Лесопарковая зона микрорайона Северный

08 октября 2017

09:30
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

И да, это еще и третья совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 8-го октября в 9:30.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном + Сбор участников 100-дневки (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5291-v-razdele-url-https-workout-su-city-632-chita-moj
Отправлено: 02.10.2017 08:33
В разделе "Мой город" у нас есть уютный форум для общения участников, но если кому-то этого покажется мало, можем добавить вас в нашу Viber-группу. Для этого нужно скинуть ваш номер телефона мне в личку.
/trainings/comment/5292-da-i-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u
Отправлено: 02.10.2017 08:33
Да, и кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5293-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-vvodnaja-chast
Отправлено: 02.10.2017 08:33
Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- отжимания 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20
- подтягивания 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5
- выпады 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20
- брусья 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10

Девочки делают облегченные варианты упражнений и с вдвое меньшим количеством повторов (кроме выпадов мб)

Продвинутый блок:

- брусья + уголок 10Б-5У-8Б-4У-6Б-3У-4Б-2У-2Б-1У
- дипсы 15
- отжимания MAX
- отжимания за голову 15
- негативные выходы 10
- плиометрические отжимания в стороны MAX
- негативный силовой выход из стойки на руках 10

Таких три круга с отдыхом 5 минут между кругами.
Кто не будет участвовать - могут в это время поиграть в жеваного крота, или подержать планку например.

Заминка:
Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять
/trainings/comment/5294-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 02.10.2017 08:34
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок