Отправлено: 16.12.2020 11:13
15.12.20

Отдых
В теме: Дневник
Отправлено: 14.12.2020 20:22
14.12.20

Вдохновилась схемой барбоссов, но не рассчитала нагрузку и получилось слишком легко) через неделю исправим)

Больше схем <url="vk.com/swtbarboss">здесь</url>

5 подходов

4 австралийские подтягивания
30с отдых

60с отдых

4 подхода

4 австралийские подтягивания разнохватом
30с отдых

60с отдых

4 подхода

2 австралийские подтягивания лучника(на каждую руку)
30с отдых

60с отдых

5 подходов

4 австралийские подтягивания узким хватом
30с отдых

60с отдых

5 подходов

4 австралийские пподтягивания нижним хватом
30с отдых

60с отдых

5 подходов

4 австралийские подтягивания
30с отдых

Вывод: в следующий понедельник буду делать по 6 (все кроме лучника)
В теме: Дневник
Отправлено: 14.12.2020 14:03
<quote name=Dm666 post="561161">
Привет, хотел бы совместно потренироваться, так а как я новичок :grinning:😀</quote>

Когда удобно? Где живете?
Отправлено: 14.12.2020 07:33
13.12.20

Сет 1

5 кругов

1 отжимания от пола
2 австралийские подтягивания на брусьях
5 обратные отжимания от скамьи
30с отдых

Сет 2

4 круга

5 австралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых

Сет 3

5 планка на максимум
В теме: Дневник
Отправлено: 13.12.2020 08:31
12.12.20

Сет 1

5 кругов

1 верхняя тяга
1 отжимание
1 негативное подтягивание
30с отдых

Сет 2

4 круга

5 автстралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых

Сет 3

5 вис на максимум
30с отдых
В теме: Дневник
Отправлено: 11.12.2020 20:25
11.12.20

Отжимания с колен 5 подходов на максимум

10
5 минут отдыха
10
4 минуты отдыха
6
3 минуты отдыха
5
2 минуты отдыха
4

Вывод #1: 5 минут слишком много между первым и вторым подходом
Вывод #2: в дни таких максимумов все равно надо делать базу
В теме: Дневник
Отправлено: 11.12.2020 06:14
10.12.20 отдых
Задние дельты ныли весь день
В теме: Дневник
Отправлено: 09.12.2020 19:57
09.12.20

Сет 1

5 кругов

1 отжимания от пола
2 австралийские подтягивания на брусьях
5 обратные отжимания от скамьи
30с отдых

Сет 2

4 круга

5 австралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых

Сет 3

5 планка на максимум
30с отдых

Отдых между сетами 2 минуты
В теме: Дневник
Отправлено: 09.12.2020 08:43
08.12.20

Сет 1

5 кругов

1 верхняя тяга
1 отжимание
1 негативное подтягивание
30с отдых

Сет 2

4 круга

5 автстралийские подтягивания
5 гиперэкстензия
4 отжимания с колен
4 подъемы коленей к груди
5 ягодичный мостик на одной ноге (на каждую ногу)
60с отдых

Сет 3

5 вис на максимум
30с отдых
В теме: Дневник
Отправлено: 08.12.2020 07:25
07.12.20

Подтягивания на брусьях 5 подходов на максимум:

105 минут отдыха
104 минуты отдыха
73 минуты отдыха
82 минуты отдыха
8

Итого 43 повторения. Делала не в полную амплитуду, поэтому можно делить на 3.


В теме: Дневник
Отправлено: 06.12.2020 10:21
Здесь будет мой дневник тренировок.
В теме: Дневник
Отправлено: 29.11.2020 12:13
Сделать 5 отжиманий от пола с хорошей техникой
Сделать 1 отжимание на брусьях
Сделать 1 подтягивание на турнике любым хватом любой техникой без резинки
Дать рекламу сотки в 1 группу вконтакте
Провести 1 сбор участников сотки (минимум два участника)
В теме: Цели
Отправлено: 16.11.2020 09:45
Привет! Если ты, как и я, хочешь провести совместную тренировку, то пиши мне в личные сообщения) договоримся о месте и времени и потреним) с меня колонки и музон, с тебя - хорошее настроение)

ЗЫ: не важно какой сегодня день, месяц или год) :wink:😉
Отправлено: 06.12.2019 16:44
Рязань, Владивосток, Тула и Тюмень в Казахстане)))
Отправлено: 25.10.2019 20:42
talant_makha Привет! Пока не определились с местом, сборы будут <url="https://workout.su/areas/10142-N10142-malenkaja-homuty">здесь</url> каждое воскресенье. Если далеко, можно поменять место, чтоб всем было удобно.