Лесопарковая зона микрорайона Северный

13 августа 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

Не расстраивай нас, приходи на тренировку :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 13-го августа в 9:00.
Фотографии
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/4854-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u-h3
Отправлено: 07.08.2017 10:34
Кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Старт на 10 км: в 8:00
Старт на 5 км: в 8:30

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/4855-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-razminka-b-1
Отправлено: 07.08.2017 10:35
Примерный план тренировки

Разминка:

1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90

Выполняется не слезая с перекладины.

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре.

Тренировка баланса и гимнастических элементов:

- Стойка на руках 4 подхода:
стойка без опоры,
стойка без опоры на брусьях,
отжимания в стойке 10 повторов,
стойка спиной к опоре,
стойка лицом к опоре.


- Передний вис подводящие, подъём корпуса 10x4
- Отжимания Игуаны 15х4
- Флажок по 4 на сторону + подводящие

Маленькая рутинка с выходами:

- Выходы лесенкой 1-2-3-4-5-4-3-2-1
- Выход + 5 дипсов - 4 подхода

Заминка:

Пресс, подводящие к ласточке, подъемы с переворотом, брусья с проходом. Тут как пойдёт по времени, на месте определимся, что успеем, а что нет.
/trainings/comment/4856-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 07.08.2017 10:37
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок