/forums/comment/27848-nachal-trenirovki-po-sisteme-podhody-po-maksimum
10.11.2012 01:28
начал тренировки по системе "подходы по максимум повторений", нашёл на форуме

турник - 2подхода
брусья - 2 подхода
отжимания - 2 подхода

3-5 кругов

отдых не более 3 минут
========================
первая тренировка 08.11.2012
Т - 15,13, 12,10, 12,11
Б - 17,12, 13,10, 9,9
О - 35,29, 22,20, 15,11
/forums/comment/27856-molodec-no-ne-mnogovato-li-podhodov-vsego-mne
10.11.2012 13:22
молодец, но не многовато ли подходов всего? мне кажется что всего по 4 подхода на максимум в каждом упражнении более чем достаточно..в подтягиваниях разными хватами делаешь? отжимания каким хватом? я пробовал заниматься по схеме как ты написал в начале октября, честно голова кружилась уже после брусьев)) хотя это все индивидуально впринципе, смотри не переборщи только) а так ты молодец:)
/forums/comment/27861-quote-name-andrei91-molodec-no-ne-mnogovato-li
10.11.2012 20:21
молодец, но не многовато ли подходов всего? мне кажется что всего по 4 подхода на максимум в каждом упражнении более чем достаточно..в подтягиваниях разными хватами делаешь? отжимания каким хватом? я пробовал заниматься по схеме как ты написал в начале октября, честно голова кружилась уже после брусьев)) хотя это все индивидуально впринципе, смотри не переборщи только) а так ты молодец:)


6 подходов за тренировку, это не то, что многова-то, это мало на самом деле =) но всё приходит со временем =) на хорошем уровне воркаута будет 5-7 упражнений по 5-7 подходов на максимум за тренировку ;) вот к чему стремиться надо ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/27867-quote-name-wasd-quote-name-andrei91-molodec-no-ne
10.11.2012 23:53
молодец, но не многовато ли подходов всего? мне кажется что всего по 4 подхода на максимум в каждом упражнении более чем достаточно..в подтягиваниях разными хватами делаешь? отжимания каким хватом? я пробовал заниматься по схеме как ты написал в начале октября, честно голова кружилась уже после брусьев)) хотя это все индивидуально впринципе, смотри не переборщи только) а так ты молодец:)


6 подходов за тренировку, это не то, что многова-то, это мало на самом деле =) но всё приходит со временем =) на хорошем уровне воркаута будет 5-7 упражнений по 5-7 подходов на максимум за тренировку ;) вот к чему стремиться надо ;)

ну так то да, у кого какой уровень)))ну и по самочувствию конечно) просто я занимаюсь только 4ый месяц на ТБ и 5 подходов на турнике и 4 на брусьях на максимум мне за глаза хватает щас) не хочу в перетрен себя вгонять) да и повторения не считаю уже, просто до отказа рук делаю и все:)
/forums/comment/27869-vtoraja-trenirovka-b-10-11-2012-b-t-17-13-13-12-12-10
11.11.2012 02:31
вторая тренировка 10.11.2012

Т - 17,13, 13,12, 12,10 =77
Б - 19,15, 14,11, 10,7 =76
О - 35,30, 24,20, 17,17 =143
Поднятие ног до перекладины (П )-14,12, 13,11, 12,11 =73
==================================

отвечу на некоторые вопросы:

andrei91:
...в подтягиваниях разными хватами делаешь? отжимания каким хватом?

подтягивания разным, отжимания одним

WasD:
6 подходов за тренировку, это не то, что многова-то, это мало на самом деле но всё приходит со временем на хорошем уровне воркаута будет 5-7 упражнений по 5-7 подходов на максимум за тренировку вот к чему стремиться надо

да, я знаю что мало, но время не позволяет,выхожу на площадку минимум в 21:00, тренировка занимает полтора-два часа, а завтра на работу
/forums/comment/27872-ja-vot-trenjus-tak-1-na-turnik-begom-v-srednem-tempe
11.11.2012 08:33
Я вот тренюсь так:
1. на турник бегом в среднем темпе ( где - то 1км.)
2. разминка + элементы ( все которые умею и не умею)
3. турник (разные хваты)по 15 раз за подход. 100 раз минимум,но стараюсь больше.
4. брусья 4 подхода по 25 раз.
5. русские отжимания на брусьях по 10 раз за подход ( по силам и настроению )в общем 50 раз.
6. около 50 попыток поднять передний вис, по раз 5 за подход.
7. подтягивания к спине по 10р. за подход, до 50.
8. бегом до дома
Но сам не всегда всё до конца выполняю. Обычно уходит 2ч.или больше.
А начинал заниматься с лесенки, турник до 10 и вниз ((100раз)подходами сил не хватало делать).
Брусья 4 - 5 подходов по 10 раз.
Как - то так. Если хочешь, попробуй, когда будет свободное время. Сложновато конечно, но привыкнуть можно.
/forums/comment/27967-u-b-12-11-2012-b-u-tretja-trenirovka-t-15-12-b-15-13
13.11.2012 01:06
12.11.2012
третья тренировка

================
Т - 15,12
Б - 15,13
О - 30,25
П - 12,11
================

сделал только один круг, ибо сложно дались упражнения, да и поздно пришёл на площадку :blue:
/forums/comment/28068-reshil-otkazatsja-ot-takih-trenirovok-tak-kak-vremeni
14.11.2012 23:43
решил отказаться от таких тренировок, так как времени очень нехватает, ложусь в 12 ночи, просыпаюсь утром с болью в локтях, да и ещё уставший как пень


работаю рядом с домом, час-полтора (с 11:00 до 12:30) есть свободного времени,
сегодня сделал такую тренировочку:
поднятие ног до перекладины - 3х10
подтягивания - 3х8
отжимания - 3х15
приседания (+24кг) - 15,25,20
подтягивания нижним хватом - 3х10
отдых 3-4 минуты
постепенно буду увиличивать подходы и повторения

подскажите, как вам такой метод? может чего добавить?
/forums/comment/28070-da-vse-otlichno-mne-kazhetsja-prosto-pochashhe-v
14.11.2012 23:51
да все отлично мне кажется, просто почаще в подтягиваниях хваты менять не забывать-там узкий прямой, узкий обратный, широкий, обратный, обычный)
/forums/comment/28073-esli-boljat-lokti-daj-im-otdohnut-i-vosstanovitsja
15.11.2012 01:34
Если болят локти - дай им отдохнуть и восстановиться!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/28127-b-15-11-2012-ii-b-10-10-10-13-podnjatie-nog-do
16.11.2012 00:13
15.11.2012 II

10,10,10,13 поднятие ног до турника
20,20,20,30 отжимания
8,8,8,10 подтягивания
20,20,20,30 (+24кг) приседания
10,10,10,13 подтягивания, нижний хват
/forums/comment/28140-molodcom-glavnoe-ne-gonis-za-kolichestvom-povtorenij
16.11.2012 18:05
Молодцом! Главное не гонись за количеством повторений. Старайся выполнять упражнения качественно, с чувством, контролем. Боль в локтях может быть и от непривычки мышц/суставов - сейчас уже прохладно на улице и желательно тщательно разогреть себя перед основной тренировкой(бег, скакалка, разминка).
/forums/comment/28155-b-16-11-2012-iii-b-10-10-10-15-podnjatie-nog-do
17.11.2012 00:02
16.11.2012 __III

10,10,10,15 __поднятие ног до турника
25,25,25,35 __отжимания
8,8,8,10 __подтягивания
20,20,20,40 __приседания (+24кг)
10,10,10,12 __подтягивания нижним хватом
10,10,10,10 __брусья


P/S что лучше съесть после тренировки? или выпить?
/forums/comment/28156-tvorog-i-pobolshe-moloka-libo-kefira
17.11.2012 01:07
творог и побольше молока, либо кефира!
/forums/comment/28201-b-17-11-2012-iv-b-11-8-10-11-podnjatie-nog-do-turnika
18.11.2012 00:07
17.11.2012 __IV

11,8,10,11 __поднятие ног до турника
9,8,9,8 _____подтягивания
10,13,10,11 _брусья
10,10,8,10 __подтягивания нижним хватом
делал упражнения в разброс
после,
30-40 сек повисел в раслабленом состоянии
после,
2х5 - поднять,опустить, ноги до турника и подтянуться


P/S дело в том что я страшно не переношу молоко, кефир, творог, сметану