Открытая воркаут-тренировка (Чита, 13/08/2017)

Разминка:

1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90

Выполняется не слезая с перекладины.

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре.

Тренировка баланса и гимнастических элементов:

- Стойка на руках 4 подхода:
стойка без опоры,
стойка без опоры на брусьях,
отжимания в стойке 10 повторов,
стойка спиной к опоре,
стойка лицом к опоре.

- Передний вис подводящие, подъём корпуса 10x4
- Отжимания Игуаны 15х4
- Флажок по 4 на сторону + подводящие

Маленькая рутинка с выходами:

- Выходы лесенкой 1-2-3-4-5-4-3-2-1
- Выход + 5 дипсов - 4 подхода

Заминка:

Пресс, подводящие к ласточке, подъемы с переворотом, брусья с проходом.

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info