Сегодня опять решила провести тренировку, а потом пробежать.
Нагрузка идет нормально, правда подтягивания и отжимания с усилием, как будто руки устали.
5 кругов
Подтягивание - 11 р.
Выпады - 44 р.
Отжимание - 14 р.
Приседание - 44 р.
Отдых от 30 сек. до 45
Пробежка вообще замечательно получилась!В парке дорожка растаяла,сцепление было идеальным, только вот кроссовки одела не те
Оказались(на 3-ем км)ужасно тяжелыми и начала "забиваться" передняя большеберцовая мышца
Но, все равно установила личный рекорд
В следующий раз одену свои беговые кроссы и все будет норм
Дистанция 5 км, любимый субботний Parkrun, пульс 187.
Это у тебя ,что?
Темп за километр 1км×4,30
Я в шоке!Ты просто гонщик
</quote>
Темп за километр 1км×4,30Я в шоке!Ты просто гонщик
</quote>Да ладно, гонщик
Вот уложиться в 4 минуты км - это ДА! Я смотрел статистику, в Измайлово Людмила в основном первой среди женщин прибегает .</quote>
.</quote>О ты какой, уже статистику глянул!
Да, я там лидирую, но эт ж среди любителей
Но все равно, приятно
Встала раненько (7 утра, выходной же блин), но как-то не специально, опять сам организм проснулся гад
Решила не много изменить тренировку. Т.е. количество то же,а выполнение другое. На подтягиваниях 3 широким хватом,3 обычным,3 узким и 2 обратным. Все делала не слезая с перекладины
На отжиманиях сделала 5 ладонь на ладони, 5 обычным, но на кулаках и 5 широко. С приседаниями экспериментировать не стала, решила посмотреть как буду чувствовать себя завтра. А так понравилось, прям разнообразие, да и нагрузку на все 100% прочувствовала5 кругов
Подтягивание - 11 р.
Выпады - 44 р.
Отжимание - 15 р.
Приседание - 44 р.
Отдых от 30 сек. до 1 мин.
Потом прогулка в спокойном темпе 18 км, погода солнечная, прям жара!
Воздух свежий, весенний, солнышко горячее, птички то как поют...
Заряжаешься в лесу весенним настроением по полной, лучше сложно что-то придумать! Утро началось с пробежки, дистанция 17 км, старалась держать темп, чтоб пульс не зашкаливал, но все же 175. К концу слегка утомилась, но решила не отдыхать, а пойти сразу на площадку, потренить на свежем воздухе. Делать было тяжко не только потому что сразу после пробежки, а ещё и от боли в мышцах верхнего плечевого пояса. Все таки моя новая тренировка дала эффект
По этому я не спеша сделала все как раньше.5 кругов
Подтягивание - 11 р.
Выпады - 44 р.
Отжимание - 15 р.
Приседание - 44 р.
Отдых от 30 сек. до 1 мин.
Решила тренировку провести утром дома, а не на работе. Самочувствие-не отдохнувшее, уставшее
Но тренировку "с горем пополам" сделала. Дома, конечно, не на улице - душно, хотя окна открыла. Мышцы до сих пор болят, но уже не так как вчера. Правда добавилось левое колено, эт я вчера как-то резко встала и заболело, вобщем не от пробежки5 кругов
Подтягивание - 11 р.
Выпады - 44 р.
Отжимание - 15 р.
Приседание - 44 р.
Отдых от 30 сек. до 1 мин.
Утро началось с тренировки, после не большого перерыва нагрузка пошла на УРА
Хотя на отжиманиях плечики устали.Делала разными хватами подтягивания, по подходу-узкий,нормальный,широкий,обратный. Отжимание делала как в предыдущий раз по 5 разной постановкой.Ну а ноги как раньше.6 кругов
Подтягивание - 11 р.
Выпады - 44 р.
Отжимание - 15 р.
Приседание - 44 р.
Отдых от 30 сек. до 1 мин.
Потом пробежка Parkrun, 5 км. Сегодня в нужных кроссовках, но ноги все равно устали
Но это не помешало показать хороший результат. А на улице солнышко, во время пробежки +4, класс 
Пульс 185, темп 4.30 Утречком сделала нагрузку опять комбинированную. Отжимания в круге делала одну постановку рук, а на следующем круге другую - узкая, на кулаках, широкая, норма.Руки, конечно,ещё не пришли в себя после вчерашнего, по этому дались все круги от и до с трудом..
На подтягиваниях опять попробовала в одном круге менять хват, получилось. Начала с обратного,узкий, норма, широкий. В принципе терпимо6 кругов
Подтягивание - 11 р.
Выпады - 44 р.
Отжимание - 15 р.
Приседание - 44 р.
Отдых от 30 сек. до 1 мин.
Потом прогулка 17.5 км, в среднем темпе. Пока погода радует, надо гулять!
День выдался тяжелый, хоть и выходной.
Пришлось большую часть дня быть за рулем по жаркой Москве. Но вечером все таки сделала нагрузку. На днях купила ролик для пресса, утяжеленную скакалку и резиновую ленту с ручками.Вот решила часть опробовать5 кругов
# Пресс с ногами на возвышенности - 20 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# С колен упр.ролик - 5 р.
Отдых от 3 до 1 мин.
Ролик оказался крутой штукой. Напряжение почувствовала везде- спина, пресс, руки
Потом не много скакалки
К 3 подходу плечи начали "отваливаться"# Утяж.скакалка 3 по 300 р.
Отдых 30 сек.
Потом расслабленная вечерняя прогулка 9 км.
Ранний подъем, до работы дома, легко не было, ибо вчера "слегка" утомилась. Но треню провела
6 кругов
Подтягивание - 11 р.
Выпады - 44 р.
Отжимание - 15 р.
Приседание - 44 р.
Отдых от 30 сек. до 1 мин
Отжимания с трудом пошли, руки уставшие. Болит пресс после вчерашнего ролика
Причем болит весь с самого низа, до самого верха-пипец! А вот спина молодец, вообще никак, все в норме))) 