День 82. Факторы роста мышечной ткани

Red_m

Раменское

21.05.2016 19:34

По этой программе можно почувствовать тело и пробудить немного его после долгого перерыва,но для этого достаточно двух недель,например я бы врядли стал делать приседания и стал уделять внимание ногам,если бы не попробовал круговые тренировки,но отсутствие прогресса демотивируют достаточно сильно,причем это заложено в программе изначально,даже по некоторым комментариям начинающих это видно,не лучше ли сразу начать с эффективных схем?

Red_m

Раменское

21.05.2016 19:52

Для того,чтобы выполнить четыре подхода по пять подтягиваний,надо уже уметь подтягиваться 10-15 раз,это уже примерно средний уровень подготовки,возможно,если приступать к программе с этого уровня и результаты растут побыстрее,но и это сомнительно,поскольку одни и те же группы мышц нагружаются каждый день ,а заменять подтягивания на австралийские очень неэффективно,лучше выполнять классические упражнения на широчайшую и бицепс

WasD

Москва

21.05.2016 20:45

По этой программе можно почувствовать тело и пробудить немного его после долгого перерыва,но для этого достаточно двух недель,например я бы врядли стал делать приседания и стал уделять внимание ногам,если бы не попробовал круговые тренировки,но отсутствие прогресса демотивируют достаточно сильно,причем это заложено в программе изначально,даже по некоторым комментариям начинающих это видно,не лучше ли сразу начать с эффективных схем?</quote>

Нельзя начинать с эффективных схем не отработав базовые движения. Ты не можешь сразу взять и начать играть на гитаре как Джимми Хендрикс, не разработав до нужного уровня моторику пальцев, играя гаммы.

Кроме того, программа БОЛЕЕ, чем эффективна и об этом говорят результаты участников на ЭКВАТОРЕ:

А к концу программы их результаты ещё больше увеличатся.

Для того,чтобы выполнить четыре подхода по пять подтягиваний,надо уже уметь подтягиваться 10-15 раз,это уже примерно средний уровень подготовки,</quote>

Нет, не нужно так много.

но и это сомнительно,поскольку одни и те же группы мышц нагружаются каждый день </quote>

Программа разработана именно таким образом, чтобы можно было тренироваться каждый день и успевать восстанавливаться. В чем именно вопрос стоит?

лучше выполнять классические упражнения на широчайшую и бицепс</quote>

А какие мышцы работают в австралийских?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Red_m

Раменское

21.05.2016 21:05

Вопрос один в низкой эффективности программы, пашешь каждый день,а результаты не растут или растут очень медленно, и это заложено в программе изначально,можно разделить упражнения по дням,это будет более разумно с точки зрения эффективности,при австралийских почти не работает бицепс,и не развивает прогресс в классических подтягиваниях- собственное наблюдение,лет 15 назад когда подтягивался 25-30 раз этого конечно не замечал

Red_m

Раменское

21.05.2016 21:39

По моему на этом сайте,в каком то ролике было замечено , чтобы приступить к упражнению выход с силой, необходимо подтягиваться 20 раз,по моему чем быстрее придешь к этому результату и приступишь к выходам с силой,тем лучше, а базовые упражнения и движения отрабатываются в любом случае при эффективных схемах , думаю что даже на этом сайте с мои мнением многие согласны, и многие просто не высказывают прямо это мнение,чтобы не расстраивать разработчика сайта(поскольку в любом случае хорошо,что есть энтузиасты,которые пропагандируют воркаут)

Draft

Москва

21.05.2016 21:42

День 82.
Почти весь день шёл день, было плохое настроение. Решил что сегодня побегать, после первого километра настроение пошло в гору, как и я в принципе, только я бежал в гору)).
Пробежал 7 км самочувствие отличное, люди в шоке как в такую погоду то можно на улицу выходить, не то что бегать, ага, а стоять у магазина и пить пиво норм.
Делал подходы...
6 подходов: 6 подтягиваний, в каждом меняя ширину хвата;
20 приседаний;
20 отжиманий, 2 подхода голова на уровне с ногами, 2 подхода голова ниже ног и 2 обычные;
и по 10 на каждую ногу приседания в разножке (блин самое тяжёлое для меня сколько не делаю а ноги всё так же сильнее всего напрягаются и устают).
Блин не верится, что я уже 82 дня занимаюсь, начинал делать по 3 подтягивания причём с рывками, такими, что раскачивался турник и болела спина после них.
Всем удачи)) Всем добра

Draft

Москва

21.05.2016 21:44

По этой программе можно почувствовать тело и пробудить немного его после долгого перерыва,но для этого достаточно двух недель,например я бы врядли стал делать приседания и стал уделять внимание ногам,если бы не попробовал круговые тренировки,но отсутствие прогресса демотивируют достаточно сильно,причем это заложено в программе изначально,даже по некоторым комментариям начинающих это видно,не лучше ли сразу начать с эффективных схем?</quote>

Я начинал заниматься весил 120 кг, сейчас 106,4 кг. для меня это просто огромный прогресс.

Red_m

Раменское

21.05.2016 22:03

Я как весил 88-90 кг,так и после 30 дней Базового блока столько же и вешу,для похудения надо садиться на диету и возможно начинать бегать,эти задачи одна лишь эта программа не решит.В вашем случае это результат чего то другого,диеты или бега.Я говорю о количественных показателях и собственных наблюдениях,в декабре при тренировках через день прогресс был выше в несколько раз за тот же срок чем при тренировках каждый день.

Red_m

Раменское

21.05.2016 22:09

У меня такое ощущение,что многих поклонников воркаута на этом сайте задавливает излишняя диктатура и догма этой тренировочной схемы, вместе с тем есть предложение,чтобы опытные воркаутеры делились на этом сайте своими тренировочными программами и более эффективными схемами,чего к сожалению не наблюдается.

Brom

Москва

21.05.2016 22:17

У меня такое ощущение,что многих поклонников воркаута на этом сайте задавливает излишняя диктатура и догма этой тренировочной схемы, вместе с тем есть предложение,чтобы опытные воркаутеры делились на этом сайте своими тренировочными программами и более эффективными схемами,чего к сожалению не наблюдается.</quote>

это схема "зарядки"; вполне приемлимая; ни прибавить ни убавить она не даст )
регулярная зарядка - это самое первое и незаменимое звено в любой "схеме" ( но в воркауте нет программ и схем, у них сплошное вдохновение, творчество и прочая философия)

Red_m

Раменское

21.05.2016 22:37

Согласен с тем,что эта схема не даст не прибавить, не убавить,но энергозатрат и времени требует побольше чем эффективные схемы,но круговые тренировки дают некоторые другие ощущения,наверное их тоже надо включать,но не каждый день.Многим до уровня вдохновения пока еще надо дойти,хотя бы до 20 подтягиваний, и заново освоить хотя бы школьную программу,подъем переворот,выход с силой,клетку , а для этого неплохо,чтобы поклонники воркаута не лицемерили,а говорили правду,предлагали свои наработки и предложения

ogrudko

Херсон

22.05.2016 07:40

Согласен с тем,что эта схема не даст не прибавить, не убавить,но энергозатрат и времени требует побольше чем эффективные схемы,но круговые тренировки дают некоторые другие ощущения,наверное их тоже надо включать,но не каждый день.</quote>

Эта схема - лишь фон, для того, чтобы с чего-то начать физическую активность. Она не лучше и не хуже любой другой абстрактной программы тренировок, взятой в интернете и примеренной на любого человека. Эффективная программа - та, которая позволяет добиться желаемых эффектов. Для того, что бы добиться желаемых эффектов и при этом весьма быстро вы должны:

а) понимать свое текущее положение (уровень подготовки, возможности к тренировкам, предрасположенности, ограничения)

б) понимать желаемый эффект, осознавать реалистичность и сроки его достижения

в) применять методики по достижению желаемого эффекта с поэтапным контролем прогресса и корректировкой тренировочных схем.

Как вы понимаете, любой абстрактно взятый человек, не может в принципе рассчитывать на самостоятельное овладение эффективной методикой упражнений за столько короткий срок как 100 дней. Это может сделать только высококвалифицированный тренер. Либо может произойти удачнейшее стечение обстоятельств, когда случайным образом подобранная программа тренировок внезапно идеально ложится под ваши условия и задачи.
Поэтому какие 2 пути есть у любого человека, решившего привести себя в хорошую физическую форму?

1. Найти высококлассного тренера. Возможно ли это? В принципе да, но здесь опять же присутствует большая доля везения, потому что ваших знаний не хватит для того, что оценить квалификацию тренера. Но этот старт будет заведомо более выигрышным, чем самостоятельное овладение вопросом.

2. Самому учиться и разбирать вопросы физических тренировок. Этот вариант долгий, трудный, но в итоге приведет к гарантированным результатам.

Так вот о 100-дневке. Это универсальная программа, и как любая программа, она может выполнить поставленные вами задачи, а может не выполнить. Почему она выполнит или не выполнит задачи, начинающий "спортсмен" узнать не сможет в силу недостаточности своего познания в данном вопросе. Но в отличие от многих "просто программ" в интернете, 100-дневка дает еще возможность расширять свой кругозор в вопросах тренировок, питания и саморазвития. Причем несмотря на восторженные отзывы участников, вопросы разбираются также на весьма базовом уровне. Т.е. 100 дней, это самый минимальный старт, который провалится и не даст результатов прежде всего тогда, если на этих 100 днях все и закончится. Но если вы и далее продолжите физические тренировки (пусть даже не в духе воркаута), самообразование, то главный эффект от программы вы получите.

Leonid_G

Бат-Ям

22.05.2016 07:56

Я как весил 88-90 кг,так и после 30 дней Базового блока столько же и вешу,для похудения надо садиться на диету и возможно начинать бегать,эти задачи одна лишь эта программа не решит.В вашем случае это результат чего то другого,диеты или бега</quote>

Возможно в этом одна из причин неэффективности в твоем случае. Соответствующие инфо-посты по рекомендуемому проценту жира в организме, методам снижения веса, подсчету калорийности уже были, и не зря они были в начале программы.
Может и в этом посте стоит напомнить, что о гипертрофии имеет смысл задумываться тогда, когда вес уже в норме (или близок к норме). Вот например интересная статья на эту тему <url="http://znatok-ne.livejournal.com/25652.html">ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...</url>

А по поводу эффективных схем - просто смешно, в разделе "Статьи" полно программ, предложенных теми, кто чего-то добился, с обсуждениями и комментариями; и вообще на форуме постоянно поднимаются и обсуждаются эти вопросы в различных темах. Ищи, анализируй, применяй. Есть конкретные вопросы - спроси, есть результаты или интересные наблюдения - поделись.

В бою первым гибнет план боя

Red_m

Раменское

22.05.2016 09:14

Я как весил 88-90 кг,так и после 30 дней Базового блока столько же и вешу,для похудения надо садиться на диету и возможно начинать бегать,эти задачи одна лишь эта программа не решит.В вашем случае это результат чего то другого,диеты или бега</quote>

Возможно в этом одна из причин неэффективности в твоем случае. Соответствующие инфо-посты по рекомендуемому проценту жира в организме, методам снижения веса, подсчету калорийности уже были, и не зря они были в начале программы.
Может и в этом посте стоит напомнить, что о гипертрофии имеет смысл задумываться тогда, когда вес уже в норме (или близок к норме). Вот например интересная статья на эту тему <url="http://znatok-ne.livejournal.com/25652.html">ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...</url>

А по поводу эффективных схем - просто смешно, в разделе "Статьи" полно программ, предложенных теми, кто чего-то добился, с обсуждениями и комментариями; и вообще на форуме постоянно поднимаются и обсуждаются эти вопросы в различных темах. Ищи, анализируй, применяй. Есть конкретные вопросы - спроси, есть результаты или интересные наблюдения - поделись. </quote>

Я уже честно поделился наблюдениями,в декабре тренируя группы мышц через день,довел подтягивания с 3 до 9 раз,после перерыва четыре месяца кол-во подтягиваний упало до 3 раз,в результате 30 дней Базового блока подтягивался 3-4 раза, перешел к старой схеме,через день подтягиваюсь 8-9 раз за три недели,таким образом данная программа заведомо имеет в себе признаки неэффективности с научной точки зрения либо по незнанию, либо умышленно,т.к. возможно разработчик сайта заинтересован чтобы участники учились как можно дольше времени,конкретные программы не содержатся почти ни в одной статье,в ролике бобо,например баснынин согласен с тем что лучше тренироваться через день,поэтому предлагаю сразу внести в структуру программ сразу вносить корректировки

ogrudko

Херсон

22.05.2016 09:35

Вы считаете корректным переносить ваши умозаключения на всех? Какие именно признаки и какой неэффективности содержит в себе программа? Почему вы не обратились за помощью к ведущим программы, если сами не смогли понять написанное и/или применить это на практике?

Форумы

День 82. Факторы роста мышечной ткани