Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено:
07.06.2012 12:50
Чередуй: один день снаряды, другой - бег
</quote>
И
просто через день бегай
</quote>
WTF?
В теме: Бег
Отправлено:
07.06.2012 09:29
В теме: программа для монтажа видео
Отправлено:
07.06.2012 01:57
Быстродействие процессов зависит от самого железа - процессора
аха
P.s. Уменьшить вес можно разными способами. Основные: сделать разрешение больше или понизить качество
ахаP.s. Уменьшить вес можно разными способами. Основные: сделать разрешение больше или понизить качество
В теме: программа для монтажа видео
Отправлено:
07.06.2012 01:03
В теме: программа для монтажа видео
Отправлено:
07.06.2012 00:49
В теме: Подтягивания
Отправлено:
06.06.2012 07:43
evgenii1997net, ну так если ты делаешь около 10-ти подходов, то переходи на w-лесенку
Делай ее в начале тренировки, т.е. когда у тебя максимум сил и энергии. Подтягивайся только средним хватом в ней, ибо если ты будешь менять хваты в одной и той же лесенке, то эффект от нее значительно снизится, имхо
Вот поподробнее о самой w-лесенке. Цитирую:
Эту вариацию на тему лесенки узнали от
украинских скалолазов.
Начинается серия с максимума (например с 5
подтягиваний, для каждого это число разное),
затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так
до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5.
Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это,
естественно, выполняется непрерывно с
отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы
могли обратить внимание, все это составляет
букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к
6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству
подтягиваний среди украинских скалолазов
принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с
10. Общее количество подтягиваний при "W" с
2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д.
</quote>
P.s. Если ты всетаки хочешь включить и другие хваты в свою тренировку, то лучше делай их уже после w-лесенки (каждый подход на максимум, отдых между подходами делай уже до восстановления дыхания и сердцебиения).
Делай ее в начале тренировки, т.е. когда у тебя максимум сил и энергии. Подтягивайся только средним хватом в ней, ибо если ты будешь менять хваты в одной и той же лесенке, то эффект от нее значительно снизится, имхо
Вот поподробнее о самой w-лесенке. Цитирую:
Эту вариацию на тему лесенки узнали от
украинских скалолазов.
Начинается серия с максимума (например с 5
подтягиваний, для каждого это число разное),
затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так
до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5.
Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это,
естественно, выполняется непрерывно с
отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы
могли обратить внимание, все это составляет
букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к
6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству
подтягиваний среди украинских скалолазов
принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с
10. Общее количество подтягиваний при "W" с
2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д.
</quote>
P.s. Если ты всетаки хочешь включить и другие хваты в свою тренировку, то лучше делай их уже после w-лесенки (каждый подход на максимум, отдых между подходами делай уже до восстановления дыхания и сердцебиения).
В теме: быстро востанавливаюсь
Отправлено:
05.06.2012 21:05
evgenii1997net, насчет дыхания. У меня у самого астма
1. Начни бегать, чтобы развивать дыхательную систему
2. Дыши при подтягиваниях правильно: позитивная фаза - выдох, негативная - вдох
3. Делай все подходы на максимум (4-5 подходов для начала). В перерывах между подходами отдыхай до полного восстановления дыхания и сердцебиения (у каждого это время разное. В среднем 2-3мин). Для того, чтобы наблюдать за своим прогрессом, записывай сумму всех повторений во всех подходах на каждой тренировке
P.s. Лесенку и подтягивание с доп.весом не советую сейчас делать, имхо.
1. Начни бегать, чтобы развивать дыхательную систему
2. Дыши при подтягиваниях правильно: позитивная фаза - выдох, негативная - вдох
3. Делай все подходы на максимум (4-5 подходов для начала). В перерывах между подходами отдыхай до полного восстановления дыхания и сердцебиения (у каждого это время разное. В среднем 2-3мин). Для того, чтобы наблюдать за своим прогрессом, записывай сумму всех повторений во всех подходах на каждой тренировке
P.s. Лесенку и подтягивание с доп.весом не советую сейчас делать, имхо.
В теме: быстро востанавливаюсь
Отправлено:
05.06.2012 19:44
почему именно 2 подхода? Сколько ты отдыхаешь между подходами?
В теме: быстро востанавливаюсь
Отправлено:
05.06.2012 19:24
вот w-лесенка: w5 = 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
В теме: быстро востанавливаюсь
Отправлено:
05.06.2012 18:56
через 20 мин. просто молочная кислота отходит, а мышцы остаются в стрессовом состоянии
P.s. Посоветую w-лесенку поделать
P.s. Посоветую w-лесенку поделать
В теме: быстро востанавливаюсь
Отправлено:
05.06.2012 18:50
robes,
P.s. Хотя он не мой кумир
TheDson, думаю, стоит воздержаться от употребления ненормативной лексики
+1
P.s. Хотя он не мой кумир
TheDson, думаю, стоит воздержаться от употребления ненормативной лексики