Onix131

У кого как дела?
Я с самой субботы сижу с больным коленом, мажу второй день фастум-гелем, жду когда пройдет. Надеюсь с понедельника снова буду выполнять стандартный комплекс.
Сейчас делаю так
5 подтягиваний (6, если хват обратный)
15 подъемов на носки
10 отжиманий

Теперь пояснения по всем пунктам:
Чтобы было интереснее, усложнил подтягивания - в верхнем положении поднимаю колени до подбородка/перекладины. Т.е. вместе с подтягиваниями ещё и пресс качаю, понравилось

Т.к. колено болит, нагрузки только увеличат время выздоровления, поэтому решил укрепить нижнюю часть - щиколотки и икры.

По поводу отжиманий - опять же, с отсутствием приседаний появилось больше выносливости - я решил усложнить отжимания. Пробовал разные техники по недавней статье про укрепление кистей рук. Делаю 10 раз отжимания (каждый раз по разному) и пробую отжиматься на пальцах/обратной стороне кистей. Т.к. кисти пока слабые, делаю 5-6 раз с колен. Но уже почувствовал прогресс.
Из-за анатомических особенностей понравилось отжиматься в своей технике - пальцы "веером", прижаты к полу, большой палец и мизинец смотрят в разные стороны (большие пальцы рук смотрят друг на друга). Очень хорошо пальцы растягиваются и укрепляются (у меня большой палец левой руки не позволяет полноценно отжиматься на пальцах, врачи в детстве нахерачили чёта..)

Завел спортивный дневник, пишу туда по чуть-чуть
Питание пока всё ещё на нуле. Растяжка тоже пока на нуле (из-за неё как раз колено потянул).

Тело по чуть-чуть меняет форму

Уф... очень много расписал... но это только потому что инетересно, как идут дела у других участников марафона.

Антон, я замерил чтобы сравнить через 92 дня

Сделал замеры по этой системе:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=1326
(не нашел что-то у нас статью)
получилось 90-77-90 ))
руки 26 расслабленное, 29 согнутые, 31 напряг
ноги 48... ноги так и не понял где мерять )))

Сегодня выполнил 6 кругов (4-5-6 на турнике обратным хватом)
10-5(6)-10-10

Самочувствуее хорошее. Есть желание увеличить повторы до 12 раз.

Раньше во время тренировки требовалась вода (смочить горло, сушило жуть). Сейчас получается делать все упражнения без воды

А я сегодня только после тренировки вспомнил что прошла неделя и надо круг добавить.

Марафоню стандартно: 10-5-10-10
На 4 и 5 круге подтягивания выполняю обратным хватом по 6 раз (теперь когда будет 6 кругов, буду либо чередовать, либо 4, 5 и 6 круг будут обратным хватом).

Сегодня решил пописать в дневник. Захотелось не в электронный, а на листочек и т.д.
Решил что не плохо фиксировать свои занятия, пропуски, выходные , результаты, самочувствие и прочие штуки. Потом самом же интереснее почитать будет. Всётаки 100 марафона дней это круто

п.с. 92 дня до НГ!

Действительно, это имеет место быть.Вероятно подобрать какую-то универсальную программу растяжки подо всех намного труднее, по сравнению с обычной силовой частью.
Я бы сказал так - не стоит пугаться того что марафон уже начался, а вы не знаете что делать с растяжкой. Начинайте с малого - смотрите какую-нибудь статью/видео и пытайтесь повторить оттуда одно-два упражнения.
В следующий раз при просмотре другой статьи выделите другие понравившиеся упражнения для повторения.
Со временем (недели через 3) у вас наберется своя "база" из полюбившихся упражнений, которых должно хватать для развития гибкости.

Две мои любимые статьи по развитию гибкости которые я добавил в закладки:
http://workout.su/forum_thread/506

http://ostrovrusa.ru/kak-bezopasno-saditsya-na-shpagatyi/

Spektr, правильные присидания дают некоторую нагрузку на мышцы спины и живота

Каждую неделю будут выдаваться инструкции (если первое число это четверг, то значит в четверг или пятницу), просто следуй инструкциям и всё, ничего трудного.

Это всё спойлеры, меня Антон наругает за то что я раскрываю перед вами все секреты марафона

kiss, количество кругов через 2 месяца возрастёт до 10, затем упражнения перейдут в другую область и будет идти силовая часть

Вообще элементы подобраны не случайным образом в марафоне и 2 раза по 10 приседаний дадут больше эффективности, тем более в том порядке, который расписан.
По поводу веса и возраста - программу можно корректровать "под себя". Если человеку трудно выполнить программу, он может упростить отжиамния (например с колен начать отжиматься) или снизить количество раз до 6-8.
Рассчитывайте свою силу так, чтобы уставать достаточно сильно, но не валиться с ног в конце 5го круга.
6 минут на мой взгляд хороший результат, если вы чувствуете что у вас остался большой запас сил в конце всех кругов попробуйте увеличить число повторений каждого элемента и уменьшить время на отдых.

Mikelo, марафон рассчитан на новичков. Вопрос "от чего будут лучше результаты" стоит задавать после уточнения твоих целей. Марафон в равной степени рассчитан на комплексное развитие мышц, суставов и выносливости.
Если ты хочешь стать выносливее и крепче в целом то воркаут это то что нужно. А если ты хочешь научишься отжиматься 100 раз, то продолжай тренировки с техническим максимумом.
Тут кстати кроется ответ и на другой вопрос "когда отдыхать?". Марафон не оказывается максимальные нагрузки на мышцы, поэтому и для ежедневных занятий подходит. Хотя я считаю оптимальным заниматься 5 дней из 7. А вообще, как здесь любят повторять - слушайте своё тело!

239746 + 75
= 239 821

Парни, я к вам возвращаюсь
Держите и от меня +50

= 231 538

Чего уж там, запишусь и Я за компанию

Я, Onix131, приму участие в 100-дневном воркауте и обещаю себе на этот раз дойти до конца, а не забросить, как в прошлые 2 раза

Подтягивания 16
Отжимания 50
Приседания 70
Вес 60
Возраст 24
Рост 178

Всем удачи!