Chan_Kay_Shi

Вчера провёл тренировку по подходам. 4х11х11х10, 6 подходов.
Надо наращивать количество тренировочных дней, а то у меня получается 3 тренировки в неделю. Надо больше.
Кроссовки тоже нужны, старые совсем порвались. На 23 сентября запланирован трейл 10 км.

Кстати, по подтягиваниям обновил максимум - 8 повторений. Последнее не очень чисто, но это ладно))) Прогресс в 2.6 раза)

Давно не писал здесь, но тренировка продолжается. По календарю уже перевалил за 50 дней, начал продвинутый блок 6 подходов 3х10х 10 х 8. Продолжительность возросла. Но по ощущениям легче чем 6 кругов)

8 июля (суббота) бежал трейл на дистанцию 12.5 км. Результат по протоколу был 1:18, но он не очень достоверно-справедливый, так как орги напортачили с разметкой трассы и я как многие другие тупо заблудились. Ну ладно, следующий забег запланирован на 23 сентября -"Синявинские высоты ". 10 км. Буду готовиться.

После забега воскресенье и понедельник восстанавливаюсь. Ноги довольно серьёзно забил.
Сегодня на обеде сделал подтягивания на максимум. Получилось семь раз. Прогресс)

Рабочие будни летят. Бытовуха тоже. Заедает, но тренировки помогают отвлечься и приобретают чуть ли не философский смысл.

Добавил по программе выпады - после первой тренировки заболела жопа, видимо там тоже есть чему напрягаться))) Вообще с добавлением выпадов и 5 круга с учётом разминки-заминки получается полноценный процесс минут на 20-25.

Прогресс идёт, но есть нюансы. Фаст-фуд в моей жизе неитребим, как и пивко по вечерам. Осознанности прибавляется, но отказаться полностью от них не готов.
Завтра у меня забег на 12.5 км по лесу. Буду медленно и с наслаждением, хотя год назад мог поднапрячься и занять определённую позицию середнячка-любителя среди участников. В этом году пас - буду бежать и медитировать)

Итак, судя по приложению уже идёт 26 день стодневки. Я не писал здесь около недели, но занятия и всякие другие активности не прекращал. Помимо стодневки ходили в небольшой поход на байдарках по Вуоксе, на обеде с коллегами тусим на площадке, где они подтягиваются, а у меня сборный винегрет - стодневку я оставляю на вечер, когда попрохладнее, а на обеде делаю подтягивания (интервальные - сейчас 15 по 2, то бишь 30 подтягиваний за трень), реже делаю брусья, отжимания. Замерил максимумы - 16 раз брусья и 30 отжиманий. Это если технично и без дрыганий. По стодневке уже могу переходить на режим 4х8х8х8.

Спина почти не беспокоит, но остаточные явления иногда проявляются при наклонах вперёд. Для профилактики стараюсь при удобном случае повисеть на турнике.

В целом физуха конечно улучшилась, бодрость бытия тоже))) Фоток со своими телесами не делал, но чувствую чуйкой - стал немного "кабанеть"))

Понедельник 19.06.2023 - довольно тяжко утром и в течение дня. Спина продолжает болеть, понятно, что с занятиями пролетаю. Однако во вторник вроде получше. Вечером сделал разминку 1х2х2х2 по итогам которой осилил стандарт программу 3х7х7х7. Ухудшений нет, сегодня с утра значительно легче.

Дневник за 16.06.2023-18.06.2023.

В пятницу (16) утром на работе заболела спина. Но это не остановило меня и сделал норму 3х7х7х7, всё 4 круга. Боль в нижнем отделе к вечеру усилилась. Это конечно нехорошо, тем более на выхи запланирован мини поход и отдых на природе.

Выходные - сплошной воркаут - прогулка по лесу, заготовка дров, плавание в озере. Шикарно.

Но в воскресенье и понедельник так и не удалось позаниматься - надо поберечь.

14.06.2023.

Просто отдых. К вечеру накрыло то ли магнитной бурей, то ли ещё какой аномалией, в общем голова разболелась.

15.06.2023.

Последствия вчерашней "бури" продолжились, но всё же тренировку сделал. 3х7х7х7. Методично, 4 круга.Правда одышка в конце появилась.
Сейчас состояние норм.