Лесопарковая зона микрорайона Северный

15 октября 2017

09:30
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 😉

И да, это еще и четвертая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой 😃

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 15-го октября в 9:30.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном + Сбор участников 100-дневки (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5394-pro-perchatki-ne-zabyvaem-uzhe-ne-maj-mesjac-v-razdele
10.10.2017 04:27
Про перчатки не забываем, уже не май месяц! 😃

В разделе "<url="https://workout.su/city/632-chita">Мой город</url>" у нас есть уютный <url="https://workout.su/forum/721-forum-goroda-chita">форум</url> для общения участников, но если кому-то этого покажется мало, можем добавить вас в нашу Viber-группу. Для этого нужно скинуть ваш номер телефона мне в личку.
/trainings/comment/5395-da-i-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u
10.10.2017 04:27
Да, и кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5396-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-vvodnaja-chast
10.10.2017 04:28
Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- 20 австралийских подтягиваний + 20 отжиманий на трицепс
- 15 австралийских подтягиваний + 15 отжиманий на трицепс
- 10 австралийских подтягиваний + 10 отжиманий на трицепс
- 5 австралийских подтягиваний + 5 отжиманий на трицепс

Это 1 круг. Нужно сделать 10 таких кругов. Мальчики делают сеты 20-15-10-5, девочки 10-5. Между сетами отдых по усмотрению, желательно без. Но так, как снарядов мало, всё равно видимо придётся.

Потом Жеваный крот и фотография.

Продвинутый блок:

- 3 выхода (или 6 негативных)
- 10 дипсов
- 10 подтягиваний
- 10 подъёмов ног к турнику

3 круга будет вполне достаточно

Заминка от Вадима:

- 10 обычных отжиманий
- 10 алмазных отжиманий
- 10 отжиманий со смещением влево/вправо
- 5+5 разноуровневых отжиманий с поднятой ногой
- 10 отжиманий со скручиванием
- 10 отжиманий с выкидыванием колена в сторону
- 10 отжиманий с выкидыванием колена вперед
- 10 пайковых отжиманий
- 10 индийских отжиманий
- 5+5 отжиманий на одной
/trainings/comment/5397-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
10.10.2017 04:29
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: <url="https://workout.su/forums/comment/384253-v-b-osnovnuju-chast-b-predlagaju-20-avstralijskih">Составляем программу совместных тренировок</url>