SizovIgor

Вчера пробежка 4 км. После растяжка и 2 подхода подтягиваний по 6 и 10 академических подтягиваний и в довершении отжимания на брусьях в упоре лежа. Очень нравиться такой режим тренировок.

3 августа. Вечером опять пробежка. Пробежали 4,3 км. После сделал один подход академических подтягиваний - сделал 8 раз.
Хочу попробовать новую схему для себя. После бега буду делать 2-3 подхода на максимум академических подтягиваний. Между подходами отдых около 1 минуты, и в это время буду делать растяжку после бега.

Почему настолько категорично?

Чистой воды кипинг подтягивания. Это конечно лучше чем ничего

Это лучше

Я пока ещё не видел ни одного мужика в метро, в шортах да с бритыми ногами. Я больше смотрю на женские ножки!

20 августа - это же понедельник! Антон, ты приедешь в понедельник?

Сегодня вышел прекрасный вечер! С супругой совершили вечернюю пробежку! Пробежали 4,5 километра. Сделали растяжку.

Пришел к выводу что нужно переходить на академические подтягивания. То есть ни каких рывков в начале. Первые повторения выполняю правильно, а дальше все больше помогаю ногами. Нужно будет отдохнуть от подтягиваний, заняться чем нибудь другим. Ногами например.

Наконец то я на сайте. Сегодняшняя тренировка по такому сценарию последняя. Потому что эффективность упала. Сделал 16;14;10;8;6;6, как и на прошлой тренировке.

Вчера состоялась очередная тренировка. Как я и подозревал, прогресс уменьшается, но он есть. Прибавил 5,2 %. Сделал 16;14;10;8;6;6. Общее количество повторений - 60.
Решил на этом не заканчивать. Сделал еще 5 подходов по 3 повторения в идеальной технике, ни каких рывков.

В связи с тем, что сейчас много нужно учиться новому по профессии, мало времени на дневник.
13 июля. Дома.
Сделал 15;13;11;8;6;4. Итого 57. Прибавка 5,5 %. Как я и предполагал , с каждым разом прогресс будет меньше и меньше. Но это не страшно.

8 июля . Домашний турничок.
Сделал 14;12;10;7;6;5. Итого 54. Прибавка в 8 %. Неплохо, но могло быть лучше, если бы не пиво во время отдыха между тренировками.

Вчера поделал приседания. Решил добавить нагрузки в виде гири 16 кг в руках. Держал гирю между ног и приседал практически до касания гирей пола. Сделал 5 подходов по 20 повторений с отдыхом 1,5 минуты. Очень продуктивной получилась тренировка.

Как я и предполагал, в этот раз увеличение не такое большое . Всего 6 %. Но это все равно лучше чем ничего. Возможно есть небольшая роль того что я не давно отравился , да еще с температурой.
Сделал 13;12;9;7;7;5