D_E_N

65 день:
Прлбежка, разинак, 7 кругов, заминка.
Норсм.

Согласен. Наиболее частая причина недостаток Калия, Кальция (либо нарушение их обмена).

65 день:
Прлбежка, разинак, 7 кругов, заминка.
Норсм.

64 день.
пробежка, разминка, 7 кругов, заминка
Ок.


Я тоже голосовал, около 50 кинул

64 день.
пробежка, разминка, 7 кругов, заминка
Ок.


Я тоже голосовал, около 50 кинул

Всем привет!
Вчера делал продвинутый день (61-й):
начал со стандартного кол-ва, но сразу понял, что нагрузка маловата и уже с 4 круга начал прибавлять подтягивания и отжимания, в итоге:
пробежка 4,5км, разминка
3/15/8 х3
4/15/9 х2
5/15/9 х2
заминка
отжимания делал на брусьях с паузами в нижней точке, на середине подъёма и в верхней точке.
только на 7-ом круге забились трицепсы и грудные мышцы.

В целом тренировка прошла легче чем обычные круги (возможно из-за того, что накануне был день отдыха).

62 день:
пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х3
8/3/15/9/12*2 х1
8/4/15/9/12*2 х3
заминка

Норм (пока, к сожалению, приходится щадить себя на подтягиваниях после травмы).

Алкоголь не употребляю вообще. Пробовал в школе, естественно не понравилось и решил, что на хрен мне это не надо (думаю значительное влияние родители оказали). Сейчас уже знаю о всех негативных последствиях употребления алкоголя и только укрепился в своём выборе - теперь это принцип, жизненная позиция.

63 день:
Пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х2
8/4/15/9/12*2 х5
Заминка.
Норм. Прибавляю по малу.

Всем привет!
Вчера делал продвинутый день (61-й):
начал со стандартного кол-ва, но сразу понял, что нагрузка маловата и уже с 4 круга начал прибавлять подтягивания и отжимания, в итоге:
пробежка 4,5км, разминка
3/15/8 х3
4/15/9 х2
5/15/9 х2
заминка
отжимания делал на брусьях с паузами в нижней точке, на середине подъёма и в верхней точке.
только на 7-ом круге забились трицепсы и грудные мышцы.

В целом тренировка прошла легче чем обычные круги (возможно из-за того, что накануне был день отдыха).

62 день:
пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х3
8/3/15/9/12*2 х1
8/4/15/9/12*2 х3
заминка

Норм (пока, к сожалению, приходится щадить себя на подтягиваниях после травмы).

Алкоголь не употребляю вообще. Пробовал в школе, естественно не понравилось и решил, что на хрен мне это не надо (думаю значительное влияние родители оказали). Сейчас уже знаю о всех негативных последствиях употребления алкоголя и только укрепился в своём выборе - теперь это принцип, жизненная позиция.

Всем привет!
Вчера делал продвинутый день (61-й):
начал со стандартного кол-ва, но сразу понял, что нагрузка маловата и уже с 4 круга начал прибавлять подтягивания и отжимания, в итоге:
пробежка 4,5км, разминка
3/15/8 х3
4/15/9 х2
5/15/9 х2
заминка
отжимания делал на брусьях с паузами в нижней точке, на середине подъёма и в верхней точке.
только на 7-ом круге забились трицепсы и грудные мышцы.

В целом тренировка прошла легче чем обычные круги (возможно из-за того, что накануне был день отдыха).

62 день:
пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х3
8/3/15/9/12*2 х1
8/4/15/9/12*2 х3
заминка

Норм (пока, к сожалению, приходится щадить себя на подтягиваниях после травмы).

Алкоголь не употребляю вообще. Пробовал в школе, естественно не понравилось и решил, что на хрен мне это не надо (думаю значительное влияние родители оказали). Сейчас уже знаю о всех негативных последствиях употребления алкоголя и только укрепился в своём выборе - теперь это принцип, жизненная позиция.

День 60
Сегодня у меня запланирлванный выходной. Завтра буду продвинутый день делать.

Я взвешиваюсь каждый день утром. Колебания конечно возможны, но я наблюдаю прямую зависимость от кол-ва калорий поглащённых накануне и весом. Я лично набираю вес при употреблении более 3700 ккал. Как только сьедаю менее 3400-вес на следующие сутки стабилизируется, а ещё через сутки начинает медленно снижаться .

День 60
Сегодня у меня запланирлванный выходной. Завтра буду продвинутый день делать.

Я взвешиваюсь каждый день утром. Колебания конечно возможны, но я наблюдаю прямую зависимость от кол-ва калорий поглащённых накануне и весом. Я лично набираю вес при употреблении более 3700 ккал. Как только сьедаю менее 3400-вес на следующие сутки стабилизируется, а ещё через сутки начинает медленно снижаться .

День 60
Сегодня у меня запланирлванный выходной. Завтра буду продвинутый день делать.

Я взвешиваюсь каждый день утром. Колебания конечно возможны, но я наблюдаю прямую зависимость от кол-ва калорий поглащённых накануне и весом. Я лично набираю вес при употреблении более 3700 ккал. Как только сьедаю менее 3400-вес на следующие сутки стабилизируется, а ещё через сутки начинает медленно снижаться .

День 60
Сегодня у меня запланирлванный выходной. Завтра буду продвинутый день делать.

Я взвешиваюсь каждый день утром. Колебания конечно возможны, но я наблюдаю прямую зависимость от кол-ва калорий поглащённых накануне и весом. Я лично набираю вес при употреблении более 3700 ккал. Как только сьедаю менее 3400-вес на следующие сутки стабилизируется, а ещё через сутки начинает медленно снижаться .

Думаю этот пост надо пораньше давать (про трени в холодную погоду). Вообще, относительно очерёдности тем, моё мнение следующее:

в целом всё нормально даётся, но
1)пост про дыхание надо бы включить сразу после освещения упражнений;
2) такие темы как "почему люди бросают тренировки", "тренировки и возраст" можно перенести подальше, а вместо них, например, осветить тему тренировок в холодную погоду (важно конкретно для осенней 100-дневки).

Т.е. раньше давать темы, которые ориентированы на практическое применение.

Поста о мотивации в первых днях вполне достаточно (про возраст, и "почему бросают" это уже вытекающие темы). Тема про сою тоже уже очень узкая, и если есть более практически значимые, лучше их вначале запустить.

нагрузки и дыхание тоже самое, а одеваться теплее. Термобельё самое оно, уделите внимание одежде с ветрозащитным слоем (как правило, лыжная экипировка). Очень распространены стали ещё маски всякие, тоже желательно использовать когда ветрено.

день 59:
пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х5
8/4/15/9/12*2 х2
заминка

На площадке, где занимаюсь, в снегу уже обледенели мои отпечатки ладоней и стоп в положении упор-присев и упор-лёжа, как в Штатах на аллее звёзд (или как там называется место, где в асфальте свои отпечатки звёзды оставляют)