Pavel_U

09.07.2014
Отдых.

10.07.2014
Пара силовых днём.

11.07.2014
Немного подвигал мебель.

12.07.2014
Отдых.

Шёпотом: "они австралийские". )

05.07.2014
Стрельба из лука.
Однако, спина и руки теперь более подготовлены для этого дела.

06.07.2014
Отдых

07.07.2014
Виндсёрфинг. Ни хрена не получалось (. Надо бы почаще заниматься.

08.07.2014
Были на новой площадке (Курмангазы-Байсеитовой). Неплохая.
Силовые 2х4 (4 впервые),
попытался вертикальные отжимания у стены - ни фига,
Флаг дракона - фиксация х2,
Пистолетики на каждую ногу х2,
Приседания Яшанькина х5,
Спартанские приседания х10,
Икры 2х25х2,
Поперепрыгивал двумя руками на рукоходе.

03.07.2014
Отдых. День рожденья всё-таки.

04.07.2014
День:
Силовые - 3,
Вечер:
Силовые - 3, отжимания на брусьях - 23.
Что-то слабость какая-то.

01.07.2014
День:
Подъём коленей в висе на турнике 2 х 10,
Стойка на руках у стены с отжиманиями в малой амплитуде - 50 сек.

02.07.2014
День:
Пара высоких подтягиваний, пара силовых,
Вечер:
Силовые 2 х 3 (такое впервые), задний выход - 3,
Круг: 10 корейских отжиманий от бруса, планка - 1 мин., отжимания на брусьях 15, уголок (не совсем) на брусьях - 20 сек (вместо положенных 30), подтягивания - 10, поднятие ног к перекладине - 7 (вместо 12),
Икры 2 х 25 х 2.

Молодца!
Классное мероприятие, здорово выступила.
Призовые места отхватила?
Дамы ещё были? Или ты одна отдувалась?

30.06.2014
День:
Медленный подъём коленей в висе на турнике 2 х 10.
Стойка на руках у стены с несколькими отжиманиями малой амплитуды - 40 сек.
Вечер:
Разные упражнения на турнике, включая:
ласточка 3 сек,
силовые по одному,
разновысокие подтягивания с разницей в 20 см.,
капитанский подъём,
попытка переднего виса,
попытка горизонта,
подтягивания - 16.

Воды очень мало. Лето, занятия - пить нужно много.
Читай материалы стодневки, там обо всём практически есть.

А что скрывается за MAX?
Почему не писать собственно показатели? Самому же потом удобно будет наблюдать за динамикой.

27.06.2014
Вечер:
Пара-тройка силовых и подъёмов переворотом, подтягивания лесенкой до 7, отжимания на брусьях лесенкой до 5, фиксация ласточки.

25.06.2014
Вечер:
Неполные отжимания в вертикальной стойке с поддержкой ног товарищем – 3 х 10,
Отжимания на брусьях с двумя руками на одном брусе 4 х 8,
Отжимания на брусьях с двумя ногами на одном брусе 2 х 10,
«Болгарские» приседы 3 х 10,
Подъёмы на одной стопе на шведской стенке по 25 на каждую ногу по два раза,
Капитанский подъём.

Верный вывод. Лучше сосредоточиться на выздоровлении.
Больше пей. Особенно компоты, морсы.
Поправляйся.

24.06.2014
День:
Подъём коленей в висе на турнике 2 х 10.
Стойка на руках у стены с несколькими отжиманиями малой амплитуды - 1 мин.
Вечер:
подъём переворотом 12, пара неудачных попыток "ласточки",
подтягивания (с примерным количеством):
разновысокие (разница между перекладинами примерно 20 см.) – 4 х 5,
"печатная машинка" – 4 х 4,
к разным рукам – 2 х 4,
обратным хватом с уголком – 5,
обратным хватом – 5,
со статической задержкой вверху и на середине – 3,
со статической задержкой на середине – 30 сек,
планка – 2 мин.

20-22.06.2014
Отдых

23.06.2014
День:
Подъём коленей в висе на турнике 2 х 10.
Стойка на руках у стены с несколькими отжиманиями малой амплитуды - 1 мин.

Что значит интенсивность с показателями?

19.06.2014
День:
Высокие подтягивания, силовой,
Вечер:
приседания на одной ноге: левая - 2, правая -1, с поддержкой рукой за стойку на уровне колена: левая - 10, правая - 8,
подъём ног к перекладине - 12,
подтягивания - 16,
подъём переворотом - 9,
ласточка (фиксация).