Отправлено: 21.08.2013 10:11
Последние несколько дней странное ощущение - мышцы все время "забиты". Утром встаю - мышцы налиты, как будто занимался. При этом пришел на площадку и довольно спокойно сделал:
1. подтягивания 3х10
2. отжим. узким 13
3. отжим. на 1 по 2х11 на каждую
4. подъем\переворот 3подряд
5. ласточку на 3-4 секунды удержал

Мышцы разогрелись и даже помягче стали, чем когда проснулся.
Но наверно надо сделать пару дней отдыха.
Отправлено: 21.08.2013 07:04
<quote name=mikhailir>
А ну и сегодня пойду проверю сердце с сосудами,</quote>
Лучше сразу до мая в больницу лечь, подготовить организм к тренировкам!
В 28 ходить сердце и сосуды проверять - это маразм, имхо.
Отправлено: 20.08.2013 22:14
Разминка.

Подтягивания 15/16/15/14/12/10/9

Отжимания на 1 4х13 на каждую
Отправлено: 20.08.2013 11:18
Разминка\растяжка

Отжимания узким на столбике - 5х13
Подъем\переворот - 5
Подтягивания - 6\7\11\12\14
Отправлено: 19.08.2013 22:45
Подъем\переворот 6х3
Ноги к перекладине 6х5
Отжим. на 1 столбике 6х13
Пресс 90повороты - 6х8
Отправлено: 19.08.2013 22:40
Я в шоке! Такое с ногами вытворяют!
Отправлено: 19.08.2013 18:11
Дневной велопробег на 36 км на велосипеде с маленькими колесиками😃
Отправлено: 18.08.2013 22:06
Разминка.

Отжимания \ подтягивания \ приседания
3_____________1______________3
6_____________2______________6
9_____________3______________9
12____________4______________12
15____________5______________15
18____________6______________18
21____________7______________21
24____________8______________24
27____________9______________27
30____________10_____________30
27____________9______________27
24____________8______________24
21____________7______________21
18____________6______________18
15____________5______________15
12____________4______________12
9_____________3______________9
6_____________2______________6
3_____________1______________3

300___________100____________300

уложился в 45 минут

Подъем\переворот 3\2\1
Отправлено: 18.08.2013 15:06
<quote name=WasD>
ибо сидячий образ жизни, это не то, к чему нас готовила эволюция!!!</quote>
Попытался представить себе образ того кого эволюция готовила к сидячему образу жизни😃
Получилась какая-то огромная жопа с ручками, глазками, ушками и огромной пастью, расположенной на противоположной стороне от отверстия для сброса отходов.
Отправлено: 18.08.2013 14:59
Стакан может быть наполовину пуст и также наполовину полон😃
Отправлено: 18.08.2013 13:02
Разминка\растяжка

Подтяг. 1...7
Отжим. 3...21
Присед. 3..21

Подъем\переворот 4х2

И попытки "ласточки":

http://www.workout.su/uploads/thumbs/IMG_20130818_094706_1.jpg-500x1733.jpg

Теперь тренить с ногами вместе и "передний вис".
Отправлено: 18.08.2013 12:49
<quote name=Sergey7>
Просто интересно что он делал в зале пол года </quote>
Смотрел на снаряды и привыкал к ним😃
Отправлено: 17.08.2013 23:54
Антон, мне кажется молчание в этой теме означает только достаточность того что есть, не стоит пытаться сделать лучше то, что уже очень хорошо. Чисто мое мнение😃
Отправлено: 17.08.2013 23:50
Разминка

Отжимания медленные - 20
Отжимания перекатом медленно - 2х11
Подтягивания - 11
5х
Отжимания узким с 1 ногой 2х7
Подъем\переворот+отж.от перекладины от коленей до груди - 5

Есть "ласточка" на 3-5 секунд!!!!!
Завтра попробую снять фото.
Отправлено: 17.08.2013 23:45
<quote name=Sergey7>
ММ масса растет во время отдыха после тренировок , зачем ему чаще заниматься если у его цель ММ ? А по твоей программе которую советуешь он просто обсохнет , еще раз он написал его цель "ММ" а не выносливость</quote>
Может я тупой или читать не умею - растолкуй или покажи, что такое ММ!?!?!?!?
<quote name=mikhailir>
Моя Цель: набор массы кг 5-8, ну и сила с выносливостью не помешает.</quote>
Вот слова ТС!
<quote name=Sergey7>
зачем ему чаще заниматься</quote>
Где я написал про "чаще"?