День 9.
Кухня, стол, на доске лежит точильный камень, Макс неспешно водит нож по бруску, иногда смывает мелкую стальную стружку под струёй воды. Проверяет пальцем заточку лезвия. Внутренний голос.
- У меня есть традиция, а может быть и ритуал, - первое воскресенье каждого месяца я точу ножи в доме. Этот процесс не быстрый, иногда занимает до 30-45 минут. Подруга моей жены как-то увидела это и попросила тоже точить её ножи, так моя привычка улучшать ножи распространилась и далее.
- Ритуал - это тоже традиция, привычка, которая воспитывает дисциплину и волю. Найти свой ритуал не так-то и сложно, но если он найден, развивается, то к нему, как вагоны в составе поезда, может прицепиться ещё одна-несколько привычек.
- Я раньше пытался за день сделать несколько рутинных дел, и перевести их в привычку, к сожалению, сразу больше 5 привычек не осиливал, появлялись пропуски, какие-то традиционные дневные дела делал, другие забывал или забивал на них, в результате моя система давала сбои и даже те устоявшиеся ритуалы не выполнялись.
- Мой утренний блок микропривычек сейчас выглядит так: подъём -> стакан воды -> планка+пресс -> выход к турнику -> разминка+тренировка -> холодный душ -> пост на форуме -> отметка в приложении о завершении задачи -> лёгкий завтрак -> лёгкий додрых на 30-40 минут. Вот эти 10 микропривычек, выстроенных в правильную последовательность, начинают работать друг за другом и мотивируя последующую. Для меня "пряник", если рано утром не надо на работу - это утренний додрых - сон на 30-40 минут заряжает новой энергией на весь день и компенсирует ранний подъём в 5:00. И чтобы уж совсем не переспать, то включаю тихо радио и слушаю утреннее радиошоу. Холодный душ невероятно бодрит после трени, ради этого душа выкладываешься по полной. Лёгкий перекус - прекрасен. Ну, а следом, в течение дня, 30-50 минут иностранного языка, столько же на чтение.

Макс заканчивает заточку, моей точильный камень, вытирает воду со стола, убирает точильные принадлежности в шкаф. Ножи стоят в футляре.

---

08/02/2023 06:21. СпортЗОЖ привычки сделаны, начинается додрых.

День 8.
Субъективный взгляд. Рука берёт стокан, несёт по направлению ко рту, выпивает.
Макс одевается и выходит на улицу. Начинает заниматься. Внутренний голос.

- О пользе воды можно много писАть. Говорят, надо пить много, до 2 литров в сутки; я не любитель пития, но вот включил в ритуал утренний коктейль - немного яблочного уксуса добавляю в воду и выпиваю. Вода получается немного кислой, вкусной. Настоящий яблочный уксус невероятно полезный продукт и содержит множество микроэлементов, а ещё он помогает с пищеварением и улучшением состояния ЖКТ.
- Пью воду с уксусом каждое утро уже месяц, раньше страдал изжогой, но сейчас всё улучшилось.
- Если нет уксуса, то пью воду с соком лимона, если нет лимона, то с соком апельсина, если ничего нет, то просто воду.
- Главное, ввести в правило - "проснулся, выпил и весь день свободен."

---

Выпил. Оттренился и сейчас в душ.

День 6.
- Ять! Жованый крот!!!, - Макс ругается, выворачивает руль вправо, стабилизирует движение продолжает свой неспешный путь.

Он за рулём машины, спокойно едет по оживлённой городской улице. Секундой раньше рядом пронёсся чёрный спорткар, подрезав его, и стремительно улетел вдаль. Внутренний голос.

- Иногда и в тренировках хочется "тапку в пол", догнать, перегнать и сделать в первой же трени намного больше, чем можешь, - "а чё там? сила есть, куда её девать накопленную?". Я это уже проходил. И, возможно, несколькодневный процесс восстановления после такого передоза и был тем демотиватором, который включал лень на следующий день... Когда ноют ного-руки, то заставить себя сделать вчерашний максимум крайне сложно. Так я начинал, "пережигал" себя и от усталости бросал очередной круг подходов и трень.

Макс подъезжает к светофору, перед ним стоит та машина, которая обогнала его минутой ранее. Сигнал менятся на зелёный и черный спорткар снова стремительно с рёвом угоняет вперёд. Макс неспеша по пенсионерски трогается с места, глядит уходящей вдаль машине, - "На следующем светофоре я тебя всё равно догоню" - тихо под нос шутит Макс и неспеша нажимает педаль газа. Машина медленно двигается со светофора, другие машины уже впереди.
"Да и вас я тоже настигну.", Спокойно произносит Макс, переключает передачу на вторую, на спидометре 30 км/ч.

- Были случаи, когда выхожу к турникам, делаю 2 круга и больше нет сил. Иду домой и сам себя жалею, - "Фигня, с кем не бывает, сегодня отдохнёшь, завтра придёшь в себя и послезавтра продолжишь". Для меня это не работает. Нихрена не иду, кладу свой болт, и теряю время, волю, мотивацию, дисциплину и получаю "результат" - жирею, дряхлею, тупею, деградирую.

Макс, смотрит на своё отражение в зеркале заднего вида.

- Ну, что, морда, сможем сдюжить, не рвя *опу впустую?

Морда в зеркале кивает.

---

Продолжаю наращивать обороты, треня пройдена, "полёт нормальный".

Завершена тяжёлая физическая работа в саду. Частое дыхание и разгорячённый организм, как после бани. Макс тяжёлой походной идёт к дому.

Далёкое прошлое.
Зима, на улице -20°С, баня, из трубы поднимается лёгкий дымок, возле бани целина снега. Молодой Макс выбегает из бани и со всей дури прыгает в сугроб, кричит. За ним "вылетает" из бани и "ныряет" в снег его друг, за ним следующий. Парни орут и смеются, как в том фильме "Джентльмены удачи", когда герои обтираются снегом.

-Офигенно снег жарит!, - выкрикнул друг Макса, перевернулся на спину, поднялся и весь в снегу бежит обратно в баню.
-Аж бубенцы звенят! Я погнал!, - поднялся Макс и убежал в парилку.


Возврат в наше время.
Макс заходит домой, снимает одежду, заходит в ванную, включает на полную холодную воду.

- Не знаю, почему, но именно сейчас вспомнилась фраза Михалыча из "Особенности национальной охоты".

Холодная вода льётся на спину. Макс считает, - "10,11,12,..30..70."
Переворот. Ледяная вода падает на грудь. Макс считает, - "20, .. 40..90"

- А что если больше не будет горячей воды? Я смогу обойтись без горячей воды?

Макс выключает воду.

---

18:15 Завтра начинается эксперимент "Месяц без горячего душа".

День 4.
Тот же зал, неяркий свет сверху, стулья кругом, на одном сидит Макс.
- В погоне за мнимой мотивацией и обещаниями просыпаться рано, заниматься утром, полтора года назад я купил себе мотиватор - фитнес-браслет. "Вот, теперь точно буду тренить", - пообещал самому себе, делая настройки браслета и сопрягая со смартфоном. Запала хватило на 1.5 недели, потом снова дела, работа, очередной день, а вместе с ним лень. Мотивация, воля, дисциплина - что важнее, что лучше работает? Я задавался и задаюсь этим вопросом до сих пор. Через некоторое время понял, что мотивация на меня плохо работает, браслет тому пример; воля ломается под натиском лени, а вот дисциплина, пожалуй, лучше всего подтягивает волю с мотивацией. Говорят, что правило 3-х недель (21 день) работает. Да, это так. Остаётся обозначить одну привычку и перевалить с ней на 4-ю неделю, развивать её и постепенно добавлять в свой дневной рацион новую привычку. Как дисциплировать себя делать одно и тоже событие каждый день, без пропусков? Наверное с помощью приложения? И я начал искать лучший вариант, пробуя и отбирая среди множества. Для себя отобрал несколько, которые и помогают мне в дисциплине. Но вот какая вещь, - чтобы дисциплина по задачам привилась, то и учёт всех задач в приложении надо вести неукоснительно.

---

Под стук колёс, сижу в вагоне, подбираю список тех приложений, которыми я пользуюсь, в следующих сообщениях сделаю список. Сегодня отдых по треням.

День 3.
Полнейшая тишина. Открывается дверь, включается свет. Субъективный взгляд. Рука протягивается к крану душа, слышны звуки воды тропического душа. Вода заливает глаза. Голос в голове".

- В прошлом я часто болел, как наступают прохладные времена, то обязательно какая-то простуда, а с ними сопли, кашель.

Флэшбэк, как в тумане. Воспоминания. Макс лежит на кровати, под слоем одеяла, еле открывает глаза от какого-то шума. На стене висит большой плазменный телевизор в полстены, он выключен, но по экрану , как в дымке начинают бегать чудоковатый таракан и странная зелёная гусеница.
- Вы что? Я брежу?, - спрашивает Макс.
- Мы Сопля и Кашля! Вот она, - показывает таракан на гусеницу, - Сопля!
Зелёная гусеница Сопля делает кувырок в воздухе. - Привет, Макс! Мы к тебе. Давай дружить!
Макс закрывает глаза. Ложится, прячется под одеялом. Сопля и Кашля взрываются на экране телевизора и в продолжении заканчивается реклама жаропонижающего, противопростудного средства.

Возврат в реальность в душевую.
- И это бесило. Лечение, восстановление и снова пропуски тренировок. 7 лет назад я переболел гайморитом. Ещё в детстве мне казалось, что это самое страшное, что может произойти со мной. Страшно, когда длинной кривой иглой прокалывают нос, слышно в голове, как хрустят хрящи, но мне это пришлось пройти. Это не страшно, это неприятно. Самое страшное были утренние и вечерние уколы. У нас в палате все боялись двух мед. сестёр, которые ну просто ааадово делали уколы. И была среди них одна сестра милосердия.

Флэшбэк в воспоминания. Палата, парни, мужики лежат на кроватях. Утро. Обход врачей закончился.
- Парни, спорим, что сегодня мисс Боль придет колоть?, - издалека у окна предположил один мужик.
- Нет, будет наша, милосердная, она по утрам часто бывает, Боль вечером приходит, - пробормотал парень с кровати у входной двери.
В палату входит маленькая, сухинькая медсестра с холодным лицом и шприцами на подносе.
- Доброе утро. Я пришла, снимаем штаны, готовим ягодицы.
К сожалению, никто не угадал, на проколку пришла наша миссис Страдание.

Возврат в реальность в душевую.
- По выписке лечащий врач сказал больше никогда не переохлаждается и носить шапку в холодную погоду. Прошлом много лет, стал более внимательно относиться к совету здоровью, а весны 2019 года ввёл для себя правило - каждое утро после горячего душа стоять под холодным душем. Так я начинал с 10 секунд на грудь и 10 секунд на спину. Постепенно увеличивал время в холодном душе. Сейчас после утренней тренировки или просто после утреннего горячего душа стою под холодным потоком воды 1.5 минуты на грудь и столько же на спину. Чтобы вода обтекала тело равномерно, то двигаюсь и пускаю поток воды с одного плеча на другое и каждое движение (полуоборот в одну и другую сторону) - это одна секунда. Так считаю до 90 на спину, переворачиваюсь и считаю до 90 на грудь.
Уж не знаю помогла ли мне эта закалка, но два раза ковид прошёл, как обычная простуда с ломатой в суставах и потерей вкуса/нюха на 2 дня.
Прошло много лет и мне сложно представить, что такое температура 38 и выше, да и 37.5 была пару дней, когда прицепилась корона.

Субънктивный взгляд. Рука выключает кран душа.

---

Подъём в 5:30 по будильнику, а вчера сам проснулся без щвонка. Завтра в дорогу и весь день буду на колесах, поэтому сегодня треня. Закончил, душ, далее дневные дела.

День 2.
Тот же зал, неяркий свет сверху, стулья кругом, на одном сидит тот же Макс, всё в той же одежде и с тем же потрёпаным, неуверенным видом продолжает свою речь.
- Самое хреновое, обещать кому-то, что ты это сможешь сделать, сделать какое-то конкретное действие в отношении себя, а потом найти причины не делать этого - обещать бросить пить, не курить, обещать бегать по утрам, или меньше проводить время да видеоиграми, или больше проводить время с детьми. Бывало так, что обещаешь, потом тот кому обещал делает тебе упрёк с лёгкой иронией на невыполнение, а ответить тебе нечего, молчишь.
Я часто обещал себе, что начну вставать в 5:30 и заниматься по утрам, хватало на неделю-две. Потом находилась причина, чаще всего слабость и желание немного поспать, пожалеть себя, чтобы отложить подъём. Так мои ранние подъёмы и занятия сворачивались через 10-20 повторений. Из-за каких-то банальных причин, а были случаи, когда сопли, кашель вмешивались в этот красивый план и мешали реализации. Тому, кому ты обещал, сообщаешь: "я заболел, лечусь", а обещал ты прежде всего себе и себя бе оправдывал.

Из глубины зала голос.
- Сопли? Кашель? Ты правда винишь их в своих проблемах? Это же всё твоё. Сам и вини себя со своими соплями.

Макс сидит, не понимает, что ответить. Где-то он уже слышал этот голос...

---

Подъём в 4:40. Вторая тренировка пройдена. Мышцы немного болят после вчерашней, не беда.

День 1.
Знаете, как в сцена в фильмах - большой зал, кругом стоят стулья, на стулья светит сверху неяркий свет.
На одном стуле сидит человек, он сутулится, внутренняя неуверенность выдаёт его, неопрятная одежда, серое лицо, потухший взгляд и он начинает медленно говорить.
- Здравствуйте, меня зовут Макс и я пи*добол.

Он оглядывается по сторонам в надежде услышать ответное приветствие от всех, но вокруг только одни стулья. Где-то из глубины зала он слышит лишь одну доносящуюся фразу.
- Привет.

Голос как в густом "тумане" и ему кажется, что где-то и когда-то он слышал этот голос.

Макс замирает в ожидании и через большую паузу продолжает.
- Я много давай обещаний самому себе, что брошу вредные привычки и буду приобретать хорошие, но часто находились обстоятельства не сдерживать слово.

Макс замирает, ожидает услышать голос, но в ответ тишина.

---

После долгого перерыва и обещаний первый день тренировки пройден.

После 3-х недельных трень и вынужденного стопа второй "запуск" даётся легко. Организм так и просит, - "Давай ещё. Можешь!" Наращиваю каждый день повторения на 4-х кругах, но ноги дают о себе знать, немного ноют после окончания занятий. Завтра продолжу.

Разруха не в клозетах, а в головах. Сейчас прошел мимо площадки, на которой занимаюсь и обнаружил несколько пустых пластиковых бутылок, валяющихся на газоне рядом, при том, что утром было чисто. Вероятно кто-то погонял в футбол, покидал мяч в той же "коробке" и выкинул тару за периметр коробки. Утром я вынес несколько пустых пластиковых бутылок в контейнер для сбора пластика и мне это было в кайф. Люблю заниматься в чистом месте, когда трава зелёная, нет мусора, тишина и порядок. Каждый раз, когда вижу как замусоривается место общественного отдыха, спорта, то не понимаю, какой срач в голове у тех, кто может просто так насрать на свою площадку, на своё футбольное поле, в свой двор. Каждый раз понимаю, что чистота начинается с нас самих. Убирайте за собой, протирайте тренажёры, это не сложно, это делает нас лучше.