hust0n

22.11.2012

3х10 _поднятие ног до турника
3х10 ___подтягивания
3х10 __подтягивания нижним хватом
9х10 __брусья

подходы делал вразброс, брусья через подход

время тренировки: сорок мин.

18.11.2012 __V

10,11,10,10,10 _поднятие ног до турника
10,9,10,9,10 ___подтягивания
5х10 __подтягивания нижним хватом
14х10 __брусья

подходы делал вразброс

время тренировки: час, двадцать мин.

17.11.2012 __IV

11,8,10,11 __поднятие ног до турника
9,8,9,8 _____подтягивания
10,13,10,11 _брусья
10,10,8,10 __подтягивания нижним хватом
делал упражнения в разброс
после,
30-40 сек повисел в раслабленом состоянии
после,
2х5 - поднять,опустить, ноги до турника и подтянуться


P/S дело в том что я страшно не переношу молоко, кефир, творог, сметану

16.11.2012 __III

10,10,10,15 __поднятие ног до турника
25,25,25,35 __отжимания
8,8,8,10 __подтягивания
20,20,20,40 __приседания (+24кг)
10,10,10,12 __подтягивания нижним хватом
10,10,10,10 __брусья


P/S что лучше съесть после тренировки? или выпить?

15.11.2012 II

10,10,10,13 поднятие ног до турника
20,20,20,30 отжимания
8,8,8,10 подтягивания
20,20,20,30 (+24кг) приседания
10,10,10,13 подтягивания, нижний хват

решил отказаться от таких тренировок, так как времени очень нехватает, ложусь в 12 ночи, просыпаюсь утром с болью в локтях, да и ещё уставший как пень


работаю рядом с домом, час-полтора (с 11:00 до 12:30) есть свободного времени,
сегодня сделал такую тренировочку:
поднятие ног до перекладины - 3х10
подтягивания - 3х8
отжимания - 3х15
приседания (+24кг) - 15,25,20
подтягивания нижним хватом - 3х10
отдых 3-4 минуты
постепенно буду увиличивать подходы и повторения

подскажите, как вам такой метод? может чего добавить?

12.11.2012
третья тренировка

================
Т - 15,12
Б - 15,13
О - 30,25
П - 12,11
================

сделал только один круг, ибо сложно дались упражнения, да и поздно пришёл на площадку

вторая тренировка 10.11.2012

Т - 17,13, 13,12, 12,10 =77
Б - 19,15, 14,11, 10,7 =76
О - 35,30, 24,20, 17,17 =143
Поднятие ног до перекладины (П )-14,12, 13,11, 12,11 =73
==================================

отвечу на некоторые вопросы:
подтягивания разным, отжимания одним

да, я знаю что мало, но время не позволяет,выхожу на площадку минимум в 21:00, тренировка занимает полтора-два часа, а завтра на работу

начал тренировки по системе "подходы по максимум повторений", нашёл на форуме

турник - 2подхода
брусья - 2 подхода
отжимания - 2 подхода

3-5 кругов

отдых не более 3 минут
========================
первая тренировка 08.11.2012
Т - 15,13, 12,10, 12,11
Б - 17,12, 13,10, 9,9
О - 35,29, 22,20, 15,11