Вертикальные отжимания это отжимания от столба или от стены, а не отжимания в стойке верх ногами.
Картинка:

Мышцы бывают большими и маленькими, они не бывают «рельефными» или «массивными».
«Рельеф» же зависит исключительно от жировой прослойки. Если у вас не большой % жира, то даже не большие мышцы будут казаться «рельефными».

Не важно по какой программе тренироваться — главное это давать организму такую нагрузку, которая будет заставлять его адаптироваться к ней (в нашем случае — растить мышцы). Однако мышцы не появляются из воздуха (перегнать имеющийся жир в мышцы тоже нельзя) поэтому нужно заняться вопросом питания. При грамотном балансе — это поможет не только нарастить мышечную массу, но и уменьшить % жира.

По моим подсчетам, легкий бег в 3 км по количеству сожженых калорий будет в лучшем случае равен одному батончику сникерс. Учтите, что бег это не так безобидно как считают некоторые — берегите колени.

ivanaroslavcev9849
Можно сильно, а можно и набрать. Вопрос веса прежде всего связан с питанием и уже только потом с тренировками (в том числе и с бегом).

ivanaroslavcev9849
Чтобы похудеть тупо бегом (без изменения привычек питания) вам нужно бегать десятки км в день, так что "похудеть бегом" это ещё постараться нужно.
Бегайте спринты по 100 метров, а обратно пешком возвращайтесь на линию старта и опять спринт. Максимум нагрузки на мышцы минимум износа суставов.

ivanaroslavcev9849
хз как там всё по науке, но я <url="https://workout.su/forum_thread/3072-kak-ja-kachaju-press">просто делаю скручивания</url> с 2009 года каждый день.
Эм... ешьте хоть сразу, не вижу никаких проблем... а вот перед скручиваниями лучше часок точно не есть.

ivanaroslavcev9849 никто и не говорит,что нужно 70 раз за один подход - спрыгивай жди 5-10 сек и добивай такими сетами.

Лабиринт: у нашего получается 8 прямых секций (как брусья) и 16 угловых секций. Как мы треним:
1 подход: 1 угловая секция (5 повторений) + 1 прямая секция (15 повторений).
Мы идём так, что когда один закончил подход - второй человек сразу же начинает свой подход. (Если тренить одному то это около 30 секунд отдыха между подходами).
2. подход: 1 угловая секция (5 повторений) + 1 угловая секция (5 повторений) + прямая секция (15 повторений).

Увеличить интенсивность можно ещё, но поменять полностью тоже хороший вариант)

ivanaroslavcev9849
Стресс она даёт, так что не вижу проблем.
Но только тренировка это 30% от успешного набора массы, нужно еще питаться нормально (соблюдать баланс БЖУ и калории считать) и спать 7-9 часов.

Есть она в группе в альбомах, просто у нее обложка там еще есть.

lepota : начало - 20+20 - 1 мин отдыха - 15+15 - 1 мин отдыха - 10+10 - 1 мин отдыха - 5+5 - новый круг поэтому отдыхаем до 5 минут.