Organic

День 22
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
5 циклов
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Физических и психологических проблем 0.
Вечером грудь и спина с железом в зале.

День 21
ОТДЫХ
Никакой физической активности!!!

Вся фишка в том,что когда уже не можешь подтянуться,чтобы подбородок был выше перекладины,спрыгиваешь вниз,пару-тройку раз встряхнул руками и снова на перекладину,доделать то,что осталось.
Подтянулся 8 вместо 10,спрыгнул,встряхнул ручками и добил оставшиеся 2 раза.
Вот такая карусель.

Как и планировал-вечерний кроссфит.
Итак, адская пара на адской горке:
1) Бурпи
2) Подтягивания
Выполнить горку :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Всё выполняется одно за другим без остановки.
Язык на плече,лёгкие разрываются...
Лютый,ё..ный пиндец!
Восстановление дыхания,баня,душ.
Чертовски устал,больше,чем от железа в подходах.

День 20
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Вечером кроссфит,а завтра полное бездействие)))

Вечер решил посвятить боксу.
Итак:
10 мин.скакалка
Разминка
30 мин.работа на мешках
20 мин.работа на лапах
3х2 мин.спарринг
10 мин.скакалка
Восстановление дыхания
Баня,душ
Самочувствие,как заново родился)))

День 19
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Вечером бокс.

Всё по делу.На заметку начинающим и зависимым от тренировок-не насилуйте иммунитет и организм в целом.У них и так не простая задача во время болезни.

День 18
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
Восстановление пульса и дыхания.
Основная тренировка(лайтовый вариант с собственным весом для разнообразия).
1.Подтягивания на бицепс-3:10
2.Жим эспандера на бицепс-3:12-15
3.Жим эспандера(брахиалис)-3:10
4.Отжимания ноги на скамье-3:15
5.Ожимания руки на скамье-3:15
6.Отжимания широким хватом-3:15
7.Приседания с выпрыгиванием-3:15
8.Выпады разной ногой с прыжком-3:16
9.Полный присед-3:20
10.Статический присед 30 секунд
11.Подъем туловища,руки на груди,ноги согнуты в коленях на полу-3:15
12.Ножницы лежа на полу-3:15
13.Лежа на полу,опускание прямых ног в стороны-3:10
14.Лежа на полу,подъем прямых ног до 90'-3:15
15.Скручивание до касания колен грудью,ноги согнуты в коленях на полу-3:15
Полтора часа удовольствий)))

Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
Разогрев прошёл отлично!
Восстановление дыхания,чсс и начало основной тренировки.
40ка минутная бомбардировка передних и задних дельт,пресса и статика для кора(различные варианты планки).
10 мин.скакалка
10 мин.растяжка
Баня,душ.
Всё прошло продуктивно.Тренировкой остался доволен.

Многим может и нравится тренироваться в группе,но не мне.Всмысле мне всё равно,есть кто-то рядом во время тренировки или нет.Есть программа,которую надо выполнить,а всё остальное вторично.

Для меня смысл тренировок в самих тренировках,а не в людях,окружающих меня в момент тренировки.Тренируюсь я интенсивно и на анекдоты и разговоры по душам не отвлекаюсь.Достаточно одного человека для страховки да и только.

День 17
Моя обычная зарядка:
Суставная гимнастика
10 подтягиваний
20 отжиманий
20 скручиваний
20 приседаний
5 мин. Сурья намаскар
Упражнения 100дневки,как и решил,буду выполнять перед своей основной тренировкой(в качестве разогрева).Отдельно выделять время для выполнения кругов не вижу смысла.Вечером будут бомбиться плечи,пресс,кор.

День 16
Суставная гимнастика
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 цикла
20 мин. скакалка
5 мин. Сурья намаскар
Состояние обычное.Проблем с выполнением нет.

В жиме лёжа самая трудная фаза движения должна пройти на выдохе,следовательно-это,когда вы жмёте штангу от груди вверх.В верхней точке сделать вдох и опустить штангу на уровень низа груди и завершить снова на выдохе.