rastup

Вторая неделя тренировок.
12 - отдых.
13-19 числа вторая неделя тренировок по схеме:
Приседания 10х6.
Подтягивания 3х6.
Приседания 10х6.
Отжимания 10х6.

20 - отдых.

На третьем круге увеличу количество подтягиваний.
Стали меньше хрустеть суставы на тренировке.
Присед делается комфортнее.
Как будто смазали колени.
Ноги не болят совсем.

Попытка за номером два.
Первую провалил.
Вторую начал после того как выстроил режим.
Сменил работу.
Теперь встаю в 6:00 и отбой в 0:30.
В 23:00 тренировка.
Купил распорный турник, т.к. скоро переезд.
Нет желания дырявить стены.
Делаю разминку от Тамира.
Потом круги тренировки.
Потом заминку от Артема Бразговского.
Тренируюсь по схеме 7 дней занятий + 1 день отдых перед следующим кругом.

с 5 по 11 число был первый круг.
Приседания 10х5.
Подтягивания 3х5.
Приседания 10х5.
Отжимания 10х5.

Уже к концу первой недели удалось увеличить амплитуду подтягиваний.
Первые два подхода вытягиваю до груди.
На двери такого эффекта не было.
На разминке лучше стал тянуться.

Сегодня второй день второго круга тренировки.
Делаю 6 подходов.
Отчеты буду размещать еженедельно, т.к. просто не хватает времени.

День 19.

Приседания 10х7.
Подтягивания 3х7.
Приседания 10х7.
Отжимания 10х7.

День 20.

Приседания 10х7.
Подтягивания 3х7.
Приседания 10х7.
Отжимания 10х7.

День 18.

Приседания 10х7.
Подтягивания 3х7.
Приседания 10х7.
Отжимания 10х7.

Не все подтягивания делаю чисто.
Не хватает сил дожать на всех повторениях.
После тренировки руки как крюки.
Отжимания прогрессируют быстрее.
Начал заниматься в кепке, чтобы пот не тек в глаза.
Моральное состояние на тройку.

День 17.

Приседания 10х7.
Подтягивания 3х7.
Приседания 10х7.
Отжимания 10х7.

Болят предплечья.
Пальцы как деревянные.
Значит, другие места уже втянулись в работу.

День 16.

Приседания 10х7.
Подтягивания 3х7.
Приседания 10х7.
Отжимания 10х7.

Последние два подхода подтягиваний делал коряво.
Последний подход отжиманий сделал тяжело.
Сказывается нагрузка от подтягиваний.
Сильно забились предплечья со стороны кистей.
Впечатление, что пальцы отморозил, неуверенно двигаются пальцы.

Домой приехал табор.
Три дня был сплошной бардак.

День 15.

Приседания 10х7.
Подтягивания 3х7.
Приседания 10х7.
Отжимания 10х7.

Решил прибавить подтягивания.
Последние два подхода подтягиваний делал коряво.
На последнем подходе отжиманий сбилось дыхание.
Получается делать отжимания грудью до пола все подходы.

Не знаю, можно ли теперь мои тренировки называть 100 дневной программой - но они продолжаются.

Первый этап - делать 10 повторений каждый подход.
Пройден.

Второй этап - делать повторения без передышек, на вдох-выдох.
Пройден.

Третий этап - делать качественно.
Буду контролировать прямую линию.
Зеркальная поверхность имеется.
Это плюс домашних тренировок.

Сниму тренировку на вебкамеру и сделаю пару скриншотов.
Так будет проще показать.

На правом запястье с тыльной стороны была травма кистевого сустава.
Сильный удар по нему.
Ладонь до предплечья гнулась максимум на 70 градусов.
Больше - острая боль.

Отжимался на кулаках долгое время, разминал руку.
Жим лежа дотянул до своего веса - 75кг, а отжаться на ладонях не мог ни разу еще очень долго.
Не мог встать в упор лежа.
Сейчас это уже в прошлом.
На 90 градусов согнуть уже можно.

Левый локоть был травмирован в 15 лет, когда упал на него на льду.
Доктор сказал, что повезло, что не на бетон.
Ушел из волейбола на год.
Позже сустав не беспокоил, но в упоре лежа он сильнее поворачивается наружу.

Руки в упоре лежа расположены по-разному по этим причинам.

Травмы давно не беспокоят, т.к. руки для восстановления разминал пудовыми гирями.
Укреплял суставы таким образом.

Понято.

Буду делать до груди.
Подтягиваться так высоко пока не получается.
Буду стараться.

День 14.

Приседания 10х6.
Подтягивания 2х6.
Приседания 10х6.
Отжимания 10х6.

Вторая неделя прошла гораздо быстрее.
Буднично.
Что-то получалось, что-то не очень.
Отжимания уже уверенно получается делать.
Результаты в подтягиваниях более скромные.

День отдыха брать не буду, т.к. были перерывы.
Состояния патологической усталости не наблюдается, как после первых 3 дней.

На разминке чувствуется движение в суставах.
Не щелкают - но что-то есть.

День 13.

Приседания 10х6.
Подтягивания 2х6.
Приседания 10х6.
Отжимания 10х6.

Подтягивания идут все легче.
Все отжимания делаю в нужном темпе без перерывов.

День 12.

Приседания 10х6.
Подтягивания 2х6.
Приседания 10х6.
Отжимания 10х6.

Утром болела грудина.

День 11.

Приседания 10х6.
Подтягивания 2х6.
Приседания 10х6.
Отжимания 10х6.

Все подходы отжиманий сделал без перерывов.
10 вдохов и 10 выдохов.
Трицепс загрузился заметно больше обычного.
Сосредоточусь на качественном выполнении отжиманий.
На подтягиваниях буду стараться максимально поднять подбордок над дверью.

Дневник позволяет улучшить качество тренинга.
Проще выполнять работу над ошибками.

День 10.

Приседания 10х6.
Подтягивания 2х6.
Приседания 10х6.
Отжимания 10х6.

Подтягивания стараюсь делать на выдохе.
Отжимания правильно делаю первые три подхода.
Потом дожимаю с перерывами.

10% тренинга позади.

Перестало ломить мышцы.
Получается делать часть упражнений чисто.
На первых днях просто дожимал.
Отжимания стараюсь делать до подбородка.
Часть подтягиваний получается делать выше, чем раньше.
Подбородок выше уровня двери на несколько сантиметров.
Видимо стали работать те мышцы, которые раньше не задействовались.
Думаю о покупке турника.

Корректировка цели.
Цель должна быть простой и понятной.
1 разряд.

Цель моих ста дней - подготовить организм к нормальному тренировочному процессу.
После 100 дней - наработка базы под 1 разряд.

На подтягиваниях действительно задерживал дыхание.
Буду над этим работать.

День 9.

Приседания 10х6.
Подтягивания 2 2 2 2 2 3.
Приседания 10х6.
Отжимания 10х6.

В последнем круге решил подтянуться больше.
Вытянул кое-как. Потом кое-как отжался.
Рановато еще увеличивать подтягивания.

На разминке хрустят суставы. Гибкость стала лучше.

Есть подозрение, что на нормальном турнике подтягивался бы хуже. Но спина на двери работает лучше. Пока буду делать так.
Стал лучше хват пальцами.

С контролем дыхания подтягиваться легче.
Нужно контролировать полное разгибание рук.
Дурная привычка - спрыгивать с турника до полного разгибания.