шестой день 27.09: комплекс не делал, утром - легкий кросс, потом сдавал проверку - 5 км - 23,5 мин (лучший результат за год ), ченок 4Х20м - уложился в 16 секунд, подтягивание - на 15 остановили (зачет), но по ощущениям - мог бы и 20
почему это?

пятый день 26.09 - утром 55 приседаний, в 12 - 4 круга с разминкой и вибрацией, отжимался последний подход ноги на ящике. Вечером - 2 часа рукопашки с физо, реально -стало легче двигаться

Исходные ТТХ - 40/178/90
Отчет за 4 дня:
день первый 22.09- 5 кругов по схеме, хорошо
день второй 23.09 - утром 4 круга по схеме с разминкой и вибрацией + 50 приседаний, в 15.00 - 1,5 часовой семинар по тяжелой атлетике в Кроссфит"е, отрабатывали технику рывка. к вечеру болят плечи от непривычной нагрузки.
день третий 24.09 - утром 55 приседаний и легкий кросс(5 кругов вокруг футбольного поля), в обед - 4 круга, вечером - 2 часа РБ и нож. Отбили грудь и руки, очень доволен
день четвертый 25.09: утром кросс 4,5 круга (потом прибежала собака и не дала добегать ), 55 приседаний, 40 втягиваний живота. В 12 - 4 круга с разминкой, прошло легко, "надо бы добавить"
ЗЫ: болей в мышцах после тренировок нет - пообщался с качками и стал пить ВСАА (около месяца) - мышцы на следующий день не болят, чего бы не делал (пробовал разные WOD"ы из Кроссфита).