День 16. Как научиться подтягиваться на турнике

ogrudko

Херсон

08.10.2014 11:50

Чувствую что могу добавить в приседаниях и отжимания, есть смысл это делать сейчас или на 100-ке будут отрезки (чекпойнты) когда надо будет увеличить кол-во???</quote>

Если уже определились с рабочим количеством повторений, то дальше самостоятельно экспериментировать в сторону увеличения не нужно, о добавлении нагрузки будем сообщать в инфо-постах.

Имеет ли смысл делать такие подходы или лучше попробовать с резинкой.
Если лучше с резинкой подскажите как правильно выбрать?</quote>

Если есть резинка, то конечно лучше с резинкой. 1 раз в круге конечно тоже будет дает свою нагрузку, но все таки 5 повторений, слегка облегченных за счет резинки, будут давать больший эффект.

Slayer26

Железногорск (Красноярский край)

08.10.2014 12:05

Кто бегом занимается, может подскажете: из-за чего после бега начинает побаливать задняя часть пятки? Причем днем расхожусь, вроде не ноет, а вот с утра прям хорошо ощущается.

yog

Киев

08.10.2014 12:15

Всем привет!
12-й день:
Разминка 6-12-13-12*4 заминка
13.
Разминка 6-12-15-12*4 заминка

moysyak

Москва

08.10.2014 12:34

Один совет для новичков.
Можно также вместо резиновых петель (если их нет) использовать петлю из веревки, каната и т.п. То есть пытаться помогать себе подтягиваться силой ног(и). Это подойдет тем, у кого нет возможности учиться подтягиваться на низком турнике или стула под рукой (например на улице только высокий турник).

WasD

Москва

08.10.2014 12:42

Полностью переписал инфо-пост!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

08.10.2014 12:48

Можно также вместо резиновых петель (если их нет) использовать петлю из веревки, каната и т.п. То есть пытаться помогать себе подтягиваться силой ног(и). Это подойдет тем, у кого нет возможности учиться подтягиваться на низком турнике или стула под рукой (например на улице только высокий турник).</quote>

Скорее не вместо петель, а вместо стула (в качестве опоры), потому что петли в отличии от веревки, дают разную степень поддержки в зависимости от растяжения. А веревка дает фиксированную опору, но как вариант, да, отлично, главное закрепить, чтобы не болталась сильно!

Если лучше с резинкой подскажите как правильно выбрать?</quote>

При весе 100 и 1 подтягивании начинать лучше всего с синей/черной петли.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

atm

Москва

08.10.2014 12:50

Всем привет!
10-40-25-40 х 4
+2 в подтягиваниях )

gg1702

Москва

08.10.2014 12:59

Чувствую что могу добавить в приседаниях и отжимания, есть смысл это делать сейчас или на 100-ке будут отрезки (чекпойнты) когда надо будет увеличить кол-во???</quote>

Если уже определились с рабочим количеством повторений, то дальше самостоятельно экспериментировать в сторону увеличения не нужно, о добавлении нагрузки будем сообщать в инфо-постах.

Имеет ли смысл делать такие подходы или лучше попробовать с резинкой.
Если лучше с резинкой подскажите как правильно выбрать?</quote>

Если есть резинка, то конечно лучше с резинкой. 1 раз в круге конечно тоже будет дает свою нагрузку, но все таки 5 повторений, слегка облегченных за счет резинки, будут давать больший эффект.</quote>

не понятно. если запас стал слишком большим на мой взгляд увеличение нагрузки вполне естественно.

Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.

DonSHAMAN

Екатеринбург

08.10.2014 13:59

День 16й
Разминка 15 мин.
5,10,20,10 х4
Заминка.

DonSHAMAN

Bag82

Санкт-Петербург

08.10.2014 14:01

ет подскажете: из-за чего после бега начинает побаливать задняя часть пятки? Причем днем расхожусь, вроде не н</quote>

Можно также вместо резиновых петель (если их нет) использовать петлю из веревки, каната и т.п. То есть пытаться помогать себе подтягиваться силой ног(и). Это подойдет тем, у кого нет возможности учиться подтягиваться на низком турнике или стула под рукой (например на улице только высокий турник).</quote>

Скорее не вместо петель, а вместо стула (в качестве опоры), потому что петли в отличии от веревки, дают разную степень поддержки в зависимости от растяжения. А веревка дает фиксированную опору, но как вариант, да, отлично, главное закрепить, чтобы не болталась сильно!

Если лучше с резинкой подскажите как правильно выбрать?</quote>

При весе 100 и 1 подтягивании начинать лучше всего с синей/черной петли.</quote>

Спасибо.

anders_82

Челябинск

08.10.2014 14:14

ет подскажете: из-за чего после бега начинает побаливать задняя часть пятки? Причем днем расхожусь, вроде не н</quote>

Можно также вместо резиновых петель (если их нет) использовать петлю из веревки, каната и т.п. То есть пытаться помогать себе подтягиваться силой ног(и). Это подойдет тем, у кого нет возможности учиться подтягиваться на низком турнике или стула под рукой (например на улице только высокий турник).</quote>

Скорее не вместо петель, а вместо стула (в качестве опоры), потому что петли в отличии от веревки, дают разную степень поддержки в зависимости от растяжения. А веревка дает фиксированную опору, но как вариант, да, отлично, главное закрепить, чтобы не болталась сильно!

Если лучше с резинкой подскажите как правильно выбрать?</quote>

При весе 100 и 1 подтягивании начинать лучше всего с синей/черной петли.</quote>

Спасибо.</quote>

Не считаю что лучше подтягиваться с резинкой или стулом или помощью. С резинкой вообще лучше только .....(закрыто цензурой)
А на этапе когда у вас уже есть 2 полноценных подтягивания, а скорее всего если сделать в один подход то они будут чистые. Вам нужно больше, раз в день, подтягиваться. Ни чего страшного если в ходе выполнения кругов вы будите подтягиваться до уровня глаз. Вообще если посмотреть некоторые видео ролики наших американских коллег не все там чистенько подтягиваются, кто до уровня глаз, кто руки на выпрямляет в НМТ (нижней мертво точке) Общий смысл круговых тренировок (100 дневка) это тренировка ССС и сжигания лишнего жира ну и конечно обучающая. Для повышения количества подтягиваний есть множество программ, самая подходящая для тех кто подтягивается от 1-5 раз, это подтягиваться несколько раз в день от 3 до 5, можно больше но перерыв не менее 30 минут между подходами (многие признают эту программу) Вы молодец так как уже смогли встать на верный путь само совершенства, а где одно подтягивание там и 5 и 10 и тд........

Простота — высшая ступень искусства.

mynlait

Екатеринбург

08.10.2014 14:19

Я бы купил петли резиновые, выходы на 2 поучить, но, блин, кто бы что ни говорил - дороговато.

anders_82

Челябинск

08.10.2014 14:23

Я бы купил петли резиновые, выходы на 2 поучить, но, блин, кто бы что ни говорил - дороговато.</quote>

Делай выходы на одну (на правую и левую) На две само придет даже и не поймешь как на верху оказался.
Я летом вообще первый раз выходы на каждую по три раза сделал, потом перестал тренировать и не могу теперь, главное тренировки, а петли не научат Вас выходы делать.

Простота — высшая ступень искусства.

WasD

Москва

08.10.2014 14:54

Я бы купил петли резиновые, выходы на 2 поучить, но, блин, кто бы что ни говорил - дороговато.</quote>

А) Не так и дорого, ведь достаточно купить 1 петлю.
Б) Дальше в 100 дневке будет рассказано, как научиться делать выходы силой и тренировать их без петель и другого инвентаря

Не считаю что лучше подтягиваться с резинкой или стулом или помощью. С резинкой вообще лучше только .....(закрыто цензурой)
А на этапе когда у вас уже есть 2 полноценных подтягивания, а скорее всего если сделать в один подход то они будут чистые. Вам нужно больше, раз в день, подтягиваться. </quote>

Я примерно так же думал, пока меня не осенило, что резиновые петли позволяют дробить нагрузку. Без понятия как это нормально описать словами, но вот допустим у тебя есть силы, чтобы сделать 1,8 повторения. Если ты делаешь просто сам, то ты сделал 1 и все, больше не можешь. А если с петлей, то ты можешь сделать 1,8 целиком (ну в моем случае это было 25 и 36, потому что я петлю для увеличения количества использовал). Но суть в том, что ты сможешь сделать больше нагрузки в одном подходе. + естественно ты можешь уделять больше внимания правильной технике, потому что тяжесть своей тушки не отвлекает + если работать на максимум повторений, то легче преодолевать психологические барьеры и т.д.

Я тоже раньше недооценивал тренировки с резиновыми петлями, но в последнее время прихожу к выводу, что они реально крутые. Не так, что без них вообще невозможно научиться (это же воркаут, здесь всему можно научиться не покупая что-либо), но определенное ускорение получить возможно.

не понятно. если запас стал слишком большим на мой взгляд увеличение нагрузки вполне естественно.</quote>

В принципе да, но опять же, если запас большой несколько дней держится, и ближайшее добавление круга нескоро (а у нас скоро - уже во вторник добавим новый круг, а это +25% к нагрузке!).

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

konovasha

Пирккала

08.10.2014 15:39

День 16

Разминка
3-10-10-10 * 4
Заминка

Жизнь задыхается без цели!

Форумы

День 16. Как научиться подтягиваться на турнике