Sherwud

Всем привет.

Разминка.

Решил добавить + 1 подтягивание.

1 круг 7-10-20-10
2 круг 7-10-20-10
3 круг 6-10-15-10
4 круг 6-10-12-10

Заминка.

Продолжаем.

Всем привет!

Разминка

1 круг. 6-10-20-10

2,3 круг 6-10-15-10

4 круг 6-10-10-10

Отжимания стали правильными

Заминка.

Всем привет

Разминка

4 круга по 6-10-20-10

Заминка

Идем дальше.

Всем привет.

Утром пробежка 2,4 км

30-25-25 австралийские подтягивания

13-10-10 отжимания на брусьях

Разминка, заминка

Вечером 4 круга по 6-10-20-10

Продолжаем.

Доброе утро.

3.День

Разминка.

+ 5 отжиманий

Заминка.
Итого: 4 по 6-10-20-10.

Всем привет!

Утренняя пробежка 2,4 км

австралийские подтягивания 25-25-25

отжимания на брусьях 12-12-12

Вечером. Разминка

Подтягивания +1

Отжимания + 5

Итого:

1. 6-10-15-10
2. 6-10-15-10
3. 6-10-15-10
4. 6-10-15-10

Всем привет.

Довольно тяжелый период на текущий момент...

Но тело помнит что было раньше.
1. 5-10-10-10
2. 5-10-10-10
3. 5-10-10-10
4. 5-10-10-10

Решил поделать еще австралийские подтягивания на TRX- петлях.
14-10
Хороший снаряд, если дома есть турник..

Я, Sherwud, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 25
Приседания - 40
Вес - 84
Рост - 194
Возраст - 25

Ролл-аут с колесом - это колесо с ручками.

Мышцы забиваются редко, но вот подтягивания дальше 10-12 в никакую. Подумываю над занятием по подтягиваниям каждый день. Вспомнил, что раньше так неплохо получалось.

При 12 подтягиниях максимально стоит делать выход на две?

Решил написать как я занимаюсь. Начал в прошлом году, как правило занимался по разным методикам, но эффекта не ощущалось.
Правда набрал за год 5-6 кг чистой массы, при 5-6 разовом питании))
Последние пару месяцев занимаюсь дома. Перед тренирокой разминаю мышцы
Итак:
1 день
Подтягивания средним хватом
8/8/8/8/8
Отдых от 1 мин до 3 минут

Подтягиания широким хватом
7/6/6/6/8
Отдых от 1 мин до 3 минут

Подтягивания на бицепс
9/7/6/6/6/7
Отдых от 1 мин до 3 минут

Отведения плеч с гантелями(каждая по 8 кг) в стороны
7/8/7/6/6
Отдых от 1 мин до 3 минут

2 день
Отжимания на кулаках вдоль тела
25/20/18/17/15
Отдых от 1 мин до 3 минут

Отжимания широким хватом
34/34/34/34/32
Отдых от 1 мин до 3 минут

Алмазные отжимания
16/14/12/10/10
Отдых от 1 мин до 3 минут

3 день
Ролл-аут с колесом
40/35/35/35

Иногда брусья в этот день
4/13/10/8

После начинаем снова с 1 дня. Тренируюсь каждый день. Изредка в силу обтоятельств пропускаю.
Вообщем в подтягиваниях стою на месте. Мышцы забиваются крайне редко. Рельеф прорисовывается, но хочу ещё кг 7-9 набрать.
Какие ещё элементы добавить в программу?

Лично я вот стал питаться по 6 раз в день и пошел набор массы)))

Сколько раз в день питаешься?

На Ветрах тренируюсь.

Я, Sherwud, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!