20 день
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 49
отжимания 140
ппцмышцы зверь)

19 день
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 49
отжимания 140



Мысли вслух) Идут упражнения с таким больший кайфом что ппц)смотрю на зеркало и удивляюсь)все мышцы качаютца ппц)торс, руки, ноги, крылья, спина)такого с железом не мог добитца)друзья даж заметили, спрашивают что кушаю)))

18 день
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 49
отжимания 140
Легко выполнил

17 день
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 49
отжимания 140
Достаточно тяжеловато пошло.думаю из-за толстовки, которая стесняла мои движения.раньше в футболке занимался.

16 день 7 кругов))
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 49
отжимания 140
Сделал влегкую, но не буду делать прежней ошибки, сохраню количество повторений, чтоб спокойно перейти на 8 кругов.

15 день 7 кругов))
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 280
подтягивания 49
отжимания 140

7 кругов с трудом)жаркая погода была)

13 день выходной
14 день
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 240
подтягивания 42
отжимания 120

Завтра уже 7 кругов

12 день
приседания-25.25.25.25.25
подтягивания-8.8.8.7.7.
отжимания-25.25.25.25.20
приседания-25.25.25.25.25.
В итоге:
приседания 250
подтягивания 38
отжимания 120

Ошибся в своих возможностях.Хотел увеличить приседания с отжиманиями до 25 и подтягтивания до 8.В итоге вместо 6 потходов сделал 5 и в конце намного слабее.печаль*
Вывод; не форсируйте количество повторений!!!!

11 день
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 240
подтягивания 42
отжимания 120

Делал без настроения,личное, в итоге еле как выполнил все это.

10 день
приседания-20
подтягивания-7
отжимания-20
приседания-20
В итоге:
приседания 240
подтягивания 42
отжимания 120

Увеличил нагрузку.Такой кайф после завершения 6 кругов)а как мышцы играют, когда смотришься в зеркало)))Все идет супер)

9 день
приседания-15
подтягивания-6
отжимания-15
приседания-15
В итоге:
приседания 180
подтягивания 36
отжимания 90

Занимался рано утром, в районе 5 утра)
Еще что любопытно, 9 дней назад мой максимум был 10-11 раз на турнике по подтягиваю.Сегодня во время обеда подтянулся почти 15 раз)это на максимум)

Всем привет.Начал заниматься по программе 100 дневного воркаута.
Не смотря на то, что решил завести дневник сейчас, сегодня уже 8 день моих тренировок по программе.Добавил 1 круг.
Вот в общем и сами упражнения.
8 день
приседания-15
подтягивания-6
отжимания-15
приседания-15
В итоге:
приседания 180
подтягивания 36
отжимания 90

Wasd привет.начал заниматься по программе 100 воркаут.Прошел 1 неделю по ней.Подтягиваюсь 12 раз на максимум.делаю 5 кругов: подтягивания по 6 раз.остальные отжимания и приседания по 15.это нормально????

как я понял.количество повторений это 80-90% от своего максимума.просто добавляешь круг каждую неделю.к 100 дням будет 19-20 кругов.как то так.

А вабще воркаут стоит совмещать с качалкой в тренажерном зале?