Live your life - Street Workout (стр. 33 из 337)

Malinabm

Москва

19.03.2015 11:31

стойка на руках у стены - 2х45 сек</quote>

привет, Михаил!
уже дольше, да?
а каким образом ты включаешь секундомер?

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

19.03.2015 20:31

привет, Марин!
так он включенный лежит на полу! встаешь в стойку и отмечаешь мысленно время старта, вот и все
P.S. о, точь в точь вот, как в начале<url="http://workout.su/forum_thread/1815?page=8"> видоса от 19 марта</url>, в дневнике у miRR!! вообще, аналогично все делаю, ппц, мистика! только два подхода, и да, уже по 45 сек )))

Malinabm

Москва

19.03.2015 21:49

Красивая фотография

Оказывается, так просто

А я-то голову ломаю))

Do or do not.There is no try.(c)

Chewbacca

Новосибирск

20.03.2015 05:09

а каким образом ты включаешь секундомер? </quote>

А у меня на кухне часы громкие, по ним считаю

или видео(на улице)

Brom

Москва

20.03.2015 11:32

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (плие) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

день: 14:10 (outdoor - Лужники; t +9 )
бег - 10 км - 52 мин. 37 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 145 )
разминка 10 мин.
круг:
отжимания на брусьях - 12
скручивания (пресс) - 20
выпады в сторону - 15 (на каждую)
отжимания (ноги на высоте 50см) - 15
скакалка - 3 мин.
3 серии (интервал 1 мин.)
заминка
ролики - 1 ч.

Brom

Москва

21.03.2015 11:39

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

Brom

Москва

22.03.2015 11:04

утро: 9:05 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop - 9 мин.
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

P.S. Ведите тренировочный дневник!
Записывайте туда свои тренировки, фиксируйте результаты, показатели (вес и объёмы), делайте фотографии. Без всего этого не будет объективной картины. Занятия спортом это не всегда прогресс, бывают и спады, и плато, и дни, когда вы не видите смысл тренироваться дальше, потому что вам кажется, что вы не развиваетесь. В такие дни очень полезно заглянуть в дневник тренировок. Посмотрите, каким вы были в начале пути, посмотрите какой путь прошли! Нередко в дневнике (если вы ведете его подробно) можно найти ответ на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках.

Bamb

Москва

22.03.2015 22:38

В плане развития все чаше на ум приходит фраза из "Алисы в стране чудес".
- Надо быстро бежать, чтобы просто оставаться на месте. А чтобы двигаться вперед, надо бежать еще быстрее.
Иногда отсутствие регресса уже прогресс )).
Дневник дело нужное и полезное. Когда я делаю записи, то глубже сосредотачиваюсь на мыслях о тренировках, появляются новые идеи, на некоторые вещи смотрю под другим углом. И почитать чужой дневник тренировок, который ведется грамотно, очень интересно и полезно.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Malinabm

Москва

23.03.2015 09:07

Иногда отсутствие регресса уже прогресс )).</quote>

остается только этим и утешаться)
Доброе утро!

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

23.03.2015 11:15

ca va

Brom

Москва

23.03.2015 11:16

утро: 9:10 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (плие) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

день - 14:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч.25 мин.25 сек (темп 4,45/км; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.35 сек.
разминка, заминка, растяжка - 20 мин
P.S. чот сдуллся...даже 10-15 мин. не смог себя заставить поплавать в бассейне (((

Brom

Москва

24.03.2015 11:29

утро: 09:05 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
приседания (сумо) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - 1 мин. (на каждую ногу)
стойка на руках у стены - 2х45 сек
интервалы 1 мин.
растяжка
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

день: 14:00 (outdoor - Лужники; t +6 )
бег - 10 км - 50 мин. 15 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 135 )
разминка
СБУ 10 х 100 м
отжимания на брусьях - 3 х 12
скручивания (пресс) - 3 х 20
выпады - 2 х 50 метров
растяжка - 10 мин.
P.S.треня под названием "Active recovery"

Brom

Москва

25.03.2015 11:36

утро: 9:20 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

день: 15:00 (indoor)
плавание - 1500 м - 41 мин. 05 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.

Bamb

Москва

25.03.2015 13:10

Похоже Михаил, нагрузки у тебя не шуточные. Ни одного лишнего слова в дневнике, ни одной фотки.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Malinabm

Москва

25.03.2015 13:21

Да, как-то скуп стал на комменты
скоро увидим что-то подобное:
Дата, время
11-11-11-11-11
и все.

Do or do not.There is no try.(c)