/forums/comment/93295-zametil-za-soboj-tendenciju-k-uvelicheniju-chisla
01.12.2014 19:45
Заметил за собой тенденцию к увеличению числа подходов каждый день, хотя изначально планировался график с одной объемной "fullbody" тренировкой раз в два дня, и с одной разминочной тренировкой на следующий день.
Сейчас выходит, что интенсивность нагрузки размазывается и мышцы недовосстанавливаются. Начал замечать снижение силы и выносливости.

Дабы сие безобразие прекратить, Указом от 1 декабря 2014года среди себя ПОСТАНОВЛЯЮ:

Разминочные тренировки:

Проводить с числом подходов в упражнениях не более одного;

Выполнение упражнений до отказных режимов не доводить;

Выбирать упражнения с акцентом на отстающие группы мышц
(плечи, предплечья и кисти, средняя часть груди, косые мышцы живота).


печать
подпись(кровью)
/forums/comment/93450-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-2h7-1h6-srazu-posle
02.12.2014 19:33
Отжимания в стойке на руках 2х7+1х6. Сразу после - растяжка мышц спины.
Отжимания от упоров на полу(ноги выше головы) с разной шириной постановки рук, с небольшим отягощением 3х10-8.
Приседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х10.
Приседания на одну, с грузом 18,5кг 2х1х9.
Подтягивания с грузом 6,5кг:
2х8 прямым хватом,
1х8 обратным.
Подъемы переворотом + отжимания от турника хватом уже обычного, 2х8.
Подъем ног к перекладине и в стороны, 3х1х?.

В дни объемных тренировок надо всегда использовать утяжелители.
/forums/comment/93676-para-vyhodov-na-odnu-podem-perevorotom-otzhimanija
03.12.2014 19:21
Пара выходов на одну,
подъем переворотом + отжимания,
обратная стойка вверх ногами,
несколько подтягиваний вверх ногами,
подъемы ног к перекладине и коленей в стороны.

Все путем.
/forums/comment/93879-razminka-i-rastjazhka-spiny-i-nog-proboval-neskolko
04.12.2014 19:56
Разминка и растяжка спины и ног.
Пробовал несколько отжиманий от пола с хлопком. Непросто, но возможно.

ПРиседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х10.
Приседания на одну с возвышения, с грузом 18,5кг 2х1х9.
Отжимания в стойке на руках, 2х7./в качестве разогрева жим 22кг "штанги" 1х8. так лучше./
Отжимания обычные узким упором, ноги подняты выше обычного, 3х10.
ПОдтягивания обратным хватом с грузом 6,5кг, 1х9+2х7.
Подъем ног и коленей к груди, 1х10.

Сегодня вся тренировка домашняя, утром были симптомы простуды.
/forums/comment/94776-celyh-pjat-dnej-ne-zanimalsja-prostuda-kucha-del
10.12.2014 19:39
Целых пять дней не занимался. Простуда, куча дел, работы, и перемещений. Местами пропуски в питании.

Сегодня.
Приседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х9.
Отжимания в стойке, 2х7.
Отжимания от упоров, 2х9.
Подтягивания обратным и прямым хватом, 2х10-8.
Подъемы переворотом и отжимания над турником, 2х10-9.
Подъемы ног к перекладине, 2х10.
Висы на одной.
Висы на одной с подъемом коленей к груди, 2х10.

Возвращаюсь в нормальный рабочий режим.
/forums/comment/95473-v-svjazi-s-pereezdom-neskolko-dnej-ne-zanimalsja-i
15.12.2014 19:07
В связи с переездом несколько дней не занимался и неправильно питался.
Вчера и сегодня были небольшие уличные тренировки, без ног.
Результаты заметно просели, налицо нехватка энергии.
/forums/comment/95637-v-dvuh-minutah-ot-doma-obnaruzhilas-otlichnaja
16.12.2014 20:25
В двух минутах от дома обнаружилась отличная площадка с турниками, брусьями разной ширины, и всякими рукоходами и наворотами. Есть даже кольца, вернее висят цепи, при желании можно восстановить.

Подтягивания разным хватом, 2х10.
Отжимания на брусьях, 2х10.
Подъемы переворотом с отжиманиями над турником 2х8.
Подъем ног к перекладине, 1х10 /турник низковат и ноги полностью не выпрямляются, что неудобно/
Негативные опускания с выпрямленными ногами из обратной стойки в висе 2.
Отжимания обычные, 2х10.
Отжимания в стойке на руках, 2х7.
Приседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х10.
/forums/comment/95786-podtjagivanija-obychnye-8-podtjagivanija-na
17.12.2014 18:59
Подтягивания обычные 8.
Подтягивания на параллельных перекладинах 8.
Подъем переворотом 2 + отжимания над турником 6-8.
Подъем ног к перекладине 10.
Негативные опускания с выпрямленными ногами из обратной стойки в висе 2.
Выходы по 1 на каждую из рук.
/forums/comment/95981-podtjagivanija-tremja-raznymi-hvatami-3h10-8
18.12.2014 18:57
Подтягивания тремя разными хватами, 3х10-8.
Отжимания на брусьях, 2х12-10.
Подъем переворотом с отжиманиями там наверху 3х8.
ПОдъем ног к перекладине 2х12-10.
Пара негативных опусканий из обратной стойки.
Отжимания в стойке на руках, 2х8.
Отжимания от поднятых упоров, 2х10.
Приседания "пистолетиком" с грузом 10кг, 2х1х8.
/forums/comment/96105-podtjagivanija-prjamym-i-obratnym-hvatom-po-8-podem
19.12.2014 20:23
Подтягивания прямым и обратным хватом, по 8.
Подъем переворотом 2, отжимания наверху по 6.
Уголок в висе /тяжело/
Подъем ног к перекладине 1х10.
Выходы на каждую по разк /на левую труднее и в локте ощущается некоторый напряг/
Обратная стойка и негативные опускания из нее.
/forums/comment/96198-prisedanija-pistoletikom-s-gruzom-6kg-2h1h10
20.12.2014 19:53
Приседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х10.
Приседания на одну с грузом 10кг "на шее" 2х1х10.
Отжимания с поднятыми ногами, 3х10.
Отжимания в стойке на руках, 3х7-6.
Отжимания на брусьях, 3х12-10.
Подтягивания параллельным хватом с уголком к верхней точке, 2х11-10.
Подтягивания обратным хватом, 1х8?
Подтягивания обычные, 1х6.
Подъем переворотом и отжимания наверху 8.

В процессе работа над удобным поясом чтобы цеплять груз, из 4мм цепи.
/forums/comment/96238-mestnoe-vremja-5-14-a-znachit-samoe-vremja-nemnogo-d
21.12.2014 03:17
Местное время 5:14, а значит самое время немного ... 😃

"..он посмотрел на часы, которые вот уже третью неделю показывали без пяти одиннадцать.
- Ура, ура, уже почти одиннадцать,- сказал Пух радостно,- как раз пора чем-нибудь подкрепиться!
И Винни Пух полез в буфет."
/forums/comment/96256-quote-name-worxx-mestnoe-vremja-5-14-quote-tak-rano
21.12.2014 10:02
Местное время 5:14</quote>
так рано встаешь? в воскресенье??
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/96320-quote-name-malinabm-tak-rano-vstaesh-v-voskresene
21.12.2014 19:58
так рано встаешь? в воскресенье??</quote>
Это я проснулся от голода, потому что вчера пришлось заниматься после девяти вечера. А мне, чтобы нормально спать после вечерней объемной тренировки, необходимо уложить три приема еды до сна.
Вчера уложилось только два :zzz:💤
/forums/comment/96321-podtjagivanija-obychnye-8-otzhimanija-na-brusjah-10
21.12.2014 20:01
Подтягивания обычные 8.
Отжимания на брусьях 10.
Подтягивания параллельным хватом с уголком в верхней точке 8.
Подъем переворотом 2 и отжимания наверху 2х6.
Обратная стойка и негативные опускания из нее, 2.
Подъем ног к перекладине 10.