/forums/comment/82170-razminka-3-12-10-12-3-2-12-10-12-1-zaminka-rastjazhka
Разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Заминка-растяжка, вис на турнике
/forums/comment/82176-16-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
16-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/82186-est-nebolshoj-progress-otzhimalsja-s-kolen-po-10-12
Есть небольшой прогресс.
Отжимался с колен по 10-12 раз, теперь перешел на полные отжимания по 6-7 раз
Приседания стали стабильно по 10 раз
Подтягивания, теперь хоть по одному разу могу делать, но полноценно и плавно, сколько максимально разово смогу не пробовал, было 2 (очень тяжело), теперь думаю раза 3 точно, надо попробовать как-нибудь.
Продолжаем не останавливаемся
/forums/comment/82189-quote-name-noo-podtjagivanija-teper-hot-po-odnomu
Подтягивания, теперь хоть по одному разу могу делать, но полноценно и плавно, сколько максимально разово смогу не пробовал, было 2 (очень тяжело), теперь думаю раза 3 точно, надо попробовать как-нибудь.
Продолжаем не останавливаемся</quote>
Открою небольшой секрет, в 50 день, мы все с вами будем проверять свои новые MAX, поэтому не торопитесь, проверять их сейчас, подтягивайтесь полноценно столько сколько у вас получается, и все получется
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/82198-vsem-dobroe-utro-ochen-nuzhnaja-i-aktualnaja
/forums/comment/82200-razminka-5-20-16-20-5-podhodov
разминка 5-20-16-20 5 подходов
/forums/comment/82201-vsem-privet-razminka-4-10-10-15-h4-zaminka-idem-dalshe
Всем привет!
Разминка
(4-10-10-15)х4
Заминка
Идем дальше.
/forums/comment/82202-vsem-utra-vopros-k-profi-podskazhite-esli-delaesh-100
Всем утра. Вопрос к профи - подскажите, если делаешь 100-дневку и при этом не преследуешь целью сбросить много килограмм, а просто проявить рельеф мышц))) какие рекомендации по питанию - нужна ли прям жесткая диета, или же допустимы послабления на неделе (допустим, 1 день и умеренное кол-во "гадостей"))) по поводу физики - правда ли, что стоит увеличивать число повторов, работая на рельеф, или же это не главное?
Спасибо.
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/82206-vchera-4-raza-po-10-15-20-15
Вчера 4 раза по 10+15+20+15.
/forums/comment/82207-quote-name-mickey-a-prosto-projavit-relef-myshc-kakie
а просто проявить рельеф мышц))) какие рекомендации по питанию - нужна ли прям жесткая диета, или же допустимы послабления на неделе (допустим, 1 день и умеренное кол-во "гадостей"))) по поводу физики - правда ли, что стоит увеличивать число повторов, работая на рельеф, или же это не главное?</quote>
/forums/comment/82210-quote-name-ogrudko-quote-name-mickey-a-prosto
а просто проявить рельеф мышц))) какие рекомендации по питанию - нужна ли прям жесткая диета, или же допустимы послабления на неделе (допустим, 1 день и умеренное кол-во "гадостей"))) по поводу физики - правда ли, что стоит увеличивать число повторов, работая на рельеф, или же это не главное?</quote>
Проявить рельеф означает уменьшить количество жира над мышцами. Тренировками этот эффект не достигается, только питанием (создание небольшого дефицита с достаточным количеством белка в рационе). Послабление на неделе - это очень абстрактно, все можно высчитать по формулам. Но вообще рельеф - это строгий контроль по питанию, потому что те же сладости очень быстро загоняются именно в жир. Т.е. даже на дефиците соотношение потери мышечной и жировой ткани может быть разным.
</quote>
Т.е. сладкого вообще ни-ни-ни?))) Достаточно ли простого уменьшения дневной нормы калорий? Или уменьшение нормы и плюс специфические продукты?
Спасибо
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/82211-quote-name-mickey-t-e-sladkogo-voobshhe-ni-ni-ni
Т.е. сладкого вообще ни-ни-ни?</quote>
Просто определяйтесь, что хотите сладкое или рельеф И то и другое возможно, но тогда рельеф будет с меньшей скоростью прорисовываться. Ну нельзя тут категорически так судить (и я к этому не призываю).
/forums/comment/82212-vsem-privet-razminka-4-5-15-15-15-rastjazhka-ispravil
Всем привет!!!
Разминка
4*(5-15-15-15)
Растяжка
Исправил дыхание на приседаниях, т.к. понял, из вчерашнего инфо-поста, что делал не верно. Также заметил, что при правильном дыхании в кругах, уменьшении скорости их выполнения (в моем случае) выполнять круги стало легче (уменьшились нагрузка и пульс). Думаю добавить повторения в кругах.
/forums/comment/82219-quote-name-xenophorus-vyshel-na-7avstr-15-15-15-4
Вышел на 7австр.-15-15-15*4. Тяжеловато, но выполнимо. Вопрос — до скольки имеет смысл увеличивать количество упражнений?</quote>
Австралийские до 10-15 точно. Глобально, если есть запас сил после всех 4-х кругов, и этот запас сил в течение нескольких дней каждый раз остается (то есть это не разовая акция была), то можно немного увеличивать. Что касается максимального увеличения, то больше 20-25 повторений каждого упражнения в круге делать наверное не нужно (будет слишком долго) и лучше делать усложненные варианты.
Также заметил, что при правильном дыхании в кругах, уменьшении скорости их выполнения (в моем случае) выполнять круги стало легче (уменьшились нагрузка и пульс).</quote>
Скорость выполнения потом можно будет нарастить, а вот то, что стало легче, так и должно быть благодаря правильному дыханию. Я бы не добавлял повторения сейчас (если сегодня первый день, когда возникла такая идея), потому что во вторник добавляем новый круг, а значит нагрузка вырастет на 20%!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/82221-vsem-privet-otchet-za-vchera-razminka-4-1-10-10-10
Всем Привет!
отчет за вчера
Разминка
4*(-1-10-10-10)
Несколько вопросов к профи.
1. Чувствую что могу добавить в приседаниях и отжимания, есть смысл это делать сейчас или на 100-ке будут отрезки (чекпойнты) когда надо будет увеличить кол-во???
2. Не могу делать австралийские подтягивания т.к. нету низкой перекладины или турника, приходиться делать подходы по 1 подтягиванию, вроде первый и второй подход получаются правильно, а третий и четвертый уже дотянуть до перекладины подбородком не получается, останавливаю на середине лица и дальше негативное делаю.
Имеет ли смысл делать такие подходы или лучше попробовать с резинкой.
Если лучше с резинкой подскажите как правильно выбрать?
Спасибо.
