База:
1) Подтягивания – 15 раз (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Отжимания на брусьях – 20 раз
3) Отжимания от пола – 30 раз (ракурс должен быть под углом 45 градусов)
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6 раз

Элементы:

1) Выход силой на две – 2 раза (ракурс должен быть лицом к камере)
2) Подъем переворотом – 6 раз
3) Капитанский подъем – 1 раз
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

Как я говорил в предыдущем ролике, эти разряды по воркауту в своё время придумал Евгений Козырь. Полный список разрядов можно посмотреть по ссылке ниже: https://workout.su/forum_thread/546

Процесс покорения разрядов идёт. Думаю, остались ещё силы на 3 разряд. В следующий раз попробую его сделать.
Если интересно – присоединяйтесь! Вместе веселей)