Сегодня мы будем разбирать упражнение "ягодичный мостик на одной ноге" из <url="http://workout.su/forum_thread/1699">4-го задания</url>. Это одно из лучших асиметричных упражнений для ягодичных мышц!
Техника выполнения:
* Исходное положение лёжа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом, бёдра должны быть параллельны и прижаты друг к другу, стопы должны стоять на полу
* Выпрямите одну ногу, удерживая её на весу в воздухе
* Напрягая ягодичные мышцы опорной ноги, плавно поднимите таз, сохраняя равновесие
* Вернитесь в исходное положение
<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
