msk17

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Круги делал днём, так гораздо легче. После обеда еще кросс 9 км по лесу.

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Все вроде нормально получается. Нагрузка адекватная. Надо только больше проработать заминку - сделать акцент на растяжку (а то пока тупо делаю то же самое, что и на разминке, только чуть ленивее)

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Сегодня намного легче, чем вчера. Только в последнем круге последние 1-2 подтягивания неидеальны (шею тяну). Хватило сил еще на 2 км в бассейне (через 3 часа после тренировки)

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Сегодня все получилось практически на пределе. Сил маловато остаётся, даже мелькнула мысль сбросить одно подтягивание. Посмотрим, как завтра пойдёт. Утром бегал 12 км в легком темпе, возможно это тоже повлияло. При подтягиваниях старался использовать хват пальцами (а не ладонью). Непривычно.

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Утром руки-ноги болели. Потом сходил в бассейн - стало гораздо лучше. Круги делал поздно вечером. Подтягивания пошли на ура - в этот раз специально акцентировал внимание на том, чтобы тянуть перекладину на себя, а не наоборот. Отжимания - с минимальным запасом. По приседаниям вроде есть большой запас, но смысла их увеличивать пока не вижу.

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Вчера вместо растяжки плавал 2 км в бассейне. Сегодня ни рук, ни ног. Но вроде всю программу вполне достойно выполнил. Потом еще кросс 13 км сбегал. Посмотрим, как завтра приседания пойдут

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

пропустил три дня из-за болезни.

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

6 подтягиваний пока идёт нормально. В последнем круге только последнее подтягивание пока неидеально. Очень много зависит от внимания к технике. Стараюсь думать о спине, подтягиваться спиной: не тянуть себя к перекладине, а наоборот - тянуть перекладину на себя, контролирую локти, лопатки, и дыхание. Всё одновременно удержать в поле зрения не всегда получается.

разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Всё-таки увеличил на 1 подтягивания. Посмотрим. Если прямо совсем тяжко будет - откачусь до 5.

Вчера с растяжкой не срослось, получился просто день отдыха. За неделю постараюсь подобрать себе комплекс упражнений, чтобы следующий понедельник так же не продолбать. Тема всё-таки важная.

разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Увеличивать количество пока не буду. Техника подтягивания к последнему кругу уже не безупречна (шея тянется)

разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

жаль не прочитал инфопост перед тренировкой. про отжимания много нового узнал

4-й день, пока всё по плану:
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Занимался с гарминовским датчиком пульса. После завершения каждого круга пульс в районе 150. За 50 секунд отдыха практически не снижается, но, с другой стороны, это и не такой уж большой пульс для меня (обычно лёгкая пробежка без подъёмов - это как раз 145-150). Завтра ещё понаблюдаю.

разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Акцентировал внимание на дыхании (выдох на движение с усилием). Получилось забавно, дышал как паровоз, довольно шумно.

По нагрузке пока нормально. Вчера вечером немного болели грудные мышцы, но сегодня все восстановилось. Если неделю с такой нагрузкой протяну нормально, подумаю об увеличении повторов в подтягиваниях.

разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Сегодня посложнее, чем вчера. Даже вспотел.

Начинаю заниматься по программе "100-дневный workout". Пока попробую стандартное количество повторений в каждом круге, дальше будем смотреть по самочувствию.

Сегодня:
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Пока все пошло сравнительно легко, но нагрузка чувствуется. Отдых между кругами - 50-55 секунд, хватало впритирку. С утра еще делал пробежку 7,5 км.