В сегодняшнем видео мы покажем вам 10 базовых силовых упражнений с весом собственного тела, которые стоит освоить каждому, кто хочет начать заниматься калистеникой.

Одежда Street Workout — https://workoutshop.ru/catalog/odezhda_i_aksessuary/?utm_source=youtube.com&utm_medium=WorkOutShop&utm_campaign=CM-10-Calis

Атлет - https://vk.com/nikisha_power
Озвучка - https://vk.com/daniladerezadenzeldreze

Инстаграм: http://instagram.com/workoutshop.ru
ВКонтакте: https://vk.com/workoutshop

Сайт о тренировках с резиновыми петлями
http://rubbertraining.ru

◄ Список упражнений ►

00:10 Активный вис
00:45 Скругление спины в упоре лежа
01:05 Скругление спины в упоре на брусьях
01:30 Обратная планка
01:50 Стойка на руках у стены & Ходьба в стойке на руках
02:20 Драконья походка
02:45 Лодочка
03:10 Обратная лодочка
03:30 Глубокие приседания

В сегодняшнем видео мы покажем вам 10 базовых силовых упражнений с весом собственного тела, которые стоит освоить каждому, кто хочет начать заниматься калистеникой.

Первое упражнение – Активный вис. Именно с этого движения начинаются подтягивания, поэтому очень важно освоить его как следует. Оно может показаться простым, но попробуйте его выполнить, и вы убедитесь, что правильно это сделать гораздо сложнее.

Второе упражнение – Упор лежа со скругленной спиной. Примите обычный упор лежа и затем выполните скругление в спине. За счет этого вы дадите нагрузку на толкающие мышцы и мышцы кора, в частности на грудь, дельты, зубчатые и прямые мышцы живота. Это упражнение также поможет вам в дальнейшем в освоении упражнений на прямых руках, таких как горизонт.

Следующее упражнение – Упор на брусьях со скругленной спиной. Аналогично предыдущему упражнению здесь так же из упора на прямых руках вы выполняете скругление в спине поднимая таз. Чем сильнее вы будете поднимать тело из первоначального положения, тем сложнее вам будет. Это отличное упражнение для тренировки плеч, широчайших и трапеций.

Четвертое упражнение – это обратная планка, также известная как крабик. С опорой на прямые руки поднимите свой таз вверх до достижения горизонтального положения. Это упражнение нагружает заднюю часть плеч, трапеции, а так же мышцы разгибатели спины, поясницу и ягодицы.

Следующие два упражнения – это ходьба в стойке на руках и стойка на руках с опорой на стену. Ходьба дает нагрузку на толкающие мышцы, в первую очередь на плечи, грудь и трицепс, но также задействует и мышцы пресса для стабилизации тела в пространстве. В тоже время стойка с опорой тренирует плечи и трапециевидные мышцы. Кстати, чем ближе вы ставите запястья к стене, тем сильнее растягиваете свои плечи. Оба этих упражнения помогут вам в дальнейшем освоении ровной стойки на руках.

Следующее упражнение – медвежья или драконья походка. Начинайте медленно двигаться из упора лежа, передвигая противоположные руку и ногу. Это комплексное упражнение, которое нагружает все мышцы передней части тела - грудь, руки, пресс и квадрицепсы. А, кроме того, хорошо развивает координацию.

Следующее упражнение – лодочка лежа на полу. Лягте ровно, поднимите руки и ноги, а подбородком старайтесь дотянуться до груди. НЕ НУЖНО СТАРАТЬСЯ СМОТРЕТЬ ПЕРЕД СОБОЙ, чтобы не повредить шейные позвонки. Это упражнение нагружает трапециевидные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.
Ну а для того, чтобы нагрузить мышцы с обратной стороны тела нужно выполнить упражнение под названием перевернутая лодочка на полу. Здесь также нужно следить за тем, чтобы голова находилась в нейтральной позиции и взгляд был устремлен в потолок. Поднимите лопатки и ноги с пола и напрягите пресс, чтобы прижать поясницу к полу и избежать прогиба в ней.

Последнее упражнение на сегодня, но не по значению – статический глубокий присед. Здесь тоже есть много подводных камней о которых нужно рассказать. Опуститесь вниз настолько, насколько можете не подкручивая таз. Следите за тем, чтобы вся стопа оставалась на земле. Отведите плечи назад и соедините руки перед собой в замок. При правильном выполнении вы не только будете тренировать ноги, но также и мышцы пресса и плеч.

◄ Другие интересные видео ►

Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
https://www.youtube.com/watch?v=SphA-H2EJlg

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
https://www.youtube.com/watch?v=5E_6th8-wdk

20 Лучших Упражнений с Жилетом Утяжелителем WORKOUT VX
https://www.youtube.com/watch?v=qL_Ek5TwXwM

◄ Магазин WORKOUT ►

В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.

Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - http://workoutshop.ru