mtbrDot

ну тогда остаются картинки с энторнетов

Dobryi_Jedai рекомендую бросать на время турнички и участвовать в массовых забегах, а у вас в Зелике еще и паркран есть.

И зае....сь и надрочитесь

Максимум что я видел был 188. При максимуме 190-191.
А так за 170 в отказном подходе до 18-22 раз это норма.

В отжиманиях до отказа тоже за 170 улетает, если хорошо разогрет


тут интересна динамика. до начала тренировок свой пульс знали?
Если было около 60 и сейчас упал до 47, то это как раз значит, что сердце у вас тоже натренировалось немного.

У меня к примеру давным-давно когда я был полноватым молодым человеком с нулевой формой пульс покоя был под 70. Но с началом занятий спортом резко упал вниз и с тех пор стабильно уже много-много лет держится 40-45.

</quote>

А может тогда и не нужен бег, а что-то более щадящее... В общем к себе внимательно прислушиваться

Мне на отказных подходах удавалось достигать практичски максимальных значений.


лучше бы хотелось, но вообще неплохо же КМК и стодневка пройдена. Так что я думаю тут затык не с сердцем а с мышцами ног скорее и общей неэффективной биомеханикой движения. Для того, чтобы спокойно бежать по 6 мин/км на самом деле от ССС многого не требуется

а если начал гораздо раньше, а к 40 наоборот успокоился, то что делать?

тут все постят фантастику, чего бы не поддержать

Я так тоже могу!

https://www.google.com/search?q=boris+vallejo+art&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi-lcyHmNLhAhWXxcQBHe7wCNMQ_AUIDigB&biw=1920&bih=988

да вроде нормально же?

Подтягивания 18
Отжимания на брусьях 24
Отжимания от пола 45
Приседания 70

я бы прыжковые упражнения еще поделал для развития голеностопа. Начинать можно с той же самой скакалки, которую тут недавно WasD рекламировал а дальше двигаться ко всему что нагружает ноги плиометрически, т.е. упругими, взрывными движениями.

Жестко там у вас! Посмотрел в википедии на климат в вашей местности, жуть.

Как вариант несколько недель объемной ходьбы, потом подход к C25, либо пару раз в неделю просто ходить подолгу, раз в неделю пытаться делать короткую тренировку с попытками бегать через интервалы ходьбы. Только бегать лучше где-нибудь на совсем ровном месте типа школьного стадиона.

А вот еще вопрос - вы бегали по равнине или обычному городскому рельефу с вашими горками?

Предполагаю, что в отстутствие тренера может быть стоит попробовать к примеру взять ту же C25, но только удвоить ее продолжительность, повторая каждую неделю два, а лучше три, раза подряд.

чуднО

Вообще это выглядит немного странно, что человек делающий на турниках то, что делаете вы, нахаживающий столько км имеет такой высокий пульс даже пусть и при быстрой ходьбе (полагаю, что это чуть выше 6 км/ч).

А вы замеряете пульс на турниках? Например после отказных подходов на подтягивания или отжимания? Какие числа показывает?

Вопрос связан с тем, что хочется понять, что для вас сейчас максимальное значение и тогда понять какой процент от максимума ваши 140-150 сейчас.


все стандартные программы рассчитаны на тех, кто попадает в середину нормального распределения, их большинство. Те кто попадает в правый выброс распределения им никакие советы не нужны, у них все нагрузки в жилу идут. А вот тем, кто находится в левом выбросе - им труднее всех. Сил приходится прикладывать намного больше, результаты намного хуже чем у всех остальных. Это демотивирует. (это касается любой деятельности - каждый человек в каждой деятельности попадает в разное место распределения)

Полагаю, что сдвинуться с мертвой точки можно на данный момент как раз большими объемами ходьбы/велосипеда. Это щадящие нагрузки, в отличие от бега. Но и надо понимать, что в вашем случае пробежать 5 км за 30 минут уже будет достижением.

Хорошо бы еще, чтоб кто-нибудь понимающий в беге посмотрел на ваш бег со стороны, чтобы понять, может вы делаете какие-то очень грубые ошибки в беге, которые отнимают много сил. Например сильное втыкание при приземлении, сильное отталкивание вверх, вместо немного вверх и сильно вперед вперед, излишние повороты корпусом. Хотя если у вас при ходьбе пульс до 150 разгоняется, скорее тут физиологии не хватает, а не техники.

nuff said.