Лесопарковая зона микрорайона Северный
16 июля 2017
09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 
Не расстраивай нас, приходи на тренировку
Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 16-го июля в 9:00.
Не расстраивай нас, приходи на тренировку
Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 16-го июля в 9:00.
Фотографии
Комментарии
Примерный план тренировки
Разминка:
10 подтягиваний - 20 приседаний - 20 отжиманий - 20 выпадов на каждую ногу
9 подтягиваний - 18 приседаний - 18 отжиманий - 18 выпадов на каждую ногу
8 подтягиваний - 16 приседаний - 16 отжиманий - 16 выпадов на каждую ногу
...
3 подтягивания - 6 приседаний - 6 отжиманий - 6 выпадов на каждую ногу
2 подтягивания - 4 приседания - 4 отжимания - 4 выпада на каждую ногу
1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 выпада на каждую ногу
Рутинка 0x0001:
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 4 отжимания от перекладины
1 выход силой + 3 отжимания от перекладины
1 выход силой + 2 отжимания от перекладины
1 выход силой + 1 отжимание от перекладины
Максимум выходов силой
Выполняется не слезая с перекладины.
Рутинка 0x0002:
- проходка по боковой стороне рукохода с подтягиванием на каждой секции
- проходка на брусьях туда и обратно с отжиманиями на каждой стороне
1-й проход:
- подтягивания по одному
- брусья по два
2-й проход:
- подтягивания по два
- брусья по четыре
и т.д.
Заминка:
- 500 выпадов (250/250)
- 100 подъёмов ног к перекладине
Делается сетами по 25 выпадов на каждую ногу и 10 подъёмов ног к перекладине.
Итого нужно выполнить 10 таких сетов.
Ну на самом деле, это просто задел на будущее, я думаю для начала трёх сетов будет более чем достаточно
