Лесопарковая зона микрорайона Северный

03 сентября 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

Не расстраивай нас, приходи на тренировку :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 3-го сентября в 9:00.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/4967-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u-h3
Отправлено: 29.08.2017 04:02
Кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/4968-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-razminka-b-1
Отправлено: 29.08.2017 04:03
Примерный план тренировки

Разминка:

1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90

Выполняется не слезая с перекладины

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре

Выходы по лайту:

4 выхода - 5 подтягиваний - 1 выход - 5 дипсов
5 выходов - 5 дипсов - 5 подтягиваний
5 подтягиваний - 5 выходов - 5 дипсов
1 выход - 5 дипсов - 4 выхода - 5 подтягиваний

Рутинка:

10 подтягиваний
10 обратный ход конем
9 подтягиваний
9 обратный ход конем
8 подтягиваний
8 обратный ход конем
и т.д.

в перерывах тренировка стойки на руках

Проход по рукоходу 1 подтягивание на каждой перекладине руки 90
Брусья с проходом 3-3 2-2 1-1

Проход по рукоходу 1 подтягивание на каждой перекладине руки 90 не разгибая, добавляем ноги уголок 90
Брусья 20

Проход по рукоходу 1 подтягивание на первой, 2 на второй и т.д. (можно ноги уголок 90, т.к. рукоход низкий)
Брусья 20

В перерывах флажок

Заминка:

Подъем ног к перекладине 10х5 (различные способы можно чередовать)
боковой на рукоходе 5х5 на каждую сторону
вис 5х5 (как пойдет)
/trainings/comment/4969-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 29.08.2017 04:05
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок
/trainings/comment/4985-https-workout-su-forums-comment-337308-segodnja
Отправлено: 30.08.2017 16:45
https://workout.su/forums/comment/337308-segodnja-voskresene-i-my-reshili-ubit-triceps-no-pered
/trainings/comment/4987-ty-opjat-ne-tuda-zapostil
Отправлено: 31.08.2017 03:27
Ты опять не туда запостил :)
/trainings/comment/4992-kuda-poluchilos-glavnoe-sut
Отправлено: 31.08.2017 17:18
куда получилось. главное суть!!!!!!