 сета узким хватом
5-5-4

1,2,3 циклы 25-17-(20/20+30/30)
4 цикл 25-20-(20/20+30/30)

Почему сменил планку на пресс по Новикову?
Планка является статическим упражнение, а у Новикова данное упражнение прокачивает пресс. Работаем по Новикову до жжения в мышцах пресса