Kung Fu Project начинает публикацию тренировочных программ, по которым вы можете тренироваться самостоятельно. Для удобства, в начале каждой тренировки вы увидите полезную информацию о том, что развивает данная программа. А чтобы как-то отличать их, мы присваиваем им названия. Некоторые на наш взгляд очень меткие и как раз в духе китайских традиций, но в любом случае, это просто названия, не относитесь к ним слишком серьезно.

- Перед выполнением тренировочной программы, проконсультируйтесь со своим инструктором или лечащим врачом.

- Если во время тренировки вам стало плохо (если вы почувствуете недомогание), остановитесь и отдохните.

- Если вы не успеваете за инструктором, ничего страшного, делайте в своем темпе, но выполняйте упражнения качественно.

- Если количество упражнений для вас слишком большое, вы можете его уменьшить или убрать упражнение вообще.

- Если вам тяжело выполнять некоторые упражнения, вы можете заменить их на идентичные (например заменить отжимания на кистях на обычные отжимания на ладонях).

Пишите нам, если у вас есть вопросы по выполнению упражнений.


Тренировочная программа “Китайские Палочки” . В зависимости от подготовки займет у вас примерно 30-40 минут.


Все вращения выполняются как минимум по 20 раз в каждую сторону.


Полное дыхание (9 раз)

Массаж желудка (36 раз в каждую сторону)

Раскрывание ворот (2-3 минуты)


Приседания обычные, ноги на ширине плеч (50 раз)

Вращения - шея, кисти, локти,

Приседания на на левое и правое колено (30 раз)

Вращения - руки, плечи, 2 рывка руками в сторону, рывки руками назад, рывки руками вверх,

Приседания на левое и правое колено, отдельно (по30 раз)

Приседания на оба колена (20 раз)


Вращение - тазом, поясницей,

Пресс, поднимаем ноги лежа на спине (40 раз)

Вращения – корпус(+вращения головой), наклоны в сторону, наклоны к ногам, наклон вперед

Пресс, выпрямление ног сидя на полу (40 раз)


Вращения - ступни, бедра,

Приседания медленные на 2 счета, ноги на ширине плеч (10 раз)

Вращения коленями,

Рывки в низком приседе, одна нога прямая. (Рывки в низ сидя на одной ноге ?)

Переходы с одной ноги на другую (20 раз)

Полушпагат, плюс переход (с переходом) на заднюю ногу (20 на каждую)

Переходы с одной ноги на другую, с полушпагатом (10 раз)

Длинное дыхание (6 раз)



Music in this video is used under license from the rights holder.