Честно признаюсь, что тему сегодняшнего инфо-поста я подрезал у Павла aka Fortress, но, надеюсь, он на меня не будет в обиде. Потому что это действительно важная тема, которую обязательно нужно осветить в рамках 100 дневного воркаута.
Начну с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).
Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.
Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, я имею в виду о качественной форме, то мы, по большому счету, говорим о необходимости выполнения следующих 2 условий:
- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
и
- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной
Именно от них мы и пляшем. И именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по вашей технике исполнения.
Я думаю нет смысла объяснять, почему мы радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.
Но безопасность сама по себе это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.
Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем вам полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
P.S. Количество повторений со временем само будет расти. Чем сильнее вы будете становиться, тем больше повторений сможете делать
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
это не подтягивания это дерганья, травмоопасно и выглядит не красиво</quote>
А чем тебе киппинг-подтягивания не угодили?))</quote>
киппинг</quote>
+ http://workout.su/articles/319</quote>
Ну вообще и быстрая ходьба может быть травмоопасной, если очень постараться
Если грамотно делать упражнения, то по мне так киппинг даже полезный - так называемая "взрывная" сила, работает всё тело (а не только спина-руки, как при классических подтягиваниях), плюс хорошие кроссфитеры усиленно занимаются растяжкой чтобы уменьшить риск травм.
Просто мне кажется, что это даже разные упражнения, одинакового в них только турник и руки
З.Ы. Я, конечно, курица и в этом не шарю, но я интересуюсь и открыта к дискуссии, поскольку с нежным трепетом отношусь к кроссфиту
)
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
