100 дней до лета 2016
/forums/comment/235078-nachalo-vesennej-stodnevki-2016-tekushhie-maksimumy-v
isaac81
isaac81
Элиста
01.03.2016 22:15
Начало весенней стодневки-2016. Текущие максимумы в базовых упражнениях:
подтягивания – 6
отжимания от пола – 30
отжимания на брусьях – 12
приседания – 100

Сильно ограничивающим фактором для меня является травмированное правое плечо, которое начинает болеть при высоких нагрузках. При низких и средних нагрузках не болит. Поэтому нагрузку буду наращивать очень постепенно с самого низа. Техника выполнения упражнений должна быть плавная, без рывков и дерганий, - короче всего того, что может сорвать плечо. Подтягивания - пока только нижним хватом (ладони к себе), ибо при прямом хвате болит плечо в верхней точке амплитуды. И да, разминке уделять повышенное внимание, плюс делать спец.разминку плечей (лфк-упражнения для плечевых суставов).
Посмотрим, даст ли плечо дойти до конца 100дневки.

Для себя поставил две цели 100дневки:
1) увеличить повторения в базовых упражнениях –
подтягивания – с 6 до 10
отжимания – с 30 до 45-50
приседания – снова научиться делать пистолетики на каждой ноге, которые я легко делал в юности.
2) набрать вес +3 кг за счет мускулатуры
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/235081-b-1-marta-b-zanimajus-vecherom-posle-raboty-na
isaac81
isaac81
Элиста
01.03.2016 22:17
1 марта
Занимаюсь вечером после работы на школьном стадионе. Сегодня прошел первую тренировку по стандартной схеме:
5 подтягиваний (3 обычных + 2 австралийских)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Итого 4 круга. Отдых между кругами – 1 минута.
Далась тренировка легко, даже не вспотел. В конце оставался большой запас сил во всех упражнениях. Ощутимо поработали только грудные мышцы. Ноги нагрузки вообще не почувствовали. Приседания поэтому можно увеличить до 15.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/235594-den-2-j-hotel-uvelichit-prisedanija-v-krugah-no-moe
isaac81
isaac81
Элиста
02.03.2016 20:09
День 2-й
Хотел увеличить приседания в кругах, но мое правое колено на утренней зарядке сказало решительное "нет". С утра оно болело при приседаниях. Вроде бы вчера приседал плавно, до параллели с полом, ниже не опускался, ноги на ширине плеч, нагрузка была минимальная. В общем, как я умудрился такими легкими приседаниями потянуть правое колено для меня загадка. Раньше приседал и по 100 раз за подход, и на одной ноге, и никогда такого не было. Правда, несколько дней назад я сильно ушиб именно правое колено об острый угол кровати.

К вечеру колено перестало болеть и я отправился на свои круги:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(3 обычных +2 австрал.)-10-10-10. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

Пошло также хорошо, как и вчера. Погода была теплая +10, поэтому к концу вспотел. Идет нагрузка легко, но пока останусь на ней первую неделю, чтобы тело привыкло.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/236275-den-3-j-prishel-vecherom-s-raboty-ustavshim-i-srazu-na
isaac81
isaac81
Элиста
03.03.2016 21:32
День 3-й
Пришел вечером с работы уставшим и сразу на тренировку:

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(3 обычных +2 австрал.)-10-10-10. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

Сегодня немного труднее, чем вчера, но по-прежнему сил в конце еще много.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/236935-den-4-j-obshhaja-razminka-razminka-plechevyh-sustavov
isaac81
isaac81
Элиста
04.03.2016 23:56
День 4-й
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(3 обычных +2 австрал.)-10-10-10. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

Сегодня совсем тепло, +15 градусов. Поэтому нещадно вспотел к концу тренировки.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/237588-den-5-j-vynuzhdennyj-otdyh-obilnye-vozlijanija-na
isaac81
isaac81
Элиста
06.03.2016 18:16
День 5-й
Вынужденный отдых. Обильные возлияния на свадьбе.

День 6-й
После завтрака, через два часа отправился на тренировку за вчерашний день:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-10-10-10. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

Добавил одно полноценное подтягивание в кругах. Осилил, но последнее повторение в последнем круге сделал уже с небольшой раскачкой. Отжимания и приседания пошли как обычно.
После кругов была значительная усталость, дыхалка сегодня как-то долго восстанавливалась. Видимо, алкоголь снижает выносливость.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/237983-den-7-j-den-rastjazhki-sovmeshhaju-rastjazhku-s-begom
isaac81
isaac81
Элиста
07.03.2016 21:37
День 7-й - день растяжки:

Совмещаю растяжку с бегом, чтобы предварительно разогреть мышцы. Вышел уже по темноте, когда на небе засверкали звезды. Небольшая разминка.
Бег 2 км в небольшом темпе по школьному стадиону.
Затем растяжка + осанка.
Выносливости пока хватает только на 2 км, к концу дистанции ноги, прежде всего, икры, забились. Дыхалка была почти на максимуме, но без одышки.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/238493-den-8-j-segodnja-dobavil-po-odnomu-povtoreniju-v
isaac81
isaac81
Элиста
08.03.2016 23:32
День 8-й

Сегодня добавил по одному повторению в отжиманиях и приседаниях. В итоге получилось:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-11-11-11. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

К концу ощутимо запыхался, на последнем круге уже почувствовал общую усталость.
Вообще, чем дальше иду по 100дневке, тем труднее становится. Хорошо, что со старта не взял с места в карьер. Ощущение, что круговые тренировки больше предъявляют требования к выносливости и ССС, чем к силе. Хотя мышцы плечевого пояса забиваются будь здоров.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/238973-den-9-j-posle-raboty-pospal-dnem-1-5-chasa-i-poshel-po
isaac81
isaac81
Элиста
10.03.2016 00:26
День 9-й

После работы поспал днем 1,5 часа и пошел по темноте на круги:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-11-11-11. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

Сегодня дались круги значительно легче, чем вчера. Все-таки дневной сон хорошо освежает и заряжает энергией перед тренировкой.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/239358-den-10-j-dobavil-segodnja-1-k-otzhimanijam-i
isaac81
isaac81
Элиста
10.03.2016 21:39
День 10-й

Добавил сегодня +1 к отжиманиям и приседаниям. Пока нормально идет нагрузка, силы в конце еще с запасом:

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-12-12-12. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.

В конце заметно устал, повышенный пульс. После заминки-растяжки усталость прошла, дыхание выровнялось. В бодром самочувствии пошел домой.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/239835-den-11-j-ploho-poel-pered-trenirovkoj-pojetomu-na
isaac81
isaac81
Элиста
11.03.2016 22:46
День 11-й

Плохо поел перед тренировкой, поэтому на разминке был полудохлый. Потом втянулся:

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-12-12-12. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.

Подтягивания сегодня пошли трудновато, в последнем круге уже вытянул почти на пределе. Из-за усталости нарушилась техника, стал подтягиваться какими-то резкими и дергаными движениями. В итоге, разнылось больное плечо.
Тренироваться пять дней подряд все-таки нелегко, накапливается усталость, особенно на фоне вечного недосыпа. Надо со следующей недели переходить на схему 3-1-2-1.

P.S.: прочитал сегодняшний пост про углеводы и их роль в питании и призадумался. Может, мои проблемы с накопленной усталостью как раз из-за недостаточного количества углеводов в пище? Мышцам не хватает топлива - гликогена. Надо налечь на каши.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/240075-den-12-j-rano-prishel-s-raboty-dnevnoj-son-1-5-chasa
isaac81
isaac81
Элиста
12.03.2016 19:25
День 12-й

Рано пришел с работы. Дневной сон 1,5 часа сразу после обеда.
Полшестого вечера проснулся, полчаса на раскачку и отправился на школьный стадион:
Общая разминка + разминка плечевых суставов: 7 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-12-12-12. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.
Окончательно проснулся после первого круга. Сегодня треня далась легче всего на этой неделе. Запас сил и общее самочувствие в конце были высокими. Все-таки ничто так не заряжает энергией, как хороший сон.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/240515-den-13-j-den-rastjazhki-beg-2km-zatem-nebolshaja
isaac81
isaac81
Элиста
13.03.2016 23:33
День 13-й

День растяжки:
Бег 2км, затем небольшая растяжка + лфк-упражнения для плечевых суставов.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/240721-den-14-j-otdyhaju
isaac81
isaac81
Элиста
14.03.2016 16:18
День 14-й

Отдыхаю
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/241227-den-15-j-pogoda-sdelala-krutoj-razvorot-i-segodnja-s
isaac81
isaac81
Элиста
15.03.2016 21:30
День 15-й

Погода сделала крутой разворот, и сегодня с +12 градусов похолодало до -2. Пришлось одевать утепленные вещи и отправлять на круги по холодному ветру. Разминку проводил сегодня более длительно и тщательно:

Общая разминка + разминка плечевых суставов: 10 мин.
4*5(4 обычных +1 австрал.)-13-13-13. Итого: 8 мин.
Заминка - растяжка + осанка: 5 мин.
Отдых = 1 минута.
Добавил +1 в приседаниях - отжиманиях.
Отдых в два дня сразу чувствуется. Упражнения пошли хорошо, с серьезным запасом сил, даже в подтягиваниях. Но их пока наращивать не стал, мешает болтанка тела на турнике, от которой никак не могу избавиться.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).