Открытая воркаут-тренировка для всех желающих
Лесопарковая зона микрорайона Северный

20 августа 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 😉

Не расстраивай нас, приходи на тренировку 😃

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 20-го августа в 9:00.
Площадка
Площадка для воркаута в городе Чита №5099 Средняя Легендарная фото№5099 Средняя Легендарная
Чита
Организатор
dAppEr
dAppEr
Пафос
Поделиться
Участники
Фотографии
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих (Чита)


Комментарии

/trainings/comment/4888-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u-h3
dAppEr
dAppEr
Пафос
14.08.2017 07:14
Кнопочку

ПОЙДУ

не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!



Старт на 10 км: в 8:00
Старт на 5 км: в 8:30

Видео с прошлой тренировки:
/trainings/comment/4889-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-razminka-b-1
dAppEr
dAppEr
Пафос
14.08.2017 07:15

Примерный план тренировки



Разминка:

1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90

Выполняется не слезая с перекладины

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре

Выходы по лайту:

4 выхода - 5 подтягиваний - 1 выход - 5 дипсов
5 выходов - 5 дипсов - 5 подтягиваний
5 подтягиваний - 5 выходов - 5 дипсов
1 выход - 5 дипсов - 4 выхода - 5 подтягиваний

При желании повторить несколько раз

Тренировка баланса и гимнастических элементов:

- Стойка на руках 4 подхода:
стойка без опоры,
стойка без опоры на брусьях,
отжимания в стойке 10 повторов,
стойка спиной к опоре,
стойка лицом к опоре.

- Печатная машинка 4х4
- Передний вис подводящие, подъём корпуса 10x4
- Подъём переворотом с фиксацией 5х4

Заминка:

Брусья, ласточка и что-нибудь еще, если время останется. М.б. еще выходы и дипсы.
/trainings/comment/4890-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
dAppEr
dAppEr
Пафос
14.08.2017 07:16
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: <url="https://workout.su/forums/comment/366559-u-kogo-est-idei">Составляем программу совместных тренировок</url>
/trainings/comment/4914-23-03-2011-14-54-ssylkacitirovat-workout-3-10-minut
VADIMGRES
VADIMGRES
Чита
19.08.2017 15:58
23.03.2011 14:54 СсылкаЦитировать
WorkOut #3

10 минут - разминка/растяжка

10 Подтягиваний, 10 Отжиманий на брусьях, 10 Приседаний
- Отдых 1 минута

20 Приседаний
- Отдых 1 минута

30 Приседаний
- Отдых 1 минута

40 Приседаний
- Отдых 1 минута

50 Приседаний
- Отдых 5 минут

15 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 2 минуты

20 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 2 минуты

15 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 3 минуты

30 Подъёмов ног в висе
- Отдых 2 минуты

20 Подъёмов ног в висе
/trainings/comment/4921-ja-10-raz-to-ne-prisjadu-sejchas
dAppEr
dAppEr
Пафос
20.08.2017 01:33
Я 10 раз то не присяду сейчас 😃