День 52. Ещё раз про Приседания

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

День 52. Ещё раз про Приседания

10102

1 2 3 4

Вперед

Oleg_Taptygin

Ставрополь

13.11.2016 20:41

А я сегодня без видео, но тренировку сделал как надо:
Разминка
Подтягивания 6*5
Приседания 6*10
Отжимания 6*10
Выпады на обе ноги 6*10
Заминка
Все вместе с разминкой и заминкой заняло 48 мин)))

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Brom

Москва

13.11.2016 21:45

При приседаниях при не растянутом бедре рекомендуют подкладывать под пятки что-нибудь, с одной стороны это правильно так как лучше подкладывать ибо меньше нагрузка на позвонок и с не полной опорой позвонки могут дюзнуть, но это больше касается приседа с отягощением, и лучше быстрее растянуть бедро и приседать нормально а не увлекаться этим... </quote>

"для изоляции бедра "и "при не растянутом бедре" - это не одно и то-же;
так вот, подкладывают для изоляции бедра или при недостаточной растяжке в голеностопном отделе , и в том числе для профилактики развития плоскостопия )) "позвонки" тут ни при чем вовсе

ogrudko

Херсон

13.11.2016 22:09

следи чтобы колено не сильно выходило за носок.</quote>

Это рекомендация не обоснована. Есть люди, которые физически не смогут не выводить колено за носок из-за соотношения длин голени, бедра и туловища.

Кстати, Virusnb выше отметил интересное упражнение на технику. Встаешь лицом к стене, ставишь носки вплотную к стене и пробуешь присесть удерживая прогиб в пояснице. Сам лично так технику нарабатывал. Обязательно попробуй. Успехов!</quote>

Приседания у стенки - дикий треш, по указанной выше причине. Есть люди, которые не смогут сбалансировать, как бы сильно они не тянули свои голеностопы.

P.S. у всех людей разные пропорции тела ( у тех у кого длинные ноги нагрузка на спину уходит в основном</quote>

плюсую

Я не утверждаю что это истина в технике но тренера ЗМС врать не будут</quote>

Врать не будут, распространять информацию, не соответствующую действительности, - вполне.

WasD

Москва

13.11.2016 22:13

Подскажите как прибавлять количество повторений? Могу ли я в круге добавить еще только подтягиваний или нужно равномерно увеличивать нагрузку во всех упражнениях?</quote>

Можешь только подтягивания. Если очень легко нагрузка идет в течение пары-тройки дней. Или просто легко в течение недели.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

13.11.2016 22:13

Подскажите,пожалуйста, у меня есть проблемы с балансом при приседании, тянет постоянно назад. Справляюсь с этим, чтобы ниже 90 градусов приседать, лишь увеличивая ширину между ногами, иногда изменяю направление стоп . Стараюсь их держать прямо. Многие друзья могут присесть касаясь ягодицами икр, при этом не отрывая пяток от земли, и продолжительное время так сидеть. У меня же так получается, если я оторву пятки от поверхности, но ноги затекают быстро.

P.S. За более чем 50 дней, держаться стало легче. Но проблема осталась</quote>

Вопрос тренировки, конкретнее можно сказать, если скинешь видео со своей техникой сюда. Когда ноги стоят шире - легче держать баланс.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

troyar

Железнодорожный

13.11.2016 22:20

Сегодня подходы:
6*5 |6*20 | 6*20| 6*12,12| время ~ 39 мин
Отжимания на брусьях 20 повторений
Вис на турнике 1 мин

Virusnb

Москва

13.11.2016 23:37

Напрвленность упражнения: основная - 4х главая м-ца бедра, ягодичные м-цы; дополнительные - задняя группа мыщцы бедра, приводящие мышцы, мышцы выпрямляющие позвоночниек, мышцы живота.
И.П. ноги на ширине плеч.
фазы движения: 1-2 приседание до параллели бедер с полом ( угол в коленном суставе 90 гр примерно). 3-4 возвращение в исходное положение.
Тренировачные рекомендации: в и.п. основная нагружаются латеральная широкая мышца бедра и отводящая мышца ( напрягатель широкой фасции); в и.п. ноги на ширине плеч прорабатываются все мышцы бедра; в и.п. ноги на ширине плеч нагрузка смещается на внутреннюю часть 4х главой мышцы, приводящей мышцы и портняжную мышцу.
стопы д.б. обращены строго вперед или немного развернуты в стороны, также как и колени.
при выполнении упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась на пятки, а не на переднюю часть стопы, позвоночник сохранял естественный изгиб, а основное напряжение ощущалось в верхней части бедра. не выдвигайте колени за линию передней части стопы - чем дальше они смещаются в перед, тем больше увеличивается нагрузка на коленные суставы. сильнее упирайтесь в пол пятками, подайте ягодици назад и опускайтесь вниз. чем глубже присед, тем больше нагрузка на мышцы ног и ягодиц.
Упражнение из учебника рекомендованного для студентов физ институтов 2012 г издания.

Brom

Москва

13.11.2016 23:40

надо авторам учебника написать чтоб исправили "ягодици" на "ягодицы" )
P.S. "тренировАчные рекомендации"...- они издеваются?