Лесопарковая зона микрорайона Северный

16 июля 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

Не расстраивай нас, приходи на тренировку :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 16-го июля в 9:00.
Фотографии
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/4731-u-h3-kto-hochet-pobegat-priezzhaem-poranshe-h3-u
Отправлено: 10.07.2017 06:54
Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Старт на 7 км: в 8:00
Старт на 3 км: в 8:30

Новая тема на форуме:

Составляем плейлист для совместных тренировок

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/4732-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-razminka-b-10
Отправлено: 10.07.2017 06:56
Примерный план тренировки

Разминка:

10 подтягиваний - 20 приседаний - 20 отжиманий - 20 выпадов на каждую ногу
9 подтягиваний - 18 приседаний - 18 отжиманий - 18 выпадов на каждую ногу
8 подтягиваний - 16 приседаний - 16 отжиманий - 16 выпадов на каждую ногу
...
3 подтягивания - 6 приседаний - 6 отжиманий - 6 выпадов на каждую ногу
2 подтягивания - 4 приседания - 4 отжимания - 4 выпада на каждую ногу
1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 выпада на каждую ногу

Рутинка 0x0001:

1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 4 отжимания от перекладины
1 выход силой + 3 отжимания от перекладины
1 выход силой + 2 отжимания от перекладины
1 выход силой + 1 отжимание от перекладины
Максимум выходов силой

Выполняется не слезая с перекладины.

Рутинка 0x0002:

- проходка по боковой стороне рукохода с подтягиванием на каждой секции
- проходка на брусьях туда и обратно с отжиманиями на каждой стороне

1-й проход:
- подтягивания по одному
- брусья по два

2-й проход:
- подтягивания по два
- брусья по четыре

и т.д.

Заминка:

- 500 выпадов (250/250)
- 100 подъёмов ног к перекладине

Делается сетами по 25 выпадов на каждую ногу и 10 подъёмов ног к перекладине.

Итого нужно выполнить 10 таких сетов.

Ну на самом деле, это просто задел на будущее, я думаю для начала трёх сетов будет более чем достаточно <g>

/trainings/comment/4733-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 10.07.2017 06:56
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок
/trainings/comment/4751-menja-v-vs-ne-budet
Отправлено: 13.07.2017 14:12
Меня в ВС не будет.
/trainings/comment/4758-kto-nibud-sdelaet-500-vypadov-za-tebja
Отправлено: 13.07.2017 18:00
Кто-нибудь сделает 500 выпадов за тебя :)
/trainings/comment/4759-o-jeto-horosho-g
Отправлено: 13.07.2017 18:29
О, это хорошо <g>
/trainings/comment/4763-vyhod-siloj-na-pervom-plane
Отправлено: 14.07.2017 03:37
выход силой на первом плане!!!