Onix131
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 01.03.2012 00:54
Spektr, правильные присидания дают некоторую нагрузку на мышцы спины и живота
Отправлено: 01.03.2012 00:39
DDK, круто что ты столько зачисляешь! Если не трудно описывай откуда столько берется 😃
Отправлено: 29.02.2012 02:00
Какая цель у зала? Иметь красивое тело и выжимать штангу 100 раз? 😃 Это просто хобби. Для развития тела и души 😃 В наше время, когда все сидят за компами лишний раз потрясти костями не мешает...
Отправлено: 28.02.2012 13:35
че-то я до конца не понял? первый месяц делаем круг упражнений, во второй упражнения уже другие? 😃</quote>
Каждую неделю будут выдаваться инструкции (если первое число это четверг, то значит в четверг или пятницу), просто следуй инструкциям и всё, ничего трудного.
Отправлено: 28.02.2012 02:03
+140
= 52887
Отправлено: 28.02.2012 02:02
Это всё спойлеры, меня Антон наругает за то что я раскрываю перед вами все секреты марафона 😃
Отправлено: 28.02.2012 02:01
kiss, количество кругов через 2 месяца возрастёт до 10, затем упражнения перейдут в другую область и будет идти силовая часть
Отправлено: 28.02.2012 00:11
а можно ли вместо 2 раз по 10 приседаний, сделать 1 раз 10 приседаний и 2 раза по 10 отжиманий?? 😃
Да и еще вопрос, программа та же, если вес человека 95 кг и ему 43 года??</quote>
Вообще элементы подобраны не случайным образом в марафоне и 2 раза по 10 приседаний дадут больше эффективности, тем более в том порядке, который расписан.
По поводу веса и возраста - программу можно корректровать "под себя". Если человеку трудно выполнить программу, он может упростить отжиамния (например с колен начать отжиматься) или снизить количество раз до 6-8.
вот я выполняю пять кругов за 6 мин 30 сек, с какой интенсивностью надо упражнения делать?</quote>
Рассчитывайте свою силу так, чтобы уставать достаточно сильно, но не валиться с ног в конце 5го круга.
6 минут на мой взгляд хороший результат, если вы чувствуете что у вас остался большой запас сил в конце всех кругов попробуйте увеличить число повторений каждого элемента и уменьшить время на отдых.
Отправлено: 27.02.2012 23:10
Новая программа тренировок выдается каждую неделю.

О своих результатах можете отписывать на форуме в любой из тем, если хотите. В целом это каждый делает сам для себя, поэтому контролировать вас никто не будет. Здесь, на форуме, поддерживается командный дух, и это хорошо - ведь самое главное это зародить в вас желание тренироваться. И делать это приходится эвентами типа "100дневного марафона"
Отправлено: 27.02.2012 02:10
Нейтральным хватом попробуй, вдруг тебе он легче дастся...
Отправлено: 27.02.2012 01:50
+50
=52507
Отправлено: 26.02.2012 22:27
Mikelo, марафон рассчитан на новичков. Вопрос "от чего будут лучше результаты" стоит задавать после уточнения твоих целей. Марафон в равной степени рассчитан на комплексное развитие мышц, суставов и выносливости.
Если ты хочешь стать выносливее и крепче в целом то воркаут это то что нужно. А если ты хочешь научишься отжиматься 100 раз, то продолжай тренировки с техническим максимумом.
Тут кстати кроется ответ и на другой вопрос "когда отдыхать?". Марафон не оказывается максимальные нагрузки на мышцы, поэтому и для ежедневных занятий подходит. Хотя я считаю оптимальным заниматься 5 дней из 7. А вообще, как здесь любят повторять - слушайте своё тело!
Отправлено: 26.02.2012 02:27
мечтаю бегать начать как получше будет 😃
Отправлено: 25.02.2012 23:19
+120
=52457
Отправлено: 25.02.2012 22:23
+10 000+
52337</quote>
Это откуда столько? 😃