Отправлено:
30.09.2024 00:50
Нам в начале написано.
Возможность заниматься 2-3 раза в неделю по часу• Желание добиться результата!
Если так заниматься по любой программе то спокойно дойдешь до 30 ти и больше.
А вообще сам принцип построения программы для любого силового развития даст результат.
Открываю секрет, всех тренеров.
Тренировки 2-3 в неделю
Из них одна рекава, одна поддерживающая, одна развивающая.
Рекава. Растяжка. (Ей можно пренебречь если 2 трени в неделю выбирать)
Поддерживающая.
Это как раз на митохондрии (без отказных подходов, но больший объем) для этого увеличивают отдых между подходами
Или бьют на большее количество подходов и меньшим количеством повторений.
Развивайка,
это отказные подходы
Либо с доп весом, чтоб быстрее, если вы уже по 20-30 мочите.
Вот и все секреты. Пользуйтесь.
Есть еще моменты, например разные хваты для лучшей проработке слабых мест.
Отдельно хват потренить если слабый и т.д.
Это уже по месту надо определяться.