Отправлено: 05.03.2014 21:44
5 день:
-4 круга:
1)подтягивания (широким)-5
2)приседания-10
3)отжимания (на брусьях)-8
4)подъем ног на брусьях-8
В теме: 100 Days
Отправлено: 04.03.2014 20:27
<quote name=andrei91>
<quote name=Yurik>
Вчера начал тренить передний вис практически заного по 4-х недельной программе.Посмотрим что из этого выйдет.Только сил хватило на первые три упражнения😕
Кто-нибудь уже прошел эту программу?Как прогресс?</quote>
я думаю программа не эффективна, потому что мало того что 5 упражнений, так еще призывают делать по 10-20 подходов, и тем более чередовать передний вис 1 раз в неделю, подходов слишком много, тренировок слишком мало, посмотри чего добились люди которые занимались по ней. ничего не добились-(видео на предыдущих страницах), считаю более надежным вариантом тренировать 2 раза в неделю, ну.. 2-3 упражнения, подходов по 5-7.. как то так

с одной ногой упражнение не эффективное, там другая нагрузка немного идет, закрытый вис когда колени впереди турника хорошее упражнение, подъем в вис прямого тела тоже хорошее упражнение, к этому еще добавить нужно подтягивания на прямых руках, и достаточно.. именно целенаправленные упражнения

другие упражнения вроде флага дракона или ролика или обычных подтягиваний или просто пресс на полу поможет как хорошая офп для переднего виса</quote>
Сам давно тренишь?Какие результаты?
Отправлено: 04.03.2014 19:35
Вчера начал тренить передний вис практически заного по 4-х недельной программе.Посмотрим что из этого выйдет.Только сил хватило на первые три упражнения😕
Кто-нибудь уже прошел эту программу?Как прогресс?
Отправлено: 04.03.2014 19:29
4 день:
-Тренировка стойки на руках-лягушка
-4 круга:
1)подтягивания (нижним узким)-5
2)приседания-10
3)отжимания (индийские)-10
4)ролик с колен-7
Отжимания дались тяжеловато,но в целом всё нормально.
В теме: 100 Days
Отправлено: 03.03.2014 15:55
3 день:
-Начал заниматься по " 4-х недельная программа тренировки переднего виса"http://workout.su/articles/301 :
1)статическое зависание/L-подтягивания 3х3/5
2)подъемы тела 3х6,5,4
3)опускание тела сверху-не хватило сил задерживаться просто падение
4)передний вис с одной ногой-тоже не осталось сил фиксироваться
Хорошо забил спину и руки,порядком подустал.
-4 круга:
1)подтягивания (параллельным на рукоходе)-5
2)приседания-10
3)отжимания (на брусьях)-7
4)подъем ног на брусьях-7
3 и 4-можно добавить.
В теме: 100 Days
Отправлено: 02.03.2014 14:34
2 день:
-Тренировка стойки на руках попытками
-4 круга:
1)подтягивания (верхним узким)-5
2)приседания-10
3)отжимания (руки у пояса)-11
4)скручивания-10
В теме: 100 Days
Отправлено: 02.03.2014 14:32
1 день:
-Отжимания в стойке на руках у стены 4х7
-4 круга:
1)подтягивания-5
2)приседания-10
3)отжимания-12
4)скручивания с поворотом корпуса-10
В теме: 100 Days
Отправлено: 27.02.2014 20:42
Я, Yurik, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 12
Отжимания от пола - 45
Приседания - ?
Вес - 70
Рост - 182
Возраст - 26
Отправлено: 25.02.2014 15:08
<quote name=sliff>
Странно так совпало? но 27-ого(т.е. на 2 дня раньше) Павел Крепость тоже запускает свою более короткую 2-х месячную программу тренировок. Знаю Антон, что ты очень хорошо к нему относишься, может вам объединить усилия? В этом запуске пока мало участников..</quote>
Да,кстати,тоже зметил это совпадение.
Отправлено: 25.02.2014 11:59
Для супермотивации
Отправлено: 01.01.2014 22:27
+54
= 96 561
Отправлено: 01.01.2014 22:23
Подтягивания 5х14,12,10,10,8
В теме: Тренировка
Отправлено: 28.12.2013 21:09
Тренировка переднего виса
В теме: Тренировка
Отправлено: 26.12.2013 22:02
+49=95 629
Отправлено: 26.12.2013 21:59
Подтягивания 15,13,11,10
В теме: Тренировка