denw100

День 57

Вечер

Суставная гимнастика
База 6 х 4-10*-10*-5/5
Растяжка. Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

День 56

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

День 55

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

Вечер

Суставная гимнастика
6 х 4-10*-10*-5*/5*
* - продвинутая техника
отжимания - ноги на уровне головы
Растяжка.Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

День 55

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

Вечер

Суставная гимнастика
6 х 4-10*-10*-5*/5*
* - продвинутая техника
отжимания - ноги на уровне головы
Растяжка.Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

День 54

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.


Вечер

Какой-то упадок сил. Неуспеваю восстанавливаться - сплю мало. Попробую снизить чуть-чуть нагрузку, чтобы суток и текущей продолжительности сна хватало.

День 53

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.
Подтягивания 2 х 5

Вечер

Суставная гимнастика.
6 х 5-15-10-5*/5*
* - продвинутая техника
отжимания - ноги на уровне головы
Растяжка
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

После четвёртого круга забились трицепсы. Еле доделал подтягивания в последних кругах.

Очень своевременный для меня инфопост. На днях задумался, что со старта программы после отжиманий никогда не чувствовал забитось грудных мыщц. Трицепсы - да. В конце каждой треннировки. Плюс прочувствовал где находятся широчайшие, трапеция, передние мышцы бедра, ягодичные, а вот грудные ниразу.

Попробую ставить руки шире и ноги на ступеньку.

День 53

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.
Подтягивания 2 х 5

Вечер

Суставная гимнастика.
6 х 5-15-10-5*/5*
* - продвинутая техника
отжимания - ноги на уровне головы
Растяжка
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.

После четвёртого круга забились трицепсы. Еле доделал подтягивания в последних кругах.

День 52

Утро

Суставная гимнастика, Абс пресс, растяжка.
Ваджрасана, Нижнее дыхание, Шавасана.


Вечер

Вроде день прошел как день, но вечером было какая-то эмоциональная пустота. Тренировку делать не стал. Лег по раньше спать.

День 51

Утро

Суставная гимнастика, растяжка.
Ваджрасана.

Вечер

Суставная гимнастика.
База: 6 х 5-15*-10*-5*/5*.
Растяжка.

* - техника из продвинутого блока

Подтягивания делал без пауз. Просто добавил одно повторение. Мне и без пауз интересно подтягиваться с 8-ми раз за тренировку на старте и 30-ть сейчас

С паузами нагрузка ощутимо увеличилась. Думал 5-тый круг будет последний, но в итоге добил 6-ой.

День 50

Суставная гимнастика, растяжка.
Ваджрасана.

День 51

Утро

Суставная гимнастика, растяжка.
Ваджрасана.

Вечер

Суставная гимнастика.
База: 6 х 5-15*-10*-5*/5*.
Растяжка.

* - техника из продвинутого блока

Подтягивания делал без пауз. Просто добавил одно повторение. Мне и без пауз интересно подтягиваться с 8-ми раз за тренировку на старте и 30-ть сейчас

С паузами нагрузка ощутимо увеличилась. Думал 5-тый круг будет последний, но в итоге добил 6-ой.

Я Неуспел зарегистрироваться на прорамму. Хотя принимаю участие с первого дня. Результаты описал в теме про замеры максимумов.

Зарегистрироваться не успел. Про максимумы отписался в посте про 49 день.

День 49

После суставной гимнастики и растяжки замерял максимумы. В 5-ти минутных паузах отдыха - растяжка работавших мышц.

Подтягивания 3-7-6
Приседания 15-50
Отжимания 10-25

Итого
Подтягивания было 2 стало 7 (+5)
Приседения было 10 стало 50 (+40)
Отжимания было 7 стало 25 (+18)

Вес как был так и остался около 90 кг. Хотя сала стало визуально меньше.

Еще один результат - улучшилась гибкость. Со старта стодневки еле сгибался и дотягивался до носков в разных позах. Сейчас легко держу себя за ступни в упражнениях на растяжку.

День 49

После суставной гимнастики и растяжки замерял максимумы. В 5-ти минутных паузах отдыха - растяжка работавших мышц.

Подтягивания 3-7-6
Приседания 15-50
Отжимания 10-25

Итого
Подтягивания было 2 стало 7 (+5)
Приседения было 10 стало 50 (+40)
Отжимания было 7 стало 25 (+18)

Вес как был так и остался около 90 кг. Хотя сала стало визуально меньше.

Еще один результат - улучшилась гибкость. Со старта стодневки еле сгибался и дотягивался до носков в разных позах. Сейчас легко держу себя за ступни в упражнениях на растяжку.