/forums/comment/256939-sreda-11-05-2016-podjom-5-30-joga-razminka-rastjazhka
Среда 11.05.2016.
Подъём 5:30.
Йога, разминка/растяжка, бег 1,7 км.
Вечер 23:00. Пресс - ABS workout, 8 мин. ЛФК.
Отбой 0:05.
/forums/comment/256940-o-serdce-i-kinematografe-bylo-vremja-kogda-filmy-lock
О сердце и кинематографе
Было время когда фильмы Lock,Stock and Two Smoking Barrels и Snatch неизменно поднимали мне настроение.
А тут обнаружилось такое полезное видео.
/forums/comment/257178-pjatnica-13-05-2016-podjom-5-40-razminka-rastjazhka
Пятница 13.05.2016.
Подъём 5:40.
Разминка/растяжка, бег 1,7 км.
На работе объявили пожарную тревогу и попросили выйти из здания, получилась ранняя тренировка 
Время 9:20. БЦ "Красная Роза".
Разминка
Отжимания головой вниз - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.
Сделал 5 кругов. Перерыв между кругами - 3 мин.
Заминка.
/forums/comment/257656-voskresene-15-05-2016-podjom-6-00-razminka-rastjazhka
Воскресенье 15.05.2016.
Подъём 6:00.
Разминка/растяжка, бег 2,75 км по неровной поверхности. Три круга по полянке. Собственно вот.
Это мне напомнило спортивное "Голландские футболисты так и парят над газоном. Хорошая в Голландии трава!"
/forums/comment/258058-vtornik-17-05-2016-vremja-22-20-doma-razminka
Вторник 17.05.2016. Время 22:20. Дома.
Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3х4 с 5 кг, 1х4 с 7,5 кг, 1х3 с 10 кг, 1х4 с 7,5 кг, 1х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 42.
Суммарный доп. вес - 170 кг.
Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.
Гиперэкстензия на фитболе - 5х12.
Отдых между подходами - 1 мин.
Пресс - ABS workout, 8 мин. ЛФК.
/forums/comment/258199-sreda-18-05-2016-podjom-6-30-razminka-rastjazhka-beg-2
Среда 18.05.2016.
Подъём 6:30.
Разминка/растяжка, бег 2,5 км.
Время 18:20. БЦ "Красная Роза".
Наперегонки с дождем, все ждал сколько успею сделать кругов пока он не начнется. В итоге успел.
Разминка
Отжимания головой вниз - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.
Сделал 5 кругов. Перерыв между кругами - 3 мин.
Заминка.
Время 22:30. Дома.
Пресс - 12 мин P4P 2-lev. ЛФК.
/forums/comment/259004-voskresene-22-05-2016-vremja-22-45-doma-razminka
Воскресенье 22.05.2016. Время 22:45. Дома.
Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3х4 с 5 кг, 1х4 с 7,5 кг, 1х3 с 10 кг, 1х4 с 7,5 кг, 1х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 42.
Суммарный доп. вес - 170 кг.
Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.
Гиперэкстензия на фитболе - 5х12.
Отдых между подходами - 1 мин.
Пресс - ABS workout, 8 мин. ЛФК.
Итого три тренировки в неделю. Уже прогресс. Теперь надо вернуть четыре.
/forums/comment/579323-i-data-ed3-3-i-p-obnaruzhil-chto-dnevnik-vse-eshhe
Обнаружил, что дневник все еще существует и к нему есть доступ. Буду снова вести записи здесь.
Воскресенье 12.12.2021. Fusion Автозаводская.
Жим узким хватом, лёжа
20 х 12
30 х 10
40 х 6
55 х 6 х 3
Связка тяга верхнего блока + тяга нижнего блока
27 х 15
33 х 12 х 3
Сведение рук на тренажере
70 х 15
80 х 12 х 3
Подъем штанги на бицепс
20 х 10
30 х 6 х 4 (отдых 3 минуты)
Жим гири, одной рукой
16 х 10 х 4
Разгибание рук в кроссовере (канат)
5 х 12
6 х 12
7 х 12 х 2
Махи гантелей перед собой поочередно
6 х 12 (суммарно)
8 х 10
10 х 10 х 2
Гиперэкстензия
0 х 15
5 х 12
10 х 12 х 2
/forums/comment/579372-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-13-12-2021-vremja-22-00
Понедельник 13.12.2021. Время 22:00. Улица, у дома.
Бег 3,18 км. Темп - 7:18.
Подтягивания 4 х 7 с фиолетовой резинкой.
/forums/comment/579401-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-14-12-2021-vremja-20-45
Вторник 14.12.2021. Время 20:45. Fusion Автозаводская.
Гиперэкстензия
0 х 15
Жим лёжа средним хватом
20 х 12
30 х 10
45 х 8
60 х 5
67,5 х 5 х 3 (отдых 2:00)
Разгибания ног + сгибания ног
3 плитки х 12
4 плитки х 10 х 3 сета
Приседания
20 х 10
30 х 8
50 х 8 х 3
Жим стоя
20 х 10
30 х 8
40 х 5
47,5 х 3 х 7 (отдых 2:15)
Тяга нижнего блока
33 х 12
40 х 10 х 3
Подъем штанги на бицепс (прямой гриф)
20 х 10
25 х 8
32,5 х 4 х 6 (отдых 2:45)
/forums/comment/579428-i-data-ed3-3-i-p-sreda-15-12-2021-vremja-20-00-ulica
Среда 15.12.2021. Время 20:00. Улица, у дома.
Бег 2,36 км. Темп - 7:13.
Подтягивания
3 х 3 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес.
/forums/comment/579465-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-16-12-2021-vremja-19-00
Четверг 16.12.2021. Время 19:00. Fusion Автозаводская.
Тяга верхнего блока
36 х 12
40 х 10
45 х 8 х 3
Жим стоя
20 х 10
30 х 8
40 х 5 х 4 (отдых 2:00)
Брусья
0 х 10
0 х 15 х 4 (отдых 3:15)
Румынская тяга
20 х 10
30 х 10
40 х 8 х 3
Молотки
10 х 10
14 х 6
16 х 6 х 3 (отдых 2:00)
Разгибания рук с прямой рукояткой
25 х 10
28 х 8 х 4 (отдых 2:15)
/forums/comment/579565-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-19-12-2021-vremja-19-40
Воскресенье 19.12.2021. Время 19:40. Fusion Автозаводская.
Жим лёжа
20 х 10
30 х 10
45 х 10
55 х 8 х 3 (отдых в 2:30)
Тяга штанги в наклоне
20 х 12
30 х 12
40 х 10
45 х 8 х 2
Жим гантелей сидя (на дельты)
10 кг х 10
14 кг х 10
16 кг х 8 х 2
Подъем штанги на бицепс
20 х 10
25 х 6
32,5 х 5
35 х 5 х 2 (отдых 3:00)
Махи гантелей в стороны
4 х 15
6 х 15
8 х 12
10 х 10 х 2
Жим гантели из-за головы по одной
6 х 12
8 х 12
10 х 10 х 3
Планка на прямых руках
1 х 1:30
/forums/comment/579587-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-20-12-2021-vremja-22-00
Понедельник 20.12.2021. Время 22:00. Дома.
Подтягивания
3 х 8 с фиолетовой резинкой
/forums/comment/579591-i-data-ed3-3-i-p-kombek-tipa-p-p-i-kak-tam-s-vyhodom
Комбек типа?
И как там с выходом силой за 5 лет дела обстоят?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
