Мне больше вариант с добивками нравится.

Это ж удаление оригинальных копирайтов, я таким точно заниматься не буду

Alex_vill:thumbsup: будем ждать

876odwb
Перчатки купи себе. Строительные обливные ~ 14 рублей

У нас тут короче косяк как должна выглядеть это лесенка.
Подтягивания прямым хватом. W-лесенка до 7 с шагом 1:
7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7.

Воскресенье. Общая тренировка с командой The Patriots:
-Подтягивания на турнике:
Лесенка с 2 до 20 и обратно, шаг через два. 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.( Нас было много, один делает остальные отдыхают, так что отдыха было достаточно).
-Отдых 2 минуты.
-Подтягивания на турнике:
10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
-Брусья. "Лесенка патриотов":
10-20-30-40-50-40-30-20-10.( Делали двойками. Одна двойка делает подход остальные отдыхают).
-Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике + отжимания от пола:
20+40, 15+30, 10+20, 5+10. Упражнения делаются друг за другом, с минимальным отдыхом.
-Отдых 3 минуты.
-Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20+10, 18+9, 16+8, 14+7, 12+6, 10+5, 8+4, 6+3, 4+2, 2+1. Упражнения делаются друг за другом, с минимальным отдыхом.

Ещё можно добраться на 125 маршрутке от станции метро Новогиреево (80 рублей). Ехать до конца (автостанция Южный). После чего 5 минут пешком до площадки, там уже будет просто сориентироваться по Яндекс-картам

Я не знаю как было раньше на съездах дворовых спортсменов (2010 год кажется), но в настоящее время на WorkoutDay меня дико угнетает отсутствие официальной общей тренировки (разминка от Декстера не в счёт).
Тайминг мероприятия в недавних Химках свалил в закат, ибо мастера не рассчитали свои мастер-классы по времени. Это отразилось и на общей активности, пока ребята крутили "двойной олли" (это что ещё за зверь!?) 50-60% народа стояло по краю площадки и тупило или самоорганизовывалось в мелкие группки и забивало на официальную движуху.

Может стоит начать проводить общие тренировки вместо мастер-классов? Каждый мастер ведёт их отдельно и параллельно друг с другом, конечно будут наложения интересов, но так мероприятие не будет идти 5-6 часов и становиться скучным + так самоорганизация на мелкие группы будет официально поддержана.

P.S. нужно выложить пример трек-листа.

Zhev
Между упражнениями отдых уже не будет меняться, а между подходами - будет. Так что это просто для удобства создания 2 уровня сложности.

Artem86
Круговые тренировки без отдыха между упражнениями... у тебя сердце будет работать как бешеное. Ведь кардио не ограниченно каким-нибудь одним бегом.