100 дней до лета 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

8193

101

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

isaac81

Элиста

31.05.2016 21:00

ТУРБО - БЛОК

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

31.05.2016 21:10

День 92-й

Общая разминка + разминка плечей - 7 мин.
"Всадник" - 60 сек.
Отжимания 3
Выпады 2/2
Подтягивание 1
Все без перерыва, друг за другом = 30 кругов за 15 минут.

Первая турбо-тренировка оказалась на поверку легче, чем обычные круги. К концу я даже не устал, только пот ручьями. Делал размеренно, много времени тратил на отряхивание грязи с рук после отжиманий на мокрой после дождя земле. Поэтому получилось так мало кругов. Только разогнался-разогрелся, и тут пищит таймер на часах - 15 минут закончились.

Так как уставшим себя совсем не чувствовал, решил еще подзагрузить мышцы:
Подтягивания 1*11, отжимания 1*30, спарт.наклоны 1*15/15
Заминка - растяжка + осанка.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

01.06.2016 21:17

День 93-й - комплекс Бета

Общая разминка+разминка плечей
Всадник - 60 сек.
Затем 5-6 кругов без отдыха (сбился со счета):
Отжимания с поочередным подниманием рук 11
Приседания с поочередным подниманием ног 20
Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди 5
Заминка - растяжка + осанка.

Самыми трудными здесь оказались отжимания, все остальное - нормально. Так как делал круги без отдыха, один за другим, дыхалка быстро стала забиваться. С третьего круга пришлось брать короткие паузы после отжиманий - они почему-то сильнее всего грузили дыхалку.
В целом, комплекс Бета куда труднее по дыхалке, чем по мышцам. Сами мышцы особо не устали. Самочувствие в конце было бодрое, приятная усталость в теле.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

02.06.2016 21:13

День 94-й - комплекс Гамма

О, этот комплекс заткнул по сложности два предыдущих. Забилось все - и дыхалка, и мышцы. С третьего круга дыхалка полетела нафиг, поэтому пришлось брать короткие паузы по 10 секунд перед подтягиваниями. В конце серьезно устал, дыхание было на максимуме.

Общая разминка + разминка плечей
Всадник - 60 сек.
5 кругов без перерыва:
хинду-отжимания*5
Спарт.наклоны*8
подтягивания в стульчике*5
Заминка - растяжка + осанка

Индийские отжимания пошли неплохо, почувствовал свои дельты. Хорошо, что взял их по минимуму: в первом круге было легко, но в последнем уже было трудно. Делал по старому видео, поэтому отжимался не только вперед, но и назад, в исходную V-стойку. Такой вариант мне больше нравится, нагрузка больше.
Самыми легкими в Гамме для меня оказались спарт.наклоны, не зря уже долго их треню. Но вот подтягивания в стульчике меня добили, не ожидал такой трудности от них. Последние два круга вытягивал их с трудом. Организм был в недоумении из-за отсутствия привычного баланса на турнике, поэтому мышцы как-то быстро забились.

Ощущения: чертовски устал, но доволен собой, что все получилось.
Завтра, может, возьму отдых, что-то начал быстро уставать. Никак не получается в последнее время из-за экзаменов нормально спать. Сплю всего по 5 часов, может, поэтому так быстро выдыхаюсь на тренировках.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

03.06.2016 20:35

День 95-й - комплекс Дельта

Сегодня было подозрительно легко:

5 секунд на негативную фазу -
Медленные отжимания * Медленные приседания * Медленные подтягивания
Итого: 5 кругов без отдыха по 7*12*3
В начале была разминка, всадник 50 сек., в конце заминка.

Для перестраховки взял средние значения, и в конце понял, что можно было бы смело брать повторений и больше. Остался солидный запас сил, дыхалка особо не напрягалась. Черт, я даже не вспотел.
Ладно, будем считать, что сегодня у меня был разгрузочный день перед следующими тяжелыми тренировками.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

04.06.2016 21:40

День 96-й - комплекс Эпсилон

Уже тяжелее:

Разминка
Три планки по 30 сек. с перерывом 10-15 сек.
5 кругов без отдыха:
Отжимания алмазные/широкие-Приседания сумо-Подтягивания +вис 5 сек.
Итого: 5 кругов по 10*20*5
Заминка - растяжка + осанка

Начнем с планки. Делал это упражнение в первый раз. На третьем подходе понял, что мышцы кора у меня слабоваты - брюшной пресс начал гореть!
Сам комплекс Эпсилон дался мне в принципе неплохо, нагрузка показалась близкой к максимуму, но не предельной. Из упражнений проблемы были только с алмазами - при их выполнении в первом круге почувствовал свое больное плечо. Потом плечо разогрелось и боль прошла.
В конце кругов устал и запыхался, забились мышцы и дыхалка, но в пределах нормы. Хорошо, что взял повторения по минимуму, иначе последний круг не вытянул бы, там уже дожимал алмазные и подтягивания.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

05.06.2016 23:14

День 97-й - комплекс Зета

Повторение вчерашней трени по самочувствию - умеренно-тяжелая нагрузка Зета:
Разминка
Бег в упоре лежа 3*30 сек. с отдыхом 10 сек.
Разноуровневые отжимания (попеременно на левую-правую руку)
Болгарские сплит-приседы
Подтягивания с подъемом колена
Всего 5 кругов без отдыха по 12-10/10-5.

Умеренно-тяжелая нагрузка в пределах моей нормы. Самым трудным упражнением для меня оказался, кто бы подумал, бег в упоре лежа. На третьем подходе мой пресс просто задубел, забились и руки, и ноги. Да, вот мое слабое место. Все другие упражнения сделал без проблем.
После кругов в мышцах запас сил во всех упражнениях еще оставался, но вот дыхалка уже все, сдалась.Однако не было одышки и сильной усталости, минут через 10 полностью восстановился. Самочувствие было умеренно-бодрое, так что тренировкой остался доволен. Из плохого были только гадские комары, которые искусали все руки.

Также возникли некоторые проблемы технического характера. Подтягивания делал на турнике, болгарские - возле шведской стенки, куда закидывал нерабочую ногу, а под разноуровневые отжимания приспособил корягу дерева (15-20 см высотой), - и все эти "снаряды" находились в разных концах моей площадки. Так что приходилось тратить по 5-7 сек. на перебегания туда-сюда. Со стороны эти метания по площадке наверное выглядели забавно. Хорошо, что никого в этот момент на стадионе не было.
Вообще, изначально планировал делать Зету на настоящей воркаут-площадке в городском парке, там есть все, что надо. Но придя туда вечером в 7 часов, обнаружил на ней толпы народа, все турники и прочее были увешаны гроздьями подростков. И где все эти люди были зимой-весной? Пришлось топать на свой старенький, но проверенный школьный стадион.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

06.06.2016 21:41

День 98-й - комплекс Ита

Метод пирамиды, отдых между подходами - на три вдоха-выдоха:

Подтягивания с шагом 1: 1-2-3-4-5-4(2+2)-3(2+1)-2-1 = 25
Отжимания с шагом 2: 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-3 = 73
Приседания с шагом 5: 5-10-15-20-25-20-15-10-10 = 130

Подтягивания откровенно разочаровали, надеялся на большее. Что-то с самого начала пошли они туго, причем отказывали не мышцы, как показалось, а ЦНС. Мышцы не забивались, не уставали, а их просто заклинивало.Видимо, перенервничал перед тренировкой. На нисходящей лестнице пришлось брать доп.отдых.
Отжимания прошли нормально, без доп.отдыха, быстро и четко. Количество выбрал в самую тютельку: последние подходы дожимал с большим трудом.
На приседаниях я себя откровенно пожалел. Не захотел мучаться, ведь приседания с 50-60 повторения почему-то идут у меня с невыносимым жжением в бедрах, так что приходится продолжать приседать на морально-волевых, хотя силы в мышцах ног еще много.

Так что, тренировкой остался недоволен. Как следует выложился только на отжиманиях. На остальных упражнениях профилонил.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

07.06.2016 17:03

День 99 - долгожданный отдых

Решил устроить абсолютный отдых. Все-таки 7 дней непрерывных турбо-тренировок для меня жестковато. Мышцам-то пофиг, они быстро у меня восстанавливаются. Вот и после вчерашних лесенок крепатуры нет вообще. А суставам и связкам надо бы дать отдохнуть.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

08.06.2016 21:30

День 100-й - попытка замера максимумов

Утреннее взвешивание натощак - +0,4 кг за вторую половину 100дневки.
Всего за 100 дней + 2 кг (надеюсь, что мышц).
Вечером бег 2км, затем максимумы:

Подтягивания нижним хватом -13 (на экваторе 12, +1)
Всего за стодневку +5 (+62%) (8-->13).

Отжимания и приседания - начал делать, дошел до середины и понял, что сегодня максимум не получится. Организм весь в целом как-то подозрительно быстро устал, меня начало вырубать.
Отложил на последующие дни.

09.06.2016 - замер максимумов. Часть II.
Сделал все по науке: 10-минутная разминка всего тела, затем один разминочный круг: 5-15-15-10.
Небольшой отдых и замеры -

Отжимания 52 (+6, было на экваторе 46)
Всего за стодневку +17-22 (+50%) (30-35-->52).

Приседания 150 (+30, было на экваторе 120)
Всего за стодневку +50 (+50%) (100-->150).

Отжиманий мог бы еще дожать пару-тройку, но в конце уже страдала техника: руки нещадно тряслись, а поясница начала проваливаться вниз. Остановился.
Приседания делал, не щадя свои ноги. Выжал все, что есть, до конца. Потом еще минут 10-15 чувствовал себя Буратино на деревянных, негнущихся ногах. Но дыхалка была в норме, все-таки хорошо прокачал ее за стодневку. Благодаря ей и смог столько присесть. Раньше, до стодневки, не мог перейти порог 100 приседаний именно из-за одышки и разрывающегося сердца. Теперь порог моей ССС стал выше.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

isaac81

Элиста

09.06.2016 22:33

Вот и конец 100дневки. Собой я доволен. Доволен, что смог пройти этот марафон и не остановиться. Бывали тяжелые дни , когда после изматывающей тренировки в голове возникали мысли "Зачем и для кого я это делаю?". Но потом вспоминал притчу Антона про человека, строящего храм, и понимал, что все это делаю для себя, любимого. Высокий храм складывается из множества кирпичей, а крепкое и здоровое тело - из множества регулярных тренировок, здорового сна и питания. А по-другому никак.

Более всего радуют результаты. Во всех силовых упражнениях увеличил количество повторений на 50%, здорово укрепил свою ССС, стал бодрее и энергичнее. Вес прибавил + 2 кг. Все цели, поставленные в начале программы, выполнил: количество повторений нагнал, пистолетики могу делать на каждую ногу, разве что вес не дотянул до запланированных 3 кг. Ну, это уже вопросы к моему питанию, а не к программе.
100дневка эффективна, и это главное. Единственный минус, что заметил, во второй половине программы прогресс у меня сильно замедлился. Видимо, мышцы привыкли к нагрузке. Будем знать, что каждые 2 месяца надо что-то менять в своих тренировках.

До 100дневки я несколько месяцев занимался самостоятельно, но там результаты были на порядок хуже. Еще и травму плеча получил от незнания правильной техники. Да, это еще один очень важный результат 100дневки для меня - понимание необходимости правильной техники. Подтягиваться стал без рывков и раскачки, отжиматься - с прямой линией спины и ног.

Больное плечо за всю программу в принципе не беспокоило, за исключением некоторых продвинутых отжиманий в Продвинутом и Турбо-блоках. Сейчас оно почти не беспокоит, и как мне кажется, регулярные круговые тренировки с весом своего тела, в которых нет сильной нагрузки на суставы и связки (рабочий вес-то небольшой), способствовали заживлению травмы. Благодаря ним через больной сустав постоянно прокачивалась кровь и питательные вещества, что ускоряет заживление.

Теперь планирую отдохнуть неделю-другую и потом приступать к самостоятельным тренировкам.

КОНЕЦ ДНЕВНИКА

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100 дней до лета 2016

ТУРБО - БЛОК

КОНЕЦ ДНЕВНИКА