Отправлено: 10.05.2013 00:54
<quote name=andrei91>

потому что у тебя постоянно идут подтягивания, например ты пишешь что сделал подходы в доп.весом а после этого еще пишешь 50 подтягиваний без веса в этот же день, бред. это что то несуразное) увеличить жим лежа? нужно делать только базу и самый минимум дополнительных упражнений, тяга например ни к чему, либо ты работаешь с детскими весами, либо сорвешь спину постепенно увеличивая их все больше и больше, дальше.. бицепс подъемы, если ты подтягиваешься тем более с весом бицепс у тебя неслабо нагружается, зачем вообще качать целенаправленно мышцу антагонист в жиме лежа чтобы его увеличить? тоже глупость. все сразу увеличить не получится, нужно выбрать что то одно и грамотно подойти к нему, а так за двумя зайцами сам знаешь что получается в итоге.

если ты хочешь увеличить жим лежа, нужно заниматься только на эту цель, делать присед со штангой, сам жим лежа, ну и в качестве вспомогательных выбрать 2-3 упражнения на трицепс, на плечи, на спину, на грудь смысла нет так как ты судя по описанию отжимаешься на брусьях с весом. но потом ты упрешься в потолок (генетический предел) например жим 135 кг, дальше без грамотного циклирования прокачки разных волокон и определнного питания не вытянуть.</quote>

Короче так, программа у меня составлена верно и корректировать я ее не буду по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Подтягивания без доп. веса я в конце тренировки делаю, это у меня добивание идет. Становую я с большими весами не делаю во избежания травмы(макс с 50-60кг на 15 повторений).
Отправлено: 10.05.2013 00:47
<quote name=kiss>
ты щас скок жмешь то на раз??? Я вот ща штангу соберу буду тока жим тренить,так же дельту пресс и поясницу.

Учти после тяжелого жима восстановление 2 недели!!! послушай дядю Вову!!!!</quote>
Я 90кг на 1 раз жал и теперь начал тренироваться по программе:
1 неделя например 60% от max,
2 неделя 70%
3 неделя 80% и т.д., потом на другую программу переберусь.

И прежде чем составлять программу, я смотрел и читал про тренировки Владимира Кравцова. Микро и макроцыклы в тренировочной программе у меня присутствуют. Пока иду по этой тренировочной программе(в конце которой я выжму 100кг на раз). А после у меня уже есть готовая программа тренировок типо Владимира Кравцова, но переделал я ее под себя. Например заменив тягу вертикального блока подтягиваниями с доп. весом, ну и еще парочку упражнений.
Отправлено: 10.05.2013 00:43
9.05.2013

1. Приседания 4 подхода по 15 повторений;

2. Приседания добивочные 4 подхода по 12-15 повторений;

3. Пресс.
Отправлено: 09.05.2013 10:44
<quote name=andrei91>
честно говоря выглядит все это фантастическим, когда только начинал писать дневник было хорошо, а щас столько всего ненужного.. хотя я не знаю твоих целей, но если так дальше заниматься то никаких улучшений не будет в подтягиваниях, в количестве, например.</quote>
Раньше моя цель была нарастить количество подтягиваний(и естественно набор массы). Теперь появилась штанга и гантели. И появилась еще одна цель увеличить жим лежа. И в моей программе нету ненужных упражнений, все направлено на увеличения количества подтягиваний и жима лежа. Так же 3 цель это увеличение выносливлсти - бег. Ну ка напиши мне ненужное упражнение. И с чего ты решил, что у меня не увеличится количество подтягиваний?
Отправлено: 09.05.2013 10:06
<quote name=andrei91>
<quote name=OlegBsk>

А у кого-то есть сомненья в его правдивости?!</quote>

конечно есть, надо подвергать сомнению любую вещь и предавать ее оценке, анализу и критике, только после этого можно что то говорить, по сути, то что рассказывает этот химик знают большинство обывателей, которые хоть когда нибудь занимались в зале, ибо тренера и смотрители залов не настолько нубы в наше время.</quote>
Например? Напиши тему о которой он говорил и в которой ты сомневаешься?
Отправлено: 08.05.2013 23:40
1. Подтягивания(повторений на max)
+40кг
+30кг
+20кг
+10кг

2. Подтягивания широким хватом 4 подхода 10 повторений;

3. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 подхода 15 повторений;

4. Поднятие штанги на бицепс 4 подхода 10 повторений(последний подход дроп-сет);

5. Становая тяга 4 подхода 15 повторений;

6. 50 подтягиваний широким хватом.
Отправлено: 08.05.2013 09:57
<quote name=livadiay>
Собственно сабж , как вы относитесь видео лекциям Борисова и доверяет ли вы им .</quote>
А у кого-то есть сомненья в его правдивости?!
Отправлено: 08.05.2013 09:54
Я смотрю все выпуски! Много полезной и понятной информации.
Отправлено: 08.05.2013 01:23
07.05.2013

1. Подтягивания 6 подходов:

широким хватом 10 повторений;
хватом на ширине плеч 10 повторений;
узким хватом 10 повторений;
широким обратным хватом 10 повторений;
схватом на ширине плеч 10 повторений;
узким обратным хватом 10 повторений;

2. Бег 25мин(~5,5км);

3. Упражнения на пресс.
Отправлено: 06.05.2013 22:35
1. Жим лежа 70% от max 5 подходов 7 повторений;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10-12 повторений;

3. Сведение рук с гантелями лежа 4 подхода 8-12 повторений;

4. Разгибание рук из за головы с гантелью 30кг 4 подхода 12 повторений;

5. Жим штанги широким хватом ноги на лавке 3 подхода 8-12 повторений.
Отправлено: 06.05.2013 11:33
С утра скакалка 657 прыжков (303сек).
Отправлено: 06.05.2013 00:45
<quote name=aka2be>
Я вот наверное , когда буду начинать думать , что я крутой вайбро , буду смотреть на твои тренировки .... и попускаться сразу .....))</quote>
Ладно..., не приувеличивай! 😃
Отправлено: 05.05.2013 00:03
04.05.2013

1. Подтягивания широким хватом 5 подходов 12 повторений;

2. Бег 20мин(на время);

3. Упражнения на пресс.
Отправлено: 03.05.2013 20:41
1. Жим штанги лежа 65% от max 4 рабочих подхода по 10 повторений;

2. Дропсеты поднятие штанги стоя на бицепс 4 подхода повторений:
15/15;
15/15;
15/15;
15/15.
Отправлено: 02.05.2013 21:43
1. Приседания со штангой 3 разминочных 8 рабочих подходов по 15 повторений;

2. Уголок на турнике 3 подхода 60/30/20сек;

3. Пресс подъем прямых ног до 90 градусов 5 подходов.